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脚痛穿对鞋子了吗?甩开足底筋膜炎

来源:网友提交 2017-10-11 编辑:『丝丝记忆﹏』
 

足底筋膜炎是一种足部炎症,常让患者不敢下床走路,用尽各种方法仍无法解决足底的疼痛。物理治疗师指出,面对足底疼痛,平时应避免持续的长途步行,运动要循序渐进,不要自己随意增加运动量,并且尽量维持适当的体重。当足部感到不适时,应尽早就医且有耐心的配合治疗和牵拉运动,才能得到最大治疗效果。

预防足底筋膜炎,除控制体重外,同时不要穿过高的高跟鞋。预防足底筋膜炎,除控制体重外,同时不要穿过高的高跟鞋。

彰化员生医院物理治疗师高华璠指出,足底筋膜炎发生原因不明,临床观察发现多为使用过度,例如体重过重、站立太久、走太多的路、慢跑或是结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。另有些活动都会使足底筋膜受伤,反复踩地的动作也会增加对于足底筋膜的刺激,进一步造成急性或慢性发炎。

【预防足底筋膜炎 物理治疗】:

1.足底筋膜牵拉:坐在椅子上,将患脚跨在好脚膝上,用手将脚趾头往上牵拉,停留15秒,重复10次,1天3回。

2.小腿牵拉运动:弓箭步,后脚膝盖弯曲直到小腿觉得紧绷,停留15秒,重复10次,1天3回。

3.反复练习缓痛:坐在床上,脚板翘起,用双手或毛巾扣住脚板,往身体方向牵拉,停留15秒,重复10次,1天3回。

4.足底滚动按摩:将已结冰的保特瓶放在脚底前后来回滚动,以减轻发炎症状。

【预防足底筋膜炎 选对鞋子】:

1.鞋内的鞋垫最好具有支撑足部内足弓的构造。

2.后跟鞋垫柔软性要高,且具有吸震效果。

3.不要穿过高的高跟鞋,或是超平的平底鞋,最好的高度为1吋左右。

4.鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间,以脚趾用力顶到鞋的前端时,后跟部位还可以容纳一只手指为宜。

【预防足底筋膜炎 护足4撇步】:

1.防足部冲击:如跳跃与跑步,尽量少踩硬地板及用力踏地;长期站立工作者,穿着合适鞋子,并间歇性休息。

2.多控制体重:体重是一个很大的因素,全身的重量都要经由足部来承受;如果能控制体重的话,相对的足部负担就会变少。

3.热敷缓疼痛:患者可让疼痛处泡热水或局部热敷,1天数次,每次约10至15分钟,可缓解疼痛。

4.勿脚底按摩:很多人喜欢找人做脚底按摩,认为愈痛愈好,临床上有医师发现,不少人因做脚底按摩,按出足底筋膜炎。医师表示,民众在接受脚底按摩时,千万不要硬着头皮忍痛,疼痛难耐时,一定要请按摩师放轻力道或停止。


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