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横隔膜是什么 横隔膜有什么用

来源:健康无忧网 2018-02-06 编辑:pub01
 

     横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔,通俗的理解,它位于心脏和双侧肺脏的下面,肝脏、脾脏、胃的上方,就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔,随着呼吸运动而上下运动。

 
     一、腹式深呼吸的方法
 
     1.谈腹式深呼吸之前,我们先看看胸式深呼吸。如下,深呼吸的过程是靠胸腔的凸起和凹下完成。
     而生理医学常识却知道,胸腔是很脆弱的器官。经不起这样的运动。不要说长期以往了,就是短期的胸腔运动都会损伤肺部。
     2.而我们的古瑜伽腹式深呼吸则不一样。是靠横膈膜进行深呼吸。
     特点是
     保护肺部。避免了深呼吸时的胸式呼吸的弊端。
     蠕动肠胃。
     增强了整个脏腑的活力。
     3.古瑜伽深呼可以在除了饱饭之后的几乎任何时候进行。
     姿势:站,坐,卧,皆可。
     环境:以空气新鲜的早晨最佳
     呼吸:鼻吸鼻呼。
     也有专门习练者用鼻吸,嘴呼。就是鼻深深吸一口气,然后嘴唇呈漏斗状,徐徐吐气。
     4.深呼吸方法
     吸气: 集中注意力,鼻深吸气,让空气充满胸腔。
     第一次吸气是胸腔吸气,以后都是腹式呼吸。
     保持:保持一定的时间(约3~5秒)
     呼气:缓慢呼气。利用腹部的起伏缓慢地把空气排出体外。
     5.要点:
     呼吸过程的任何时候都要保持胸腔有一定的空气。
     一般保持胸腔充满70%的空气。
     也就是说横膈膜不能完全放下。而时刻保持一定的紧张程度。
 
     二、唱歌时横膈膜的使用
 
     1.第一个反向:指的上下反向、意思就是说我们的声音位置在上、而我们的气息在下。找哼鸣的感觉,哼鸣的位置即为歌唱的位置!感觉声音是立着的.在头上(但注意不是头声)。要注意气息和支点横膈膜都是在下面的,千万不要随着声音一块飘上去,那样是不科学的。这就是讲的第一个反向、声音和气息之间的。
     2.第二个反向:指的前后反向、意思就是说我们的声音位置在前、而我们的身体在后。这一点看似简单但是做起来就难的多了。这一条也是普遍声乐爱好者和学习者普遍存在毛病!就是说指人向前够声音。高音上不去就够着喊上去。那是不正确的、应该是声音越高人越往后,腰越应该竖起来!
     人在叹气的时候或咳嗽的时候,气息是下沉的,也就是气沉丹田。唱歌时保持气息下沉。就不会随着音高飘起来。说着容易做起来难。需要长时间的练习。
 
     三、唱歌怎样控制横隔膜 
 
    1.可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强,腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次,每天3-5分钟。
  2.横隔膜呼吸法对身体三大功效: 横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸,能使宇宙能量充满整个肺部,供应身体充足的氧气。
  3.横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。
  4.横隔膜上下移动,犹如温和的按摩,促进脏腑的血液循环,增强其机能。
  5.横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气,因此是极其有效的呼吸方法。 
 

横膈膜(文:健康无忧网)

     四、呼吸法
 
     丹田呼吸就是腹式呼吸,腹式呼吸就是以横隔膜升降的力量来吸气与吐气。
     婴儿刚出生时,由于胸肌尚未发育完全,所以婴儿呼吸时胸腔无法动作,只会看到腹部的起伏,这个就是横隔肌的作用。
     运用横隔膜呼吸,呼吸的程度会比较深,常运用于乐器演奏、演唱等领域。比如以横隔膜深呼吸法来吹笛子,发出长音所需要的“能量”就很足够了。因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的。
     学习这样的呼吸法要注意的是,自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气,那很容易使自己受伤。因为在气吸的很饱的状态下,全身是紧张的状态,如果再勉强用力,容易伤到自己。
     所以练习腹式呼吸,要应乎自然,很轻松的吸气,很轻松的吐气。在应用上,需要适度的自然放松下才能办到。
 
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