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精神压力大,这样做可以帮助你缓解

来源:健康无忧网 2018-03-29 编辑:pub01
 

     当今很多人面临着种种压力,难免精神上受到一定伤害,那么,精神压力大有什么症状表现?对我们有哪些伤害呢?我们该怎么缓解精神压力大?

 
     一、压力大都会出现一些什么症状
 
  1.周末头痛
  从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末就得保持平时的睡眠和饮食模式,有助于最小化其他头痛诱因。
    2.痛经
  哈佛大学研究发现,压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。
  3.口腔疼痛
  牙医表示,口腔上颚部的疼痛可能是因为人们夜里磨牙造成的,而压力大会加重磨牙的状态,这个时候的你不妨试试。
  4.怪梦
  压力过大会导致睡眠中多次惊醒,干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精,以保证充足的优质睡眠。
  5.牙龈出血
  研究发现,压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压,也有助保护牙齿。
  6.突然出现痤疮
  专家表示,压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面,并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效,则应看医生。
  7.偏爱甜食
  根据研8.皮肤瘙痒
  日本一项涉及2000多人的研究发现,身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。
  9.过敏加重
  试验发现,过敏患者焦虑后,症状更多更严重。
  10.肚子痛
  除了头痛、背痛和失眠之外,焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现,压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。究调查发现,和雌激素相比,压力有很大可能是女性喜欢吃巧克力等一些甜食的诱因。
    
     二、精神压力大会导致什么
 
    人体免疫力下降
    医学研究表明人的情绪与机体免疫系统之间有着特殊关系。长期精神压力过大,会对其造成负面的影响。常有的症状有:心情烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。女性精神压力了过大,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。
    饮食失调
    精神压力大的人往往有折磨自己的倾向,比如他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒,也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。
    拒绝和外界交流
    精神压力过大的人,除了工作,其他时间都“宅”在家里,什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见,很可能说明他正承受着巨大的精神压力。
    心脑血管疾病
    媒体频繁爆出过劳死的新闻,也在警醒着人们注意防止精神压力过大的重要性。因为在“过劳死”的人群中,心脑血管疾病是诱发死亡的最常见病因,很多过度劳累的白领年纪轻轻就患上心梗等疾病而抢救无效。人们如果长期处于紧张、过度劳累的状态,交感神经始终处于兴奋,容易造成血管内皮的损伤、可引起动脉硬化,逐渐进展为不稳定斑块,当合并血栓后会引发心肌梗死。
    长期压力过大会导致大脑变小
    参加精神压力过大的活动会通过减少大脑区域的灰质,影响情感、自我控制和生理功能,损害你大脑的记忆功能和学习能力。长期的压力和沮丧会缩小大脑前额皮质的容量,削弱情感和认知功能。
    诱发骨科疾病
    精神压力过大还会诱发骨科疾病,一方面,受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面,因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快,影响骨骼密度,诱发骨科疾病。
    情绪波动过大
    精神压力过大会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
 
     三、精神压力大怎么办
 
  精神压力大,这可不是好事儿,如果你一直处在精神压力大的状态下的话,会导致你的身体或者是心理出现问题的。
  抛开时间
  把一切能显示时间的东西,全扔了。这样,可以让自己在放空的状态下,无时间的限制下做任何想做的事,或者就只是睡觉,也不错。
  种盆花朵
  老年人的生活,多是享受的,所以,你也不如抛开那些琐碎的事,来一次老年人的生活,好好地养一盆花,种植的过程,就是集中精力的过程,自然压力全无。
  减慢速度
  人生的压力来自于速度,走路的速度,讲话的速度,工作的速度,所以,不如把你的所有的事件的速度减慢了,或者是停下来,这样,也会让你感受到原来,慢也是一种生活态度。
  拒绝完美
  你的精神压力来自你追求的完美。如果这个时候,你不妨把一个不完美的事件也当成是生活的一部分,那么,你的自我要求降了,自然就是轻松。
  情暖人间
  当然了,亲情的抚慰的作用是相当大的。如果有精神压力的话,不妨找家里人聊聊,用这种方式可以让家里人走进你的心里,你也可以触碰他们的爱。
  吃点肉吧
  吃点肉吧,如果你的精神压力大的话,要知道吃肉的过程,会是一个享受幸福的过程,你的心态幸福了,那么,压力又算得了什么。
     录下声音
  如果你的精神压力大,不妨找个录音机,然后把自己的不快乐录下来。等你心情再好的时候,再去听,你会发现,原来以前的那些事儿,都不是事儿。
 
     四、精神压力大的危害
 
    免疫力下降
    现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。
    饮食失调
    处于较大压力中的人,往往有折磨自己的倾向,他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒,也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。
    拒绝交流
    如果一个人除了工作,其他时间都“宅”在家里,什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见,很可能说明他正承受着巨大的精神压力。
    心脑血管疾病
    在“过劳死”的人群中,心脑血管疾病是诱发死亡的最常见病因,很多过度劳累的白领年纪轻轻就患上心梗等疾病而抢救无效。人们如果长期处于紧张、过度劳累的状态,交感神经始终处于兴奋,容易造成血管内皮的损伤、可引起动脉硬化,逐渐进展为不稳定斑块,当合并血栓后会引发心肌梗死。
    长期的压力会让你的大脑变小
    充满压力的活会通过减少大脑区域的灰质,影响情感、自我控制和生理功能,损害你大脑的记忆功能和学习能力。长期的压力和沮丧会缩小大脑前额皮质的容量,削弱情感和认知功能。
    暴躁易怒
    我们很多人都明白,当我们的压力过于大时,我们的情绪就会非常的低落,而且,有时候会无缘无故的暴躁,使得周围人都感到害怕。在压力下,许多人都会心烦意乱,健忘,时间久了就会对我们的大脑造成非常消极的影响哦。
    中断记忆
    在我们很压力的时候,不知大家有没有发现,此时我们的大脑的活动是非常疲惫和缓慢呢,此时,我们的记忆力下降,动作慢一拍,各种黄色信号都显示出我们的压力会影响我们的大脑活动哦。
    影响大脑
    法国研究者发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。
    心脏变差
    面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
 
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