30秒伸展消除腰上肉 活动骨盘燃脂瘦侧腹
来源:网友提交 2018-06-22 编辑:『:洛以何年』
平时行走坐卧都不容易活动到腰上肉,只要抬起脚跟往斜后方伸展,并进一步举高,就能使用到屁股和腰周围的肌肉,并活动骨盘。松开僵硬的骨盘,也有助于促进血液循环,达到提高代谢率的效果。
《30秒伸展这样做》
虽然想拥有良好的体态,却因为运动很花时间,而无法持之以恒,德寺大学健康科学部冈田隆准教授表示,就算只是短时间活动身体,在那之后身体仍会维持热量消耗大的状态。因此可在做完这几个运动30秒后,开始做家事或出门通勤,都能让热量继续燃烧。
消除腰上肉
STEP1.将左脚伸长,脚跟朝左斜后方抬起。如果重心不稳,可以右手撑着墙或扶着椅背进行。
STEP2.抬起左脚后,再进一步连骨盘一同抬起,将左脚从骨盘开始往上抬到更高的位置。这时除了脚之外,也要有意识地使用屁股和腰的肌肉。反方向右脚也重复相同动作。左右交替十回。
消除侧腹赘肉
一手扶着墙,单脚横向伸展。
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