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折磨人的入睡难是怎么回事 入睡难有什么办法可以治疗

来源:健康无忧网 2018-02-04 编辑:pub01
 

     入睡困难是睡眠障碍的一种表现,因为你说的笼统,所以我认为你应该还处于短期的睡眠障碍,并没有发展到慢性睡眠阶段。所以调节起来会非常简单。

 
     一、失眠入睡难怎么办
 
    1、睡眠不好失眠可以多喝在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果能喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。这也是一种有效治疗失眠的食物。
    2、睡眠不好失眠可以多喝牛奶:研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸,它能使人安然入睡,是很好的治疗失眠的食物。实验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。
    3、食醋:有些人因旅途劳累反而睡不着,遇到这种情况时,可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下,不仅很容易入睡,而且睡得还很香。这同样对治疗失眠非常有益。
    4、睡眠不好失眠可以多吃小米:中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成为水溶状态,生津和胃,易消化吸收。
 
     二、快速入睡的方法推荐
 
  1、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
  2、造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
  3、睡不着的时候可以试着聆听一些平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
  4、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡。
  5、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
  6、有些人出现失眠是因为过分担心导致的,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
  7、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,*前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
 
     三、克服失眠的心理调适方法
 
    1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 
    2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 
    3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 
    4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 
    5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 
    6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 
    7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
 

入睡难怎么办(文:健康无忧网)
 
     四、克服睡眠难的经验方
 
    1.按摩穴位治失眠
    按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
    2.每天早上请喝一杯水
    每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
    3.上软下硬两个枕头睡眠好
    枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快.
    4.白酒泡灵芝可治失眠
    原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。
    5.摩擦涌泉穴治失眠
    当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
    6.柏树叶装枕头可安眠
    拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。
    7.鲜果皮能使你安眠
    将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。
    8..红果核大枣治失眠
    红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。
    9.吃大蒜可治失眠
    每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
    10.鲜果皮能使你安眠
    将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
 
    五、睡眠难的食疗方
 
    酸枣仁粥
 
    【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 
    【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。 
    【用法】空腹食用。 
    【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
 
    秫 米 粥
 
    【原料】秫米30克 制半夏10克 
    【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。 
    【用法】空腹食用。 
    【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
 
    远志莲粉粥
 
   【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 
    【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。 
    【用法】随意食用。 
    【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
 
    小 米 粥
 
    【原料】小米50克 鸡蛋1个 
    【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。 
    【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。 
    【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
 
    小米枣仁粥
 
    【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 
    【制作】小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。 
    【用法】食用时,加蜂蜜,日服2次。 
    【功效】补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
 
    柏子仁粥
 
    【原料】柏子仁10~15克 粳米50~100克 蜂蜜适量 
    【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥将熟时,对入蜂蜜,稍煮一二沸即可。 
    【用法】每日服2次,2~3天为一疗程。 
    【功效】润肠通便,养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
 
    夜交藤粥
 
    【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 
    【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。 
    【用法】每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。 
    【功效】养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
 
    八 宝 粥
 
   【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 
    【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。 
    【用法】分顿调糖食用,连吃数日。 
    【功效】健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
 
    玫瑰花烤羊心
 
    【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 
    【制作】 
    1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅,加食盐、水煎煮10分钟,待冷备用。 
    2. 将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,反复在在明火上灸烤,烤熟即成。 
    【用法】宜热食,可边烤边食。 
    【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
 
    乌灵参炖鸡
 
    【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 
    【制作】 
    1. 乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内。 
    2. 将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。 
    【用法】每日2次,食鸡肉,饮汤。 
    【功效】补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。
 
    茯 苓 饼
 
    【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 
    【制作】上3味加水适量,调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。 
    【用法】可经常随量吃。 
    【功效】健脾补中,宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
 
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