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压力破表竟是「心灵重感冒」!1分钟揪出身心压力

来源:网友提交 2017-12-08 编辑:『慢热情深』
 

女性工作压力大、过劳,如果长期无法适当纾解,很有可能恶化为忧郁症,一旦罹患忧郁症,在工作职场上如深陷「心灵重感冒」,不但会出现「伤脑筋」症状,还会引起一系列自律神经失调的症状,例如:头痛、耳鸣、口干舌燥、胸闷、腹泻或便秘等肠躁症。精神科医师提醒,要了解压力是否已经超载,可查看「吃、睡、动、笑」,或是进行「健康量表」自我评估。

压力可以分为良性压力与恶性压力,良性的压力可以促进肾上腺激素的分泌,提升工作效率;恶性且急性的压力则会产生破坏性的荷尔蒙(特别是Cortisol 可体松 ),对心脏与血管造成伤害,严重甚至会对脑部造成伤害,所以说,压力真的会伤脑筋。精神科医师杨聪财表示,过劳、压力与忧郁症环环相扣,女性因压力导致忧郁症,不可忽视!

职场打拼阶段 竟是忧郁症的好发年龄

根据统计,女性罹患忧郁症的机率是男性的两倍,并随着女性年龄愈长、罹患忧郁症的风险也愈高。研究显示,女性在20至49岁,男性则是在30至59岁,是忧郁症的好发年龄,这样的年纪正是职场的主力。

为什么女性忧郁比率比男性高?问题出在掌管情绪中枢,并释放出负面情绪如焦虑、忧虑等的人脑中的杏仁核。科学研究发现,因演化因素使得男性的杏仁核运作功能较强,但是,女性这个区块的演化不及男性好,因此很多女性难控制焦虑、忧虑等情绪。根据精神医学教科书将忧郁症形容为「看不见伤口的脑情绪系统运作失调」,压力过大所累积性的疲劳,类似感冒的情形,或是出现呼吸不顺畅、手心出汗、心悸、拉肚子等自律神经失调、不稳定的症状,这些都是因为压力过大所引起的征兆。

压力破表竟是「心灵重感冒」!1分钟揪出身心压力

恶性且急性的压力则会产生破坏性的荷尔蒙,对心脏与血管造成伤害,严重甚至会对脑部造成伤害。恶性且急性的压力则会产生破坏性的荷尔蒙,对心脏与血管造成伤害,严重甚至会对脑部造成伤害。

压力破表?查看「吃睡动笑」身心健康4大指针

其实,避免罹患忧郁症的根源还是在于要让压力得到纾解,杨聪财医师建议,要了解压力是否已经超过负荷,可查看「吃、睡、动、笑」身心健康的4大指针,即为饮食、睡眠、活力与笑容;若饮食情况迥异于往常(如食欲下降、暴饮暴食),或睡眠品质不佳(如难入睡、容易醒、整夜作梦连连导致浅眠);或是明知要多运动,但工作返家后却疲累无法动起来;或难展笑颜、事事悲观负面等,这些都是压力过大的表现,不妨找出压力根源,并且提出因应策略。

此外,也可以透过以下「健康量表」自我评估:

【简式健康量表(BSRS-5) 】

觉得紧张或不安?

觉得容易苦恼或动怒?

感觉忧郁、心情低落?

觉得比不上别人?

5.觉得睡眠困难,譬如难以入睡、易醒或早醒?

★ 最近一周会不会「有自杀的想法」?

-> □不会(0分) □ 轻微(1分) □ 中等程度(2分) □ 严重(3分) □ 非常严重(4分)

简式健康量表(BSRS-5)

1至5题之总分

? 得分:0~5分->身心适应状况良好。

? 得分:6~9分->轻度情绪困扰,建议给予情绪支持。

? 得分:10~14分->中度情绪困扰,建议转介精神科治疗或接受专业咨询。

? 得分:>15分->重度情绪困扰,建议转介精神科治疗或接受专业咨询。

? 〝有无自杀意念〞单项评分

本题为附加题,若前五题总分小于6分,但本题评分为2分以上(中等程度)时,建议转介至精神科。

来源:全国自杀防治中心「心情温度计」。

本量表仅供自我检测,无法取代专业医疗人员之诊断与建议。

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