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经常疲惫不堪?快戒掉7NG坏习惯

来源:网友提交 2017-01-23 编辑:『相依对唱』
 

【核心提示】:没有喝足够的水、早饭吃得不健康、躺在床上玩手机等,这些坏习惯会让你不知不觉更加疲惫,大家一起来看看吧。

一大早就需要喝咖啡维持精力,工作时处理几件小事就觉得力不从心,下班回到家摊在床上一动都不想动,不知从何时起,疲惫就像影子时刻如影随行。事实上,有些坏习惯也会让你不知不觉中更加疲惫,大家一起来看看吧。

1.没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水准。脱水会让血液黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克约2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就是每日需要的饮水毫升数。

2.铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,若肌肉或细胞中的氧气不足,则容易迟钝、易怒、身体虚弱以及无法集中注意力。

建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,增加铁的吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、马铃薯补充镁,有助于蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3.早餐吃得不健康

早餐吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

经常疲惫不堪?快戒掉7NG坏习惯

4.喜欢吃垃圾食物

垃圾食物会让血糖骤升骤降,导致容易疲劳。

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

5.临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

6.躺在床上玩手机

平板电脑、智能型手机等的显示屏幕所发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

7.周末熬夜睡懒觉

周末熬夜睡懒觉会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要睡午觉,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

数据源:39健康网www.39.net

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