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贴墙10分钟 低头族背痛掰掰

来源:网友提交 2018-07-05 编辑:『宁静的执着』
 



贴墙10分钟 低头族背痛掰掰


新竹国泰医院复健科主任江东懋建议,每天贴墙站立10至15分钟,有助放松全身肌肉。
记者王慧瑛/摄影

低头,已经成为现代人共同的生活模式。任何可连上网络的地方,就可看见低头族,各大医院复健科门诊,增加许多肩颈酸痛病患,成为现代人常见的文明病。
过去肩颈酸痛多是长时间使用电脑的上班族,但复健科医师发现,现在不少学生族群因为爱打电玩、沈迷网络,因肩颈酸痛就医。
不正确姿势是造成肩颈酸痛主因,低头族就是颈椎过度前弯;刷天花板的油漆工则为颈椎过度后仰;长时间用肩部夹住电话,两手还空出来打字的证券员,则可能造成颈椎过度侧弯。
新竹国泰医院复健科主任江东懋表示,单纯的肩颈酸痛,大多是因为姿势不良、睡姿不好或紧张造成的肌肉僵硬,通常接受复健或药物就能改善。若是手麻、脚麻就要特别注意,可能是颈椎间盘突出等病变问题。
许多人喜欢躺床上或长期低头使用3C产品,不只伤视力,姿势不良会造成颈椎负担。江东懋建议,使用台式机时,坐势要端正;使用平板电脑时,最好采平视角度,保持正确姿势且习惯成自然。
江东懋建议,同一个姿势不要维持超过40至50分钟,适度起身转换动作,可降低肩颈酸痛,每天贴墙站立10至15分钟,是简易的自我修复方式,做法是头部、肩部、臀部、小腿及脚后跟都要紧贴墙,并且缩下巴,让一整天紧绷肌肉得以放松,家长可以带着孩子一起做,对舒缓上下背酸痛有帮助。

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