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懒人必学! 瘦小腹从这6招开始

来源:网友提交 2019-11-25 编辑:『~流氓没有兔』
 

唉唷!我的吗呀!经常约朋友吃吃喝喝,小腹被养得肥滋滋,你不好意思穿得太贴身吗?中医师林佩蓁说,小腹的形成,除了饮食问题之外,也要考虑排便顺畅以及肌肉的结实度,所以,要快速恢复平坦的小腹,就得从饮食、排便顺畅以及运动做起!
懒人必学! 瘦小腹从这6招开始

第1招 :腹式呼吸


因为腹式呼吸是将氧气直接吸到腹部,腹部细胞吸足氧气,自然能够刺激肠胃蠕动,增加宿便的排除,并加速腹部脂肪的燃烧。

诀窍是吸气时,小腹自然隆起,吐气时腹部内缩,持续1个月就能够看到效果。

第2招 :多吃促进肠胃蠕动的食物


肠胃维持正常功能、改善便秘腹胀是维持平坦小腹的重要因素,所以适时的补充益生菌,喝优酪乳、优格很重要。

另外,纤维质的补充,燕麦、爱玉、仙草、苹果、地瓜,以及各类蔬菜都能帮助肠胃蠕动,特别是燕麦与苹果,因为比较有饱足感,又含有可溶性纤维,可以帮助宿便的排出。

第3招 : 专心吃饭,细嚼慢咽


现代人吃饭不是滑手机、看电视,就是聊天,老祖宗谈「吃饭皇帝大」是有原因的,因为细嚼慢咽可以增加口腔酵素的生成,进而帮助食物消化与肠道蠕动,食团到达胃部后,胃自然能轻松的消化食物,并送往肠道。

建议一口饭至少要咀嚼20下,如果觉得麻烦,也可以在吃饭的时候,叮咛自己多咀嚼5下再吞下。

第4招 : 吃饱半小时贴壁站


不要小看贴壁站这个小动作,靠墙站除了能锻练腹部肌肉,同时还可以促进肠胃蠕动、矫正骨盆架构等好处。

建议在吃饱饭半小时,贴壁站3至5分钟,训练腹部的肌肉,特别是平常有驼背、穿高跟鞋、骨盆前倾、骨盆后倾或歪斜的人,应养成站墙的习惯。

而且好的站姿也会让外表看起来更美观、有精神,还能预防骨盆的变形。贴壁站的最佳姿势是头部、肩膀、臀部、脚跟为一直线,靠墙时可以想像头顶上方有一条线往上拉的感觉;腰与墙壁空隙如果可以让一只手掌平平穿过去,就是最理想的贴壁站姿。

第5招:晚餐少吃淀粉


晚餐尽量不要吃太多淀粉,减少为平常的3分之1最为适合,且晚餐在睡前4个小时前食用完毕。

很多人吃了蔬果跟淀粉之后,往往没有肚子再吃蛋白质,但蛋白质是重要营养素之一,可增加组织修复能力,因此在吃蔬菜、淀粉之前,可先吃一些蛋白质食物。

第6招 :只坐椅缘


坐椅子时也能瘦小腹!坐立时,不要靠着椅背,大约仅坐在椅子三分之一的椅缘处,身体自然挺直,脚只有脚趾头接触地上,也就是类似垫脚尖的方式坐立,这个动作可以训练腹部的肌肉。

(文章授权提供/长春月刊)

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