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选战结束好伤心 心理师教你处理选后情绪

来源:网友提交 2020-01-12 编辑:『0僮話菂影孞o』
 

2020台湾总统大选结束了,有人高兴,也有人伤心,该怎么走出选战失利的情绪?美国2016年总统大选后,国家面临严重分裂,许多选民感到愤怒、无助、害怕、羞耻,甚至对未来失去希望。这样的情绪也弥漫在台湾许多选民身上,但选举只是一时的,日子还是要过,台湾会越来越好,快来看看临床心理师Alexis Conason如何处理选后情绪。

选战结束好伤心 心理师教你处理选后情绪

(1)给自己面对情绪的空间:

Alexis Conason在《Psychology Today》撰文表示,勇敢面对自我的情绪是非常有挑战的事情,因为人们被灌数必须摆脱负面情绪,就能活在没有痛苦的世界的观念。很不幸的,真的能够摆脱情绪的方式,就是正视、经历这些情绪,在一天当中选一段时间,和自己坐下来,审视并观察你的情绪,此外,随情绪伴随的生理特征也很重要,例如焦虑容易伴随肌肉紧绷、下巴卡卡、心跳加速、急浅的呼吸等。

她指出,当有生理症状时,试着放松伸展肌肉、深呼吸,而写日志和冥想则有助于了解自我情绪,并集成你的感受,虽然每日情绪起起伏伏,不可能每次都有办法梳理,至少一天当中选一段时间整理情绪会有帮助。

(2)专注眼前可掌控的:

Alexis Conason提到,生活中有太多事务需要掌控,建议专注在可避免你更无助的事情上,这类事情是你愿意,有选择权、且可付诸行动的,例如决定对陌生人更亲切,睡饱一点稳定心情,吃营养的食物,甚至做你喜欢的事。此外,若社区媒体让你感觉更糟,较少滑一点手机,练习对自己和他人更有同理心。

(3)寻求支持:

Alexis Conason说,停止陷溺在自我中,思索自己可以怎么帮助别人,你可以倾听朋友说话,也可以向他诉苦。宗教和社区团体都是艰难时刻的避风港,更重要的是,当你发现自己借助酒精、食物、药物处理愁绪时,应寻求专业协助。

参考数据:

1.3 Tips for Managing Post-Election Emotions


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