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减重迷思多 不当方法恐赔上健康

来源:网友提交 2018-07-02 编辑:『不寄红筏』
 

减肥不只是爱美女性热衷的事情,随着愈来愈多的医学报告指出,许多的慢性疾病(例如:高血压、糖尿病、退化性关节炎)都与肥胖有关,因此减重不再只是为了外观,有更多的人是为了健康而减肥,进而让减肥在这几年俨然成为新的国民运动。 
吃水果减肥 糖分多会更胖!

林柏宏医师表示,然而,许多人为了减肥,却减到面黄肌瘦、落发、抵抗力下降、内分泌失调,甚至最后赔上自己的健康,也让减肥这原本应该是一个健康的行为,最后却变成让自己生病的元凶,也让许多人对减肥这件事是又爱又怕。事实上,减肥固然是健康的行为,但是不正确减肥方法不但减肥的效果不理想,也可能赔上健康,得不偿失,所以在开始减肥之前,务必要有正确的减肥观念,不要误信网络上的一些未经证实的言论;以下是一般减肥的人常见的一些错误观念给大家分享: 

1、吃得少不如吃得对

很多人为了减重,一天只吃一餐,或是正餐故意不吃,然后用苏打饼干或是小点心来取代,这样的做法不但不健康,而且也不会瘦,因为人体本身需要一定的热量,当热量摄取过低的时候,身体为了保护自己(身体误以为闹饥荒没食物吃),会让自己的基础代谢率下降,也因此让之后更容易复胖;而饼干本身其实算是高油脂的食物,不但吃不饱又没营养且热量又高,反而更容易胖。以上两种都是常见减重减到营养失衡的主要原因。 

2、健康的食物不等同是减肥食物

林柏宏医师表示,现在人为了吃得健康、吃得安心,也会去寻求一些对身体有益的食物,而大多数健康食物的热量也都较低,但还是有一些少数的例外要小心;第一种就是水果,过去常常有人拿水果来取代正餐以达到减重的效果,但这是不正确的方法,因为水果含有果糖,吃过量的水果等同于糖分摄取过量,是容易发胖的。第二种就是坚果类(花生、芝麻、腰果等),因为坚果类富含油脂,如果把它当作零食整天吃个不停,等于摄取过多的油脂,当然也是会胖的。

3、营养和热量是两回事

在临床上常常遇到减重的人,因为生病要补身体,结果连体重也一起补回来了,事实上营养和热量是不一样的,生病的时候补身体补的应该是营养,而多余的热量还是应该避免,例如:喝鸡汤和鱼汤的时候,汤表面的油脂可以去掉以减少热量的摄取,但是却不影响应有的营养,摄取蔬菜类和适量的水果,避免没有营养的零食和糕点。 

此外,怀孕是另一个现代人变胖的主因之一,过去经济不好,所以以前的观念中怀孕就是拼命吃就对了,但是时代在改变,现在人吃的东西太多,也因此就算是在怀孕中还是要注意体重的控制,不可以增加太快太多,一般怀孕到生产之前体重的增加幅度大约在10-15公斤左右,体重增加太多的孕妇大多是胖在母体,而过胖的孕妇在生产过程中不但会增加妊娠糖尿病和高血压的机会,也会增加分娩时候的风险,因此怀孕当中还是要注意体重。

4、正确的运动是加分,但不可以因此吃更多

许多人为了加快减重的效果而选择增加运动,这本来是一件正确的事情,但是有更多人却只有运动而忽略了饮食和生活习惯的调整,导致减重效果不如预期,更有些人以为有了运动,便可以吃较多的东西或是一些易胖食物,如此一来,不但达不到效果,反而越运动越胖。 

5、减肥是一种习惯的改变而非短暂的压抑自己

大家在减重前最担心的事情就是之后会不会复胖,在减重期间大多数的人在饮食上是会控制的,但是当达到目标之后,很多人就像是大解放一样,又吃回和减重之前一样的东西,当然体重又会回到原点,所以减重期间应该将其视为是一种习惯的养成期,当习惯养成之后,不需要刻意压抑也不会想要在去吃回以前会变胖的食物,自然也就不会有复胖的问题。 

林柏宏医师表示,正确的减重方法才能持之以恒,并且达到健康的目的,而错误或是极端的减重方法,不但可能成效不彰,也容易赔上自己的健康,减重减出一身病,因此减重时候,不要道听涂说,误信网络上的一些偏方,而应该听取专业医疗人员的意见,并且持之以恒的去做,才能真正达到减重又健康的目的。(文章授权提供/优活健康网)

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