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优质睡眠 提升免疫力

来源:网友提交 2017-08-13 编辑:『如歌黑白』
 



暑假刚过,大学开学不久,不少学生却在课堂上打瞌睡,大学生昏昏欲睡的场景屡登媒体版面。白天没体力、眼皮重,除了饮食、运动因素,睡眠不足恐是原因之一。
美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation,NSF)指出,尽管每个人所需睡眠时间不尽相同,但成人大都需要7至9小时的睡眠;10至17岁的青少年需睡8.5至9.25小时;5至10岁的儿童最好睡10至11小时。
成人虽不必像2个月内的新生儿每天睡12至18小时,但睡不到7小时,还是容易让人白天没精神,整天想睡觉。太晚入睡还容易造成睡眠习惯改变,有些大学生习惯趁白天的空档补眠,如果只是小憩尚可,白天睡太久,夜间反而要到很晚才有睡意,睡眠生理时钟转变,一大早上课当然无体力。
除了睡眠,饮食及运动也是维持体力的关键。食物就是提供白天活力、能量的「燃料」,美国有些家长很重视孩子的饮食,帮孩童准备三餐,同时准备午餐盒中的三明治,还要设计造型,让孩子耳目一新。准备的食物以少精致糖、淀粉,适量优质蛋白及无污染的蔬果的大原则为主。
不过,不只大学生,不少在发育期或未发育期的小朋友,喜爱吃速食,如烤、炸、刺激食物及含磷、钾、钠的高浓度饮料,或者吃了不少蔬菜农药残留物和黑心制物,在在都是影响健康、体力及破坏体内免疫系统的因子。
运动方面,林口长庚儿童过敏气喘风湿科医师欧良修建议,基本的运动量及强度不妨达到有点喘但仍可说话的程度,每次约30分钟,每周至少3次,等到体适能改善可渐进增加。
中、西医师廖桂声提到,睡眠好便可使人体的自然免疫力发挥。反之,睡眠不足与免疫系统功能降低有关。如体内负责对付病毒和其他病原的抗体细胞、细胞,数目会减少,生病机率随之增加。睡眠可依照自然界变化规律,与之相应,符合四季的养生之道。虽然目前各地白天气温仍偏高,未来一旦气温降低,时间较弹性的人,可稍晚起,不必一大清早顶着低温活动。


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