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简文仁猴年如意操 来学摘仙桃、筋斗云

来源:网友提交 2017-05-19 编辑:『spark°』
 

「健身防病!」猴年到,今年年假长达9天,吃多喝多却动的少,小心年后肥胖慢病报到!不妨来学做4招「猴年如意操」,兼顾「平衡、肌力、耐力、伸展4大部份,只要每天花20分钟练就这4招,就能消耗掉至少300大卡的热量,把身体顾好,以健康的身心迎接幸福美满的一年。

猴年到!国泰医院复健科简文仁治疗师特别示范一套4招高端版「猴年如意操」。猴年到!国泰医院复健科简文仁治疗师特别示范一套4招高端版「猴年如意操」。

国泰医院复健科简文仁治疗师,特别示范一套4招高端版「猴年如意操」,简文仁表示,猴年最佳代言人当然非孙悟空莫属,他文武双全、智勇兼备而成精,更因西天取经成功而被玉皇大帝敕封为齐天大圣。猴年若能练成孙悟空的武功,必能活灵活现一整年。

简文仁提醒,进行以下4招动作时,每个人要量力而为,勿躁进,也要注意事前先做好暖身动作,如果觉得动作难度过高,可以适能力情况调整,也许选择其中一式连续做也可以,避免受伤;动作快结束时要放慢,以达到收操的效果。

【猴年如意操】:

第1招/西天王母摘仙桃,双手合抱左右摇:

做法:双手双脚轮流往上伸展,尽量向上抓取,像摘树上的仙桃一般;右手抱、左手抱,两边各抱一颗大桃般,身体左右摇摆晃动。

目的:双手尽量高举可以伸展身体及肩膀,身体左右弓箭步摆动可以强化下肢的肌力。

第1招/西天王母摘仙桃第1招/西天王母摘仙桃

第1招/双手合抱左右摇第1招/双手合抱左右摇

第2招/东海龙王也求饶,飞天遁地无处逃:

做法:双手合掌鞠躬,转身向左向右;双手高举,身体往一边脚踮高成飞天状,再双手放低抱头,身体蹲低成遁地逃避状。

目的:双手用力合掌,可以强化上半身的肌力,转身左右扭动脊椎;飞天遁地身体大弧挺高下蹲,不只强化肌力也可以是有氧运动。

第2招/飞天遁地无处逃第2招/飞天遁地无处逃

第2招/东海龙王也求饶第2招/东海龙王也求饶

简文仁猴年如意操 来学摘仙桃、筋斗云

第3招/火眼金睛四处望,望见台湾好宝岛:

做法:双脚尽量打开,一手在前转臂曲肘,掌心朝下于额头部遮于眼上,一手在后,置于臀部,双脚成左右弓箭步变化,头转向四处猴望;弓步方站直踮起,箭步方后方伸直抬起似乎望到了台湾状。

目的:这是手脚脊椎的旋转伸展及肌力训练,单脚踮脚前望,可以训练金鸡独立平衡感。

第3招/火眼金睛四处望第3招/火眼金睛四处望

第3招/望见台湾好宝岛第3招/望见台湾好宝岛

第4招/猴灵猴现乐逍遥,筋斗云游你尚遨(台语):

做法:手伸直前摆,配合对侧脚伸直前踢,交替左右轻跳漫步状,乐逍遥;双手分开平举,双脚打开身体左右侧弯似乎要翻筋斗(图4),最后双手比大拇指向前伸直,一脚从后抬起,单脚站立上身向前,比赞!

目的:踢正步状轻跳可以是有氧运动,也可以是手脚伸展,身体左右侧弯及向前单脚着地,可以训练平衡及大弧伸展,最后单脚比赞也是训练平衡感。 

第4招/筋斗云游你尚遨第4招/筋斗云游你尚遨

第4招/筋斗云游你尚遨第4招/筋斗云游你尚遨

       

平时自我锻炼 促进健康

简文仁示范「猴年如意操2.0」,现场带着一对姪儿一起表演,原来在11 年前这两位姪儿还小时,就已经参与示范初阶版的「猴年如意操」,如今都已经长成强健的大学生了。可见得透过平时自我锻炼保养,有助于促进健康,迎接猴年到来,大家不妨跟着动一动!

第4招/猴灵猴现乐逍遥第4招/猴灵猴现乐逍遥
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