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你快乐吗? 情绪字卡来查看

来源:网友提交 2018-09-17 编辑:『云想衣裳花想容丶』
 

每天穿梭在瞬息万变的世界中,接收着来自四面八方的消息与要求,忙于应付外在世界的我们,是否有静下来问过自己快乐吗?是否有好好照顾自己呢?
你快乐吗? 情绪字卡来查看

吴宛亭心理师表示,我们从小到大都一直把注意力放在外在环境,想尽办法达到父母的期待、社会文化主流的价值,太多的目光与努力都是在符合别人的想要,就算自己其实已经疲于回应,仍旧很少停下来回头看看自己,好好照顾自己的身心灵。试着按下暂停键,问问自己喜欢什么? 想追求什么? 真的快乐吗?

完善的自我照顾 可维持身心灵良好的平衡状态

自我照顾是一种对自己身体上与心理上的照顾能力,完善的自我照顾可维持身心灵良好的平衡状态。若疏于自我照顾可能会产生莫名的情绪低落,或是空虚无助感、暴怒等,情绪的震荡起伏很大,情绪会累积在身体里,也会反应在身体上,出现和平日不同的状况,像是突然的暴饮暴食、胃口变差,怎么睡都睡不饱,情绪也会影响到行为反应。

大部分的人较难去发现情绪的变化,只有当身体上出现不舒服并干扰到生活时,才会被注意,身心灵三者相互关联,应正视心理与情绪问题。吴宛亭心理师表示,自我照顾的第一步就是好好对待自己的身体,把身体当作是自己一个很重要的伙伴一样,并维持规律的生活模式,摄取均衡营养的饮食,养成运动习惯,好好对待身体可提升身体能量,也会回馈到心理层面,充足能量以应付生活中的困难跟挑战。

利用情绪字卡探索情绪

要照顾看不见的情绪并不容易,但可以透过一次次的练习与发现,来探索情绪,面对各式各样的情绪,可用情绪字卡去练习核对,将抽象的情绪借由字卡具体意识化,认识自己的情绪,将原本纠结的情绪一一厘清,也可和朋友聊聊,朋友的反应与回馈也能帮助发现自己情绪。有时当没有意识到情绪的问题时,情绪就会取得主导权出来控制我们,当发现情绪在作祟时,才可拿回主导权,做自己情绪的主人。

找回童心卸下包装 看到真实的自己

吴宛亭心理师表示,回到孩童时期的单纯探索情绪,能更接近情绪的本质,人一旦开始社会化后,时时在意别人的喜好,而为自己进行各种包装,离真实的自己越来越远,而孩子的反应是最直接、最真实的。

当你感到不快乐时,按下暂停键吧!给自己一个可喘息的时间,面对因空白而产生的焦虑与恐惧,试着让自己安心并厘清的混乱情绪,放下过于执着的目的性,回到孩童时期那样地单纯直接,聆听心底的声音,好好地照顾自己。(文章授权提供/优活健康网)

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