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戒烟方法科学最好戒 戒烟反复的原因

来源:健康无忧网 2018-03-10 编辑:pub01
 

     由于吸烟者对尼古丁的生理依赖及对吸烟习惯的心理依赖已经形成,这使得他们明知吸烟有害却仍然对烟恋恋不舍,迟迟无法下定戒烟的决心,甚至还心怀侥幸地找出各种各样的理由来自我安慰,这是十分危险及不明智的做法。面对吸烟的危害,戒烟是唯一正确的选择。那么如何戒烟效果最好?赶紧来学。

 
     一、如何更好戒烟
 
    1、容易患心血管疾病
    香烟中所含的一氧化碳会使血液中的氧气含量减少,从而造成相关的高血压等疾病。吸烟还会使冠状动脉血管收缩,使供备量减少或阻塞,进而造成心肌梗塞。吸烟还会使肾上腺素增加,引起心跳加快,心脏负荷加重,最后影响血液循环而导致糖尿病、心脑血管疾病、猝死综合症、呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。吸烟的危害非常多,还是少抽为好吧。
    2、肺部疾病
    香烟在燃烧时会释放38种有毒化学物质,其中有害成份主要有一氧化碳、焦油、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对喉部、口腔、气管、肺部均有不同程度的损害。烟草烟雾中所含的焦油会沉积在肺部的绒毛上,它会破坏绒毛的功能,使痰增加,久而久之使支气管发生慢性病变,肺气肿、气管炎、肺心病肺癌便会慢慢的产生。相关数据统计显示,吸咽的人在60岁以后患肺部疾病的比例为74%,而不吸烟的人到60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%,这是一个多么触目惊心的数字呀。
    3、吸烟致癌
    相关研究发现,吸烟是产生自由基最快最多的途径,每吸一口烟至少会产生10万个自由基,进而导致癌症和许多慢性疾病。英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟人群进行长达50年的研究得出了结论,研究结果显示,胃癌、肺癌、胰腺癌、肝癌、膀胱癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟有非常大的关系。为什么吸烟的人很容易感冒,这是因为人体的淋巴细胞活性降低了,从而导致癌症。看到吸烟是致癌的罪魁祸首,建议大家戒烟要越早越好。
    4、导致骨质疏松,提早更年期来临
    吸烟会使男性丧失性功能和生育能力。孕妇吸烟的话会导致胎儿早产及体重不足,流产机率增高。吸烟还会使牙齿变黄容易产生口臭。吸烟的危害特别多,准确的说是害人又害已,被动吸烟的人所受到危害是吸烟者的五倍。为了你和家人的身体健康着想,不要让你身边的人吸二手烟,更不要让自已成为烟的奴隶。所以,还是应尽早戒烟吧。
    5、吸烟对智力的危害
    吸烟可使人的注意力受到影响。有的人认为,吸烟可以提神、消除疲劳、触发灵感,这些都是毫无科学道理的。相关实验证明,吸烟的危害极大,会严重影响人的记忆力,智力,从而降低工作和学习的效率。吸烟可以说是有百害而无一利。我国53%的儿童被动吸烟,其危害性更大,很容易患肺炎,支气管炎,重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况继续下去,其儿童的智力发育、吸烟的家庭,个人将会付出非常大的代价。如果你实在想吸烟,请远离儿童及孕妇,不要危害到下一代的健康。

     二、戒烟最好的方法是什么
 
    1、加强戒烟意识
    明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
    2、扔掉吸烟用具
    烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
    3、寻找替代的办法
    戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代的办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
    4、游泳、踢球和洗蒸汽浴
    经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。
    5、经受得住重新吸烟的考验
    戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
 
     三、10个方法助你戒烟
 
    1, 拖延时间
  在烟瘾有点控制不住的时候,这个时候就务必要告诉自己!再等等,开始的时候可以等5分钟,接下来就逐步增加时间,十分钟,十五分钟,在这个时间里,做一些转移注意力的事情,比如刷刷微博呀,聊聊天,忘记抽烟这件事!
  2,不要“只抽一根”
  有些人在戒烟的时候,总是会自我安慰我今天只抽一根,这样一根接着一根。其实是戒不了烟的,就是自我欺骗。一根下去还有第二根,毫无止境的!要戒就要戒的彻底,千万不要有只抽一根的想法。
  3,多运动
  每天半小时中强度的运动可以帮助赶走烟瘾,男性朋友们在戒烟的时候还是要多运动运动,散步,慢跑,俯卧撑和爬楼梯等都是很不错的选择。
  4,牢记戒烟好处
  给自己定一个小目标,写下戒烟的好处,每天提醒自己看一看。进行自我催眠~戒烟后身体更好,也更省钱对于家人的健康也有好处呀!
  5, 放松身心
  如果你抽烟是为了放松的话,那么现在不妨尝试下别的方法,比如出去走一走啊看看风景啊~或者深呼吸,打坐也是不错的选择。
  6, 上网交流戒烟体会
  现在网上有蛮多一起戒烟的烟民们,可以去参加群体活动,一起互相鼓励,多阅读成功者的微博,可以的话可以多多交流,学习人家的经验,相信自己也会成功的。
  7,寻求支持
  家人,朋友或者爱人都可以成为鼓励你的对象,可以跟他们多互动,聊聊天一起运动都是不错的选择,这会是你戒烟路上的一大动力。
  8, 嚼口香糖
  不妨把口袋里的烟换成口香糖吧!想抽烟的时候就嚼一嚼口香糖,除了口香糖,胡萝卜芹菜等也有一定的效果!
  9,试试尼古丁替代品
  尼古丁贴,尼古丁口香糖,尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。
  10,少去常抽烟的地方
  酒吧,汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方,极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外,习惯交谈或打电话时吸烟的人,可在手里拿支笔,以笔代烟。
 

如何戒烟最有效(文:健康无忧网)
 
     四、几个戒烟的窍门
 
    (1) 公开宣布“我戒烟了”。把你戒烟的消息传出去,争取家人,同事,朋友的监督,支持和帮助。
    (2) 扔掉所有的烟和烟具,不买烟,不接受敬烟。
    (3) 远离吸烟者,远离可能再吸烟的场合,如饭局,牌局等。
    (4) 转移注意力,调节情绪。将每天的工作和生活安排的紧凑一些,让自己忙碌起来,或喝茶吃零食,找朋友聊天,玩玩游戏等方式转移注意力,调节情绪。
    (5) 多做有氧运动。经常运动会降低对尼古丁的欲望和依赖,增强自我控制能力,保持心情愉快。一项调查显示,吸烟者在参加跑步后,约有81%的男性和75%的女性戒了烟。
    (6) 坚持最后五分钟。每次烟瘾上来时,只要坚持大约5~10分钟,烟瘾便会慢慢消退。
    行动是戒烟的开始,坚持是戒烟成功的关键。戒烟的行动不但需要立刻开始,而且还要随时预防复吸。在戒烟的初期,许多人都可能会由于一时没有坚持住而又吸了一两支,这其实是很常见的事情,只要意识到了错误,马上从头开始。只要从思想深处充分认识到了吸烟的危害,行动再行动,戒烟就一定能成功。
 
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