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30岁女为身材练深蹲 反使大腿变粗

来源:网友提交 2019-11-28 编辑:『你死我活』
 

你也希望拥有好身材,甚至拥有翘臀吗,但要注意,若想透过健身达到完美曲线,训练时可得注意姿势,否则效果恐折半外,还可能因此受伤;临床上就有一名30岁朱小姐,因不满自己身材,因此勤上健身房,尤其因在意臀部曲线,开始练起深蹲,且重量越做越重,没想到后来臀部不仅没变翘,大腿还变粗,甚至因此拉伤就医看诊,经检查确诊为股四头肌拉伤。

30岁女为身材练深蹲 反使大腿变粗

桥式与臀推运动 同样可达翘臀效果

 

原来这名朱小姐在深蹲时,大腿并没有比站姿更往后弯曲,导致对臀部训练不足,反而加强大腿的股四头肌,使得大腿越练越壮;台大医院竹东分院骨科医师黄鼎钧指出,其实想针对训练臀部肌群的女性,可以采以桥式与臀推运动取代深蹲,甚至高端在做臀推时,可以加上哑铃增加阻力,避免增加对大腿负担,还能达到翘臀效果。

过度减脂 臀部自然线条恐变扁平


根据统计,每个种族骨盆前倾的角度不同,通常骨盆前倾越多臀部越翘,但以亚洲人而言较不前倾,再来则是骨架决定臀型,其次则是臀部肌肉的量,当肌肉越发达时,线条会越圆润,但肌肉若不用力,张力则会较低自然垂下;黄鼎钧医师表示,最后则看臀部脂肪含量,通常年轻时脂肪较饱满线条,但一旦过度减脂,自然臀部的线条就会变得较扁平。

肌肉训练有诀窍 隔三天以上再训练较佳


黄鼎钧医师进一步解释,因此当设置健身目标无法达成时,应请教专家,避免因过度训练造成运动伤害,以生物力学研究指出,肌肉在完全疲乏后,需要约两到三天才能恢复原本的弹性与力量,所以同个部分最好隔三天以上才适合再次训练,而中间间隔时间,则可先训练别的部位。

养成运动习惯 避免过度训练成反效果


此外,肌肉线条取决于体脂肪的多寡,因此除了靠饮食控制与有氧运动等上减脂,更重要得靠重量训练增加肌肉,才能帮助提升基础代谢率,加速燃烧脂肪;黄鼎钧医师提醒,但一旦没有持续重量训练,肌肉会很快回到原点,因此订立健身目标时,应评估自己生活与工作型态,让自己培养运动习惯,才能避免因一时过度训练,造成反效果。

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