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轻松度过更年期教你这几招 轻松度过更年期是福

来源:健康无忧网 2018-03-21 编辑:pub01
 

     众所周知,女人到了一定的年纪,就要面临更年期的拜访,不要惊慌,更年期并没有你想的那么恐怖,只要注意几点就可顺利度过更年期。那么,到底该怎样度过更年期呢?下面就让小编来告诉你吧。

 
     一、怎样轻松度过更年期
 
  1、人际关系
  到了四五十的年纪,在家中不但要赡养老人,还要培育子女,这就必须要处理好家庭的人际关系。从一开始的时候,就需要尊重他人,并且加以理解,真诚的对待他人。要知道,只有理解和宽容才能够将周遭的人际关系处理良好。
  2、自我宣泄
  在更年期的时候,女性的情绪会得到放大,情感波动也很大,若是总是将不开心的事情放在心里,就会对自己的身体带来损害。因此,更年期的女性一定要学会宣泄,事实上,宣泄的方式非常多,可以对他人进行倾诉,也可以适当的进行交流。
  3、调理饮食
  因为年龄的增长,人体的基础代谢会慢慢的下降,热能的需求量也会减少。所以,在这期间一定要做好饮食的调理。千万不能够摄入太多的热量,不然很容易就会引起肥胖和高血脂,从而引起冠心病。同时,还要在生活中多吃一些瓜果蔬菜。
  4、培养兴趣
  一到更年期之后,女性往往已经退休,整天就在家里做家务。但是除了要做家务之外,在平常还要培养一些属于自己的乐趣,比如插花和跳舞以及听音乐等。同时,还要参加多种形式的健身运动,这样才能够令更年期的生活品质得到改善。
 
     二、女人到了更年期怎么办
 
  1、规律生活
  在进入到更年期之后,生活一定要保持规律,将劳逸结合起来,这样才能够保证自身有充足的睡眠,但是千万不能够老是在床上休息。若是身体状况不错的话,还需要主动进行一些力所能及的家务和工作,这样才能够丰富自己的精神生活,还能够令身体的素质得到增强。
  2、心理调养
  其次,患者必须要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期来说,是特别正常的生理变化,出现那些症状是绝对不能够避免的。所以,女性千万不能够过于焦虑,并且要解除自身的思想负担,令情绪一直处在乐观和豁达的状态,并且多参加一些娱乐方面的活动。
  3、饮食调养
  另外,饮食调养也是更年期女性必须要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖类和高脂肪食物,尽量少吃一些盐,不要抽烟和喝酒,并且多吃一些含有蛋白质的食物以及其他的蔬菜,也可以适当的吃一些水果,这样也能够缓解患者因为更年期而出现不适的症状。
 
     三、5招助女性轻松过更年期
 
  1,要时刻充满活力
  坚持每天让自己放松30至45分钟,这可以使女性的身体更强健,精神更加愉悦,帮助女性更好地摆脱更年期带来的困扰。
  2,采取药物疗法
  黑升麻是传统医学中十分常见的用来缓解更年期症状的菊类的根,主要用于潮热、情绪不稳、阴道干涩等症状。
  红三叶草、圣约翰草对于缓解更年期症状也有很好的效果。
  3,多吃生鲜食品
  食物里的植物雌激素可以帮助缓解更年期症状。
  豆类、水果、蔬菜、谷物和种子中都含有大量的植物雌激素。此外,蛋白质还可降低胆固醇,增强骨密质。
  4,避免刺激性食品
  少吃辛辣食品和带有咖啡因和酒精的食物可以有效减少潮热和夜间盗汗。
  同时,建议女性多穿宽松、轻便的衣服,保持良好的睡眠环境,并抽空多做瑜伽或进行冥想。
   5,避免紧张
  进入更年期会给许多女性带来紧张感,这反而会加剧更年期症状,因此需要找到一种最适合自己的方式来对抗这种压力。
 
     四、怎样度过更年期
 
  1.乐定志趣
  更年期心理逆向改变后,应激能力下降,往常对事物变化的敏感性减弱了,缺少志趣是常见表现。这是可能严重影响生活质量的失常心理,应及时矫治。要在自定心神的基础上,去发现新的、更有益于自己的兴趣。
  如,玩玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等,皆可随意。待对这些事儿发生浓厚兴趣时,心烦意乱便会顿减。这里应注意两点,一是不要强迫自己去干不喜欢的事,二是不要兴趣过量。这是从培养兴趣的角度解答怎样度过更年期的问题。
  2.自定心神
  当可能出现的烦闷喜怒袭来时,可采用“冥思遥想法”定心神:背靠椅上,头部或靠或枕,顺其自然,闭目静思。所思所想最好是以往(特别是儿时)的愉悦事情,也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。
  在浮想时应及时抹掉语言,让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后,睁开眼睛,所有负面情绪全消而心神畅然。
  3.稳定自信
  这是能衍生出自强、自立的良好心理,是能使人常处于愉悦状态的良好心境,千万不可丢失。现代医学认为,“更年期”实际只是人生的“中年期”。
  那些年龄大得多的老年人,都在为“发挥余热”,为健康长寿而快乐地生活着,自己哪能因些许身心改变就放弃快乐呢?于是,有了较为安定的心神,有了新的生活乐趣。有了稳定的自信,定会安然度过这人皆说烦的更年期。
 
    五、女性如何预防更年期综合症
 
  1、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态,多进行智力活动,从而保持思维的敏捷。
  2、注意体重与营养,适当减少食物摄入量,特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。
  3、积极参加社会活动,扩大人际交往范围,增加生活情趣。
  4、适当的体力劳动和体育锻炼,可以促进血液循环和呼吸功能,能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等,但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。
  5、保持更年期的性生活,绝经并不意味着性功能消失,相反由于绝经后不需避孕,减少了怀孕的思想负担,性生活会更加协调,如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄,性交时感到干燥疼痛,可适当选用少量润滑剂。
  6、随遇而安,解除不必要的顾虑与烦恼,保证劳逸结合和充分的睡眠。
  7、退休前后应珍惜和努力维护家庭团结,关心青年人及下一代的成长,使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中,从而保持心情舒畅,身心健康。
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