==> 本文主题:告别失眠 或许你可以选择这种方式
你现在所在的位置: 主页 > 心理健康 >

告别失眠 或许你可以选择这种方式

来源:网友提交 2017-10-30 编辑:『相依对唱』
 


告别失眠 或许你可以选择这种方式

记者陈立凯/摄影

「明明躺一个半小时怎么还没睡着……」「糟糕剩四个小时可以睡,怎么办?」「天都快亮,干脆起床吃早餐吧……」
你是否曾经在三更半夜,紧闭双眼想快点入睡,脑中却飘着这些五花八门的杂绪,总是迟迟睡不着呢?
面对失眠这个严重的问题,除了靠热牛奶与热水澡等助眠小撇步,一般的处理方式似乎就两种:一、不知怎么办,只好忽略;二、每晚靠安眠药入睡。采取忽略策略者的睡眠品质只能听天由命,很难明显改善;而采取吃安眠药策略者虽可能立即有感,但用多了却会面临药物依赖与戒断的副作用,长期可能陷入「有吃未必有效,没吃一定听鸟叫」的睡眠魔咒,导致难以停药。
除了看开和吃药,我们还能怎么办?澳洲墨尔本睡眠研究中心最新的研究报告指出,睡眠心理咨商比安眠药物有更加良好的治疗效果。
找出失眠根源 无副作用 疗效更长
令人欣喜的是,相较于安眠药的副作用与短暂疗效,睡眠心理咨商没有任何副作用,且疗效常可持续数月甚至数年。
每个人的失眠困扰其实背后都有不同的原因,睡眠心理咨商之所以有这样的正面影响,主要原因就在与心理师进行睡眠咨商的过程中,每一个人可发现自己的失眠源头,对症处理,而非只靠药物控制体内的睡眠相关化学物质。
完整的睡眠心理咨商通常有六次左右的咨询,并且有两个层次的处理:想法层次和行动层次。想法层次可协助我们消除对于失眠的担忧与害怕,行动层次则帮助我们找到最适合自己的睡眠规画。
睡眠心理咨商 忧郁情绪也会减少
早在2002年,美国一项由心理师与精神科医师合作的研究中,发现仅靠行动层次的睡眠心理咨商,就和安眠药对于睡眠品质有一样的改善,且行为层次的睡眠咨商对于缩短入睡时间比安眠药有更明显的效果。2011年日本的睡眠科学家也指出,经过睡眠心理咨商,人们不仅在睡眠方面有明显改善,生活中的忧郁情绪也跟着大幅减少。
如果你在睡眠遇到困难时,不妨找个睡眠咨商心理师,利用最直接也最有效的方式,来处理睡眠困扰。
  该文章《告别失眠 或许你可以选择这种方式》由网友『相依对唱』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

健康无忧网

百度一下关于告别失眠 或许你可以选择这种方式的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 联系我们
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright © 2008-2010 [健康无忧网-JK51.COM] 版权所有
浙ICP备08051357号  站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]jk51.com 软文合作QQ: 578365719