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建立良好睡眠卫生 失眠不再找上你

来源:网友提交 2018-02-16 编辑:『陪伴胜过千言万语』
 

明明就很想睡,可是总躺着翻来覆去无法正常入眠?根据台大医院睡眠中心的统计,有高达40%的失眠患者是属于精神疾病相关的失眠症状。
除了容易紧张、沮丧之外,失眠患者存在对于睡眠的预期焦虑也是造成失眠的主因,担心自己会睡不好,更容易会睡不好!台大医院睡眠中心建议,应在日常生活中改善与周遭环境因子的交互情形,建立良好的睡眠卫生,让自己更能一觉好眠到天亮!

1. 睡前4小时不碰咖啡因、尼古丁、酒类

像是咖啡、可可、茶等饮品中所含有的咖啡因,便是日常生活中常见影响睡眠的因子;而像是抽烟中所吸入的尼古丁,也会使得身体亢奋难以入眠。而睡前饮酒,会造成睡眠结构被破坏,让你变的浅眠易醒。

2. 晚间减少激烈运动 
睡前肌力的运动会使得身体亢奋,心跳加速,导致睡不着的情形发生。比较理想的运动时间是在傍晚5、6点时,或至少要在睡前2小时完成运动,避免影响睡眠。
3. 黑暗、安静好入睡
睡前可拉上窗帘,减低光线干扰睡眠的机会,也可以带上眼罩。保持安静的空间可以让你更容易入眠;合宜的温度也是影响睡眠的因子,室内温度不宜太高。


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