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你是「压力掉发族群」吗?4招保养固发丝

来源:网友提交 2018-02-02 编辑:『霸气╄→永恒』
 

你是「压力掉发族群」吗?4招保养固发丝
你是「压力掉发族群」吗?4招保养固发丝

掉发常被视为中年危机,但根据2016年尼尔森市调研究统计,全台有39%民众有掉发问题,其中六成在30岁以前,高于邻近的韩国及中国。

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根据书田诊所落发门诊5年统计,年轻族群增加二~三成,书田诊所皮肤科主任医师刘绍毅表示,压力大、作息不规律是造成年轻族群掉发增加的主因。

他提到,过去掉发多为遗传、荷尔蒙分泌所致,会从前额额角往后形成M形秃,透过服药、擦药能够改善;但生理性掉发则从头顶开始大量落发,为压力、生活习惯所引起,必须透过纾压、均衡营养才能解决。

从中医的观点来看,这类型掉发与气血亏虚、肝气郁滞有关。台中慈济医院中医部针灸科主任傅元聪表示,头部气血循环不佳,连带影响头皮健康,必须疏通头部经络,调养气血,疏肝解郁,才能避免头发直直落。

「头皮愈放松愈健康,」刘绍毅解释,情绪紧张会造成交感神经异常,使头皮紧绷,毛囊细胞增生不易;加上头顶上方为帽状腱膜,血液循环困难,养分不易送达,一旦头皮紧绷,更是雪上加霜。

20~30岁是头皮保养的黄金期。两位医师分享4招保养头皮法,改善隐藏的掉发危机:

1/按摩穴位放松心情

傅元聪指出,压力大导致肩颈僵硬,容易让头部血液循环变差,想要放松头部压力,除了额头两侧的太阳穴外,可以多按压后颈的风池穴、肩膀上方的肩井穴加强,改善长期颈背肌肉紧绷造成的的气血不顺。

另外,平时多用拇指按摩内关穴、太冲穴、三阴交穴,可以促进气血循环、疏肝理气,有助缓解焦躁情绪。

2/睡前做放松头皮操

1》每晚睡前按摩头皮,改善血液循环,有效纾缓头皮压力。刘绍毅建议方法如下:

2》双手掌心压住头皮两侧,手指朝后,从耳朵颞肌开始,以掌心往上按摩,加强头顶循环。

3》双掌贴住发际前额肌(眼角上方),以掌心小幅度向上揉动,带动眼角循环,纾解头皮紧绷。双掌贴住后脑,以掌心将肌肉往上推动。

注意:每个方向8~10下,每次3~5分钟,一天可做2~3次,睡前一次最为重要。按摩部位为头皮而非头发,让手指触及头皮,像揉面团般轻轻按摩,避免拉扯发根。

3/睡好、睡满很重要

毛囊细胞的分裂、再生是在熟睡期,若睡眠不规律、品质不佳,都会影响毛囊细胞的健康,进而造成落发。晚上11点到凌晨2点是最佳的熟睡时段,建议尽量提早就寝。

若因为轮班工作无法晚上睡眠,至少做到规律作息,睡眠时间以6~8小时最为理想。

4/少碰刺激食物、补充营养素

饮食均衡,少碰油炸、甜食与咖啡因。

傅元聪指出,许多人习惯加班,又喝咖啡、茶来提神硬撑,长久下来累积的疲劳无法缓解,反而让身体负担过大,容易造成压力掉发,应该避免。

刘绍毅则建议,多补充维生素B群,可以平衡体内油脂代谢,并修复神经细胞,糙米是好选择;矿物质锌则可以避免忧郁、提高免疫力,可从蚵仔、瘦肉、奶蛋中摄取。

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