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防弱操影片建功! 八旬奶奶一口气爬五楼

来源:网友提交 2018-09-01 编辑:『你所谓的、爱』
 

台北市北投区吉庆里办公处经常办理社区长者活动,在今年进行衰弱筛检时,发现半数以上长者已是衰弱前期,高于台湾社区65岁以上长者衰弱前期比率甚多,所以与北投区健康服务中心及国立阳明大学合作,共同办理课程,还让长者自己成为「防弱操影片」的主角,使长者衰弱前期比率降了一半以上。其中就有一名86岁蔡奶奶,参加此课程后,不但长了肌肉,甚至还能一口气爬五楼。

「头好壮壮练舞功」课程内容重点为让长者学习如何正确运动,每周运动150分钟以上,以达提升认知、防跌、防衰弱、防失智的功效。

学习正确运动  长辈看影片做体操

「头好壮壮练舞功」课程内容重点为让长者学习如何正确运动,每周运动150分钟以上,以达提升认知、防跌、防衰弱、防失智的功效。自拍「防弱操影片」拍摄老师示范防弱操的动作,让长者们跟着跳,每次10分钟,让长者觉得运动不是那么难,同时把影片上传 YouTube,长者可以随时随地看影片就可跟着做运动,也鼓励长者入镜当主角,进而养成持续运动习惯。

善用「在地多元资源」是带长者体验社区健康资源,例如北投区健康服务中心有健康体适能便利站,可以量测血压、心跳、体适能等;北投运动中心公益时段开放游泳池、健身中心、各种球场等;石牌公园有健走步道、运动器材。资源种类丰富,而且完全免费,还设计运动纪录集点卡,使用健康体适能便利站、运动中心、参加课程都可以集点换奖品,让长者更有动力累积每周运动量达150分钟以上。

善用社区资源  长辈爱上运动

学员中最年长的86岁蔡奶奶表示,参加「头好壮壮练舞功」课程后,除了上课跟着跳操,还每天早、晚用手机在家看着影片一起跳,有空还喜欢去游泳、健走,现在不只肌肉变软Q了,还可一口气爬5层楼楼梯。

另有一名78岁弘义爷爷表示,参加课程后,每天公益时段都去运动中心,是集点奖励中,「使用最多奖」的得主。还有一名72岁国辉爷爷说,参加活动后,才知道健康服务中心有健康体适能便利站,及运动中心有公益时段,还自己去搜索各机关团体提供的设施及活动,是学员里运用资源最多元的长者。

运动每周150分钟  每次10分钟

依据阳明大学社区访查结果,影响社区长者成为衰弱危险群的因素中,身体活动量不足排名第一,长者多数表示有运动,但是均以散步为主,属轻度运动,且不知道一周运动量要达150分钟。台北市北投区健康服务中心主任吴俊良表示,每次运动至少要10分钟,运动强度要到有点喘(可以讲话但不能唱歌)、留一点汗,这样的运动量和强度,才能有效预防衰弱。

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