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女性保养知识知多少 女性要学会保养自己爱护自己

来源:健康无忧网 2017-09-15 编辑:pub01
 

     女性一生不容易,要学会自己保养自己,自己爱护自己,但是很多女性朋友不知道怎么保养自己,因此小编给大家整理了一些内容,希望对大家有帮助,女性朋友,赶紧看过来吧。

 
     一、女性保养知识
 
    (一)女人保养一生的诀窍
 
  1、清洁动作要轻柔
  每天清洁肌肤时,要避免过度拉扯肌肤,建议做清洁动作时可以用中指及无名指的指腹,比较不会造成肌肤的负荷。
  2、随时注意保湿
  每天摄取2000CC的水份,并且随时携带保湿产品、适时补充,避免肌肤出现干燥的细纹。
  3、多摄取具抗氧化功效食物
  如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内,建议吃葡萄时,可以改成喝葡萄汁,连葡萄籽一起打汁,才能有效摄取葡萄多酚。
  4、减少过氧化物的形成
  过氧化物是造成自由基的主因,如果可以尽量避免,就可以有效预防细胞氧化。如少抽烟、少吃油炸食物等,都可以有效避免体内过氧化物的形成。
  5、适度去角质
  视自己的肌肤状况适度去角质,去角质时不一定要全脸进行,可以针对局部即可。判断肌肤何时、何处该去角质的简单方法如下―觉得脸部肌肤变得粗操、毛孔变得明显、有粉刺出现时,都是该去角质的征兆。
  6、避免搔抓肌肤
  当肌肤出现不舒适的症状时,要避免用手指搔痒、抠抓,因为这些动作都很容易破坏肌肤的组织结构,造成肌肤松弛、甚至留下疤痕。
  7、睡眠要充足
  睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间,睡眠时也可以有效帮助肌肉放松。(可以透过相片纪录自己一天刚睡醒时、下班时及熬夜时的肌肤状况,可以明显比较出当肌肤疲累时显现出的纹路,而疲累产生的纹路在经过充足的睡面休息后,及可以获得良好的改善。
  8、避免阳光直射肌肤,做好防晒
  在户外时尽量避免肌肤曝晒在阳光下,宁可多走两步到有阴影的地方,尽量选择具遮蔽性的衣物,无法用衣物遮蔽时就要涂抹防晒产品。
  9、针对表情纹容易出现的地方适度按摩
  要有效避免表情纹的出现,可以在肌肤容易出现表情纹的地方(如眉头、眼尾、嘴角等处),适时提供按摩。
  10、平时感觉压力大,肌肉紧绷时,可以用轻抚脸庞的方式,舒缓肌肉压力
  有助于避免表情纹的产生(透过手部轻抚肌肤的动作,可以有效分散神经传导的注意力,进而放松肌肉,避免表情纹的产生)。
 
    (二)女性皮肤保养的10个最佳时间
 
  刷牙的最佳时间
  饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
  饮茶的最佳时间
  饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
  喝牛奶的最佳时间
  因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
  吃水果的最佳时间
  吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
  晒太阳的最佳时间
  上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系
  统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
  美容的最佳时间
  皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。这个时间使用情迷初见深层补水裸妆面膜的效果更好哟。
  散步的最佳时间
  饭后45分钟至60分钟,以每小时4、8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
  洗澡的最佳时间
  每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
  睡眠的最佳时间
  午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
  锻炼的最佳时间
  傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
 
    (三)女人保养自己的秘诀
 
  女性身体保养秘诀一:头发
  常见问题:干枯、开叉,发黄或脱发。
  中医给头发起了个小名儿叫“血之余”,认为头发是身体里的血液有余后转化生成的,同时还认为在头发的化生中肾精起了协同作用。
  如果秋冬季节大量耗损了你的体液,头发失去了赖以生存的营养,自然不会很好,于是干枯、开叉、发黄、脱发……排着大长队都来了。
  润发技巧
  1、多吃山药
  2、用药液浸足
  3、秋冬季减少烫染头发
  女性身体保养秘诀二:眼睛
  常见问题:眼睛干涩、发红,有异物感。
  眼睛是我们身体上能源消耗的大户,如果按照体积和能源消耗的比例来讲,它绝对是榜上的冠军。
  中医认为,眼睛可以很好地看到东西仰仗肝血对眼睛提供的补养,同时眼睛发挥功能会消耗掉大量的血液,所以有“久视伤血”的说法。如果阴血不足,没有充足的血液来润泽双眼,眼干涩和眼疲劳只是程度的问题了。
  润目技巧
  1、吃枸杞子
  2、闭目养神
  3、湿热敷眼睛
  4、做眼睛保健操
  女性身体保养秘诀三:口鼻
  常见问题:口干、咽干、舌干、鼻干、鼻出血。
  我们体内有数条经脉是负责供给口腔、舌、咽津液的,尤其是唾液或是涎液。如果供养的水源不足,体液减少,口鼻干燥就会接踵而来。
  润口鼻技巧
  1、喝点植物茶
  2、使用加湿器 要想女性身体健康,我们需要做的保健养生工作很多,特别是对身体细小部位来说,做好完全的保养,身体想不健康都难。但是你知道女性身体的哪些部位需要保养吗?接下来就跟着一起来详细的了解一番吧,想要女人变得魅力十足、美丽大方,就一定要做好保养工作哦,赶紧一起来看看这些保养细节吧。
  女性身体保养秘诀四:皮肤
  常见问题:皮肤失去弹性,同时色泽变暗,或者皮肤瘙痒、起屑,浴后或夜晚加重。
  皮肤要靠体内的阴血来滋养,润得透,才会富有弹性。阴血在抵御最容易引起瘙痒的风邪入侵时,是最有力的王牌军,持续湿润到位的身体不容易被“风干”。
  对付习惯性的瘙痒,一定要从养阴血的角度来解决问题,中医有句俗话“治风先治血,血行风自灭”,讲的就是这个道理。
  润肤技巧
  1、练习婴儿式呼吸
  2、多吃含胶原蛋白的食物
  3、流汗后及时补水
  4、沐浴时不要过度搓身
  5、从外面滋润皮肤
  女性身体保养秘诀五:肠道
  常见问题:大便干燥,或便秘。
  一般肠道会分泌一些润滑液,这些液体会润泽肠道黏膜,促进肠道蠕动。如果肠道干燥,蠕动减少,那么便秘产生了。中医管这种便秘叫做“津亏”或“血虚便秘”,治疗时就不能用促进排泄的药物,而是用增加体内水分的方法,体液足了,自然肠道顺畅。
  润肠技巧
  1、吃鲜枣
  2、不要吃辣椒
  3、按摩胃肠区
  女性身体保养秘诀六:阴道
  常见问题:阴道润滑液减少,出现干涩瘙痒。
  如果发现阴道的泉水断流了,就提示身体里的水液已经匮乏得比较严重了。
  传统中医还认为,“燥甚则痒”,就是说严重缺乏滋润的时候,瘙痒就出现了,此时最应该好好地滋润它的上游,毕竟上游有水,下游才不会断流嘛。
  润阴道技巧
  1、饮解冻的水
  2、按摩三阴交穴

    二、女性保养方法

    (一)女人保养方法
 
  节食别过头
  人体每天必需摄取一定量的卡路里用来维持自己的日常消耗,喜欢减肥塑身的朋友,在节食的时候,每天至少摄取的能量不能低于1200卡路里。并且要多喝水,补充体内的水分平衡。
  否则,你身体的新陈代谢就会减慢,反而会让你更难以消耗能量。
  吃得要健康
  采购的时候,记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富,有助于防病的抗氧化物就越多。
  还有,这些水果和蔬菜得是当季的,而且是本地出产的,减少运输和冷冻当中的损失。
  皮肤要保养
  皮肤粗糙者可将醋与甘油以5:1比例调和涂抹面部,每日坚持,会使皮肤变细嫩。在洗脸水中加一汤匙醋洗脸,也有美容功效;
  稍微喝点酒
  每天喝点酒精饮料有利于健康,但多就不好了。那么这个“一点”是多少呢?按啤酒来说,就是571毫升,葡萄酒则是125毫升,烈酒可只能是25毫升。
  预防乳腺癌
  不断有研究结果显示,锻炼能够减少乳腺癌的风险,所以最好的预防方法就是穿上运动鞋。
  醋美容
  醋是家家都有的日用品,同时还有一定的美容作用。
  如果有条件,MM最好在睡前洗个温热的醋澡,只需在洗澡水中加一点点醋,就会让你洗浴后格外舒服,身心清爽。
  另外,在泡澡的时候,还可以将醋与甘油以5:1混合擦拭脸部,经常擦用,能使粗糙的皮肤变得细嫩。
  清洗颈部
  我们时常会有这样的感觉,人老其实是颈部先老,因此为了掩饰年龄,颈部的护理是必不可少的。
  颈部皮肤十分细薄而且脆弱,其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的三分之一。
  皮脂分泌较少,持水能力自然比面部要差许多,从而容易导致干燥,容易滋生皱纹。
  所以每天晚上洁面的同时,不要忘记清洁颈部,还要涂抹颈霜或滋润型的颈霜、晚霜。总之,我们的颈部一定要受到和脸部一样的待遇。
  牛奶美容法
  牛奶有催眠的神奇功效,除此之外,牛奶敷面对皮肤也是很有裨益的。
  吃药要当心
  在食用保健药物的时候,要仔细的观看说明书和副作用。按照服用剂量来食用。
  有的女性会把妇科医生、皮肤科医生开的药还有非处方药,混在一起吃。
  它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效,还会加大后者的副作用。吃药前,多问问医生;看病时,告诉医生你在吃什么药。

    (二)女性保养小方法
 
  1、心态很重要
  人如果长时间心情压抑,会使肝气郁结,引起气血暗耗。平和的心态和良好的心情是女人保养气血的首要条件,有利于身心健康,还可以旺盛造血机能,促进经血调节,从而精力充沛,面色红润。
  2、睡眠来帮忙
  有了好的心情,接下来就需要良好的生活习惯和规律的作息。充足的睡眠是一切健康的基础,生活规律、劳逸结合、起居有时、性生活有节、娱乐有度,做到这些就可以保证女性朋友的健康。
  3、调理好脾胃
  脾胃乃后天之本,人的气血都是由脾胃将食物转化而来。调理脾胃要做到饮食有节、营养均衡、定时定量。其次要适当多吃一些增加气血的食物,特别是富含优质蛋白、必需微量元素(铁元素等)、叶酸和维生素的食品。
  女人如果血虚就会出现月经不调、身体虚弱的情况,在重视食疗的同时也可以加入一些养生药补,比如黄芪、党参、当归、枸杞、龙眼、乌鸡等养生汤,时常滋补,对健康有很大的帮助。
  4、运动不可少
  随着都市生活节奏的加快,人们分配给运动的时间也越来越少。不妨每周抽出三天的空闲时间,去做做有氧运动吧,公园散步、慢跑、跳舞、打球,跟全身的细胞换换气,这对于保持良好的抵抗力,增强机体造血功能有着至关重要的作用。对于刚生过宝宝的女人,更应该注重运动健身,可以促进体型恢复,调和气血。
  5、气血不足,艾灸来补
  中医认为,女子气血不足可以经常灸疗血海、三阴交、神阙等穴位。艾灸时,艾草的药理作用通过热力及经络的传导渗入体内,达到温通经络,温补气血等作用。
 
 

女性保养知识(文:健康无忧网)
 
    (三)女性保养调理方法
 
    女性保养调理方法——补血
  1、食物进补
  通过饮食来补血是最安全有效的方法。平时可常吃补血食物,如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。这里推荐一款偏方——补血甜汤。
  【原料】水发黑木耳50克,花生50克,红枣15枚,山药100克,冰糖适量。
  【做法】把原料洗净放入沙锅,加适量的水,炖煮2小时左右即可。
  【用法】每天喝一大碗,坚持1周就能有明显的效果。
  2、药膳帮忙
  常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等,可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,如当归羊肉汤、四物鸡汤等,均有很好的养血效果。
  3、按摩四大补血穴位
  每天花15分钟按摩补血四大穴位,能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处),三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。
  【专家叮咛】
  ⑴由于血虚时常伴有气虚存在,因此,在选用补药时还应适当加些补气药物,如黄芪、党参、鹿茸、甘草等。这样可增强补血药的效果。
  ⑵中医诊断的“血虚证”中有一部分是贫血患者,但不一定被诊断为“血虚证”的人都出现贫血的化验指标。
  ⑶补血期间要注意控制脂肪摄入,因为补血的营养成分在油脂成分少的情况下好吸收。少吃辛辣刺激、过冷和过热的食物,以保养脾胃,促进吸收。
  血瘀——痛经也有前世今生
  导致血瘀的因素有很多:着凉,为了美冬天也坚持穿短裙子;脾气大、压力大或遇到很多不顺心的事,导致脾气急躁,心情长期不愉快等。
  ● 女性保养调理方法——活血化瘀瘀
  1、饮食进补
  多吃具有活血化瘀通经功能的食物,这里推荐一款偏方——莲藕红花炖排骨。
  【原料】排骨500克,鲜藕300克,红花5克,料酒5克,盐适量。
  【做法】排骨、藕切块,放入沙锅中,加红花、料酒、盐和适量水,烧开后撇去浮沫,小火炖至肉烂即可。
  【用法】一般每周吃一次,连吃1个月见效,但月经期、孕期禁吃此方。
  四种体质的女人如何科学补血?
  2、中药调理
  常用的活血化瘀药物有柴胡、香附、郁金、当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、三七等,但经期、妊娠期和有出血倾向的人禁用。另外,还有中成药逍遥丸、越鞠丸等。
  3、精神保养
  遇事不要太激动,多和朋友聊天、出游,避免过度紧张、劳累,有助于改善气血运行。
  4、多做运动
  运动可改善血液的高凝状态,为您推荐一套简单的办公室活血操:
  站在椅子后,双手扶住椅背,两脚分开同肩宽,吐气时蹲下,吸气时站起,连续做6次;面向桌子站立,双手撑在桌边,挺胸仰头,身体向后弯,坚持5秒还原,重复动作6次。
  【专家叮咛】
  ⑴血瘀的女性不宜吃寒凉食物,如冷饮、西瓜以及刚从冰箱里取出的食物。
  ⑵少吃肥肉、甜食、油炸食品、盐和味精,以避免血黏度增高,加重血瘀的程度。
  血热——痘痘爱跟我过不去
  人们吃的普遍比从前好,辛辣刺激、烟酒肉食都是餐桌上必不可少之物,这些食物都会助长体内的热气。
  ● 女性保养调理方法——凉血
  1、饮食进补
  平时多食用大米、薏米、赤小豆、绿豆、苦瓜、莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹等食物。丝瓜炖绿豆鸭就是一道具有清热凉血功能的食疗菜。
  【原料】净鸭半只,丝瓜500克,绿豆50克,姜5克,盐适量。
  【做法】丝瓜去皮切块,鸭切块,绿豆泡开,将所有原料放入沙锅炖至肉烂即可。
  【用法】每周吃2次,血热的症状就会缓解。
  2、避免熬夜
  奋战一夜后难免口干舌燥火气上升,要使血“凉快”就得尽量避免熬夜。
  3、爱上瑜伽
  温和舒缓的运动更适合血热的人,有利于调节体内血液循环,抚平情绪波动,瑜伽就是首选。
  【专家叮咛】
  ⑴过度劳累、熬夜、性事过度,难免耗伤阴液,阴虚不能制约阳气,就会出现阳热。
  ⑵血热的人情绪容易过度激动,平时要注意保持情绪稳定,忌大喜大悲大怒。
  ⑶血热的人忌吃油炸、辛辣、刺激性的食物,要远离烟酒。
  血寒——我不是“冷血动物”
  血寒是相对少见的一种情况,指局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的征候。如果“肾阳”不足,血液得不到适当温煦就会变冷。
  ● 女性保养调理方法——散寒
  1、食物进补
  这种体质的女性平时要多吃温性、热性食物。益母草炖牛肉既能暖身又能预防瘀血,很适合血寒证。
  【原料】牛肉300克,益母草10克,姜2大片,盐适量。
  【做法】将原料放进沙锅中,加水烧开后撇净血沫,小火炖肉至肉烂即可。
  【用法】每周吃2次。
  2、药补调养
  通常可以用温经散寒、通脉养血的药物,如艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。
  3、注意保暖
  尤其是手脚和小腿,热气是往上升的,下肢暖了全身就不冷了。另外,还要保证充足睡眠,平时多晒晒太阳。
  【专家叮咛】
  ⑴血寒的人要忌食寒凉、生冷食物。
  ⑵冬季从室外进到温暖的房间要注意及时脱掉厚衣服,免得太热而出汗,反而会使身体感到更寒冷。
 
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