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过度换气症候群/肩膀要放松 平时多练腹式呼吸

来源:网友提交 2017-05-20 编辑:『宁静的执着』
 



过度换气症候群是恐慌症的症状之一,虽然患者觉得自己喘不过气来,甚至无法呼吸,但其实没有生命危险,是一种「有惊无险」的病。
当感到极度焦虑或紧张的时候,较容易出现吸气、吐气频率过快的情形,过度的换气会造成体内二氧化碳不断被带出,血中二氧化碳含量降低,血液中碱性升高,出现头晕、四肢麻木、全身无力、喘不过气等症状,严重时会痉挛、眼前漆黑、抽搐甚至昏倒。
好发于15至55岁族群
情绪太激动是过度换气症候群的主因,与自律神经失调有关,交感神经亢进的患者情绪较容易兴奋、紧张。此外,换新环境、新工作或是遭遇重大变故所带来的压力,也会诱发,例如新兵入伍,或酒精成瘾者戒酒时都可能出现过度换气症候群。
过度换气症候群好发15至55岁年轻族群,女性多于男性,比例为7:1。患者多不会察觉自己处于紧绷状态,感到呼吸不到空气、晕眩时,又会因为体内二氧化碳降低而更加焦虑,呼吸不自主地变得快而浅,形成恶性循环。
尽量避免酒精咖啡因
当症状出现时,要求患者自己冷静下来有点难度,建议应立即告知身边的人,请他人发号口令,并跟随着口令呼吸,帮助减缓呼吸频率。
例如身旁的人缓慢地喊1、2、1、2,患者跟着口号速度吸气、吐气。
若独自一人时,可利用纸袋或塑胶袋,罩住口鼻,吸入自己呼出的二氧化碳减缓症状,或深呼吸,控制1分钟内不超过10套的呼吸。但过度换气若反复发作,应寻求精神科医师协助。
一般急性的过度换气症候群发作,多会给予镇定剂帮助缓和情绪,若反复发作,通常会给予抗忧郁剂。
过度换气症候群的患者,除了注意肩膀放松外,平时可练习腹式呼吸,也就是吸气时腹部鼓起,吐气时肚子收缩,每日持续3至5分钟,每分钟尽量不要超过10套吸气、呼气的动作;酒精、咖啡因也是容易诱发过度换气,应尽量避免。


咨询:台大新竹分院精神科主任苏柏文、书田诊所家医科主治医师康宏铭
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