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产后妈咪心情好Blue? 甩开忧郁只需这3步骤

来源:网友提交 2018-05-30 编辑:『】幸福壹直存在【』
 

有位年过三十的小云,工作表现杰出,是公司器重的干部,婚后一年如愿怀孕生子。本该欢喜的事,但小云却提不起劲,看着怀里已哭闹两个钟头的宝宝,脑中充满问号,搜集的育儿知识都派不上用场,觉得自己失败透顶,有强烈的挫败感,甚至不想面对宝宝;经就医后,诊断为「产后忧郁症」。

产后妈咪心情好Blue? 甩开忧郁只需这3步骤

生理、心理转换大 产后忧郁症妇女约占2成 

 

根据临床统计,因为贺尔蒙及生活角色的变化,50-80%的妇女产后会出现情绪低落,其中10-20%更会有「产后忧郁症」的情形。台北慈济医院身心科陈宜家临床心理师表示,怀孕生子让妇女的时间、体力、脑力和心力产生限制,原来生活上关注、感兴趣的人事物,皆因孩子的出世而无暇顾及,进一步产生既有角色形象失落、失职及失能的复杂感受。

加上新生儿需要无时无刻的照顾、仰赖父母满足需求、不靠理智或语言沟通等,对父母来说都是很大的挑战。当母亲的睡眠、养分、自由给了宝宝后,身心俱疲的程度自然不在话下,若再缺乏实质与心灵上的帮手时,将被逼向无望之境,产后忧郁就会在此时爆发。

取舍、感恩、面对自己调整心境三步骤

针对产后妇女、新手妈妈要如何厘清自我角色?陈宜家临床心理师建议,照顾孩子的过程会有许多超过负荷的状况出现,首当其冲的是时间不够用,再来是体力及心力的耗损,当无法面面俱到时,正是重新盘整人生价值的好时机;而许多研究指出,长期照顾者若有感恩心,可以降低抑郁、增加个人价值感,其自律神经及活性都会提升;此外,学会面对自己,孩子能帮助我们认识到,许多失控情绪的出现,反应我们曾经的受苦尚未被安抚。

陈宜家临床心理师提醒,当发现身边亲友产后对刚出生的孩子没感觉、不想亲近孩子,常会哭泣,可能就是「产后忧郁症」,此时应务必尽快找专业医师及心理师帮忙,才能帮助她走出忧郁,做个健康快乐的妈妈。

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