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「猛男姿势」 有助缓解肩颈酸痛

来源:网友提交 2017-11-14 编辑:『知心碍人i』
 



手术室女性护理人员肌肉骨骼不适比率超过8成。国泰综合医院复健科物理治疗师简文仁说,国内医护人员因工作量太大,都有这个问题;建议可以多做简单的伸展,如「猛男姿势」,让肌肉收缩、放松,做事情时,切记要把姿势摆对。
国内医护人员筋骨酸痛比率一直很高,简文仁说,除工作量太大外,很多时间需要站立或是走路,像手术室里的医护人员,要迁就手术台,都维持着某种不舒适的姿势,所以容易酸痛。
要如何避免?简文仁说,可以做简单肌肉放松、收缩的舒缓动作,找机会让肌肉放松,多变化姿势,千万不要站着都不动。
举例来说,垫脚尖和翘脚尖,前者是将后脚跟提高,后者是将脚跟着地;也可以做基本的左右弓箭步,脚不用张很开,身体左、右扭摆一下;或是双手向上伸展,前后左右扭摆。
肩颈方面,简文仁说,可以做「猛男姿势」,也就是缩下巴,双手握拳,肩膀往前提。
弯腰也有学问。简文仁说,千万不能只是弯腰,两脚中有一脚踩着凳子就差很多,腰也不会受伤;如果无法踏高,身体可一前一后,切记两脚平放就直接弯腰,很容易受伤。
简文仁提醒,医护人员很辛苦,相对维护健康更重要,平常在工作之余就要多运动、拉筋,强化肌力,如此就比较能承担负荷,肌肉够强,关节灵活度够,1小时都不会酸。若不运动增加肌力,恐无法根治。
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