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小心运动过度 膝部关节炎年轻化

来源:网友提交 2018-05-13 编辑:『你不来我不老』
 

临床上发现,近年来罹患膝部关节炎的患者有年轻化的趋势,除了肥胖、忙碌的生活型态之外,骨科医师表示,可能与运动风气盛行有关,民众若经常进行爬山、爬楼梯等垂直运动,容易增加膝关节压力,一旦运动过度又缺乏警觉会导致关节受损,严重时需置换人工关节。

陈剑龙医师表示,近年来爬山的运动风气盛行,民众罹患膝部关节炎的比例也增加,推估原因可能和运动过度有关。陈剑龙医师表示,近年来爬山的运动风气盛行,民众罹患膝部关节炎的比例也增加,推估原因可能和运动过度有关。

宜兰罗东博爱医院骨科部医师陈剑龙表示,现代年轻人体重过重的比例高,且生活忙碌又紧张,尤其是长时间久坐的上班族,经常突然起身,以快速的步伐前往洗手间或办公室其他区域,预期用最短的时间完成任务,不过这样的动作容易伤害膝关节表面软骨,出现微小裂伤和磨损,引发红肿热痛等关节炎症状。

除肥胖和紧凑的生活型态会造成关节炎年龄层下修之外,不当的运动种类和方式也是原因之一。民众进行爬山、上下楼梯、交互蹲跳等垂直运动时,因膝盖活动角度较大、承受压力较重,容易引发膑骨和股骨发炎、受损的关节炎症状;相较之下,慢跑、游泳和骑自行车等水平运动,因膝部波动幅度较小,罹患关节炎的机率也明显降低。

陈剑龙医师表示,无论是哪一种运动,重要的是「适量」,以慢跑马拉松来说,应在体力可负荷的范围内为之,一般建议跑30分钟就需休息;若是自行车运动的爱好者,建议在上坡路段变速,改用省力模式以降低膝关节的承受压力。

膝痛是关节炎的警讯

值得注意的是,多数人对运动时所产生的轻微膝痛不以为然,认为过一段时间就会恢复正常,然而陈剑龙医师提醒,膝痛是关节炎的警讯,代表关节软骨已受到微小伤害和磨损,才会出现发炎、疼痛的症状,由于软骨无法再生,只能透过治疗和日常保健预防持续恶化,建议运动时若感觉关节有轻微疼痛,应尽快休息,必要时冰敷10至15分钟以缓解发炎现象。

要预防关节炎提早发作,医师建议运动前先暖身,可选择游泳或慢跑等水平运动;避免抽烟和熬夜,以免破坏骨细胞,造成关节快速退化,关节炎提早报到;平日可吃维骨力、葡萄胺、鱼油等保健食品保护关节,延缓软骨恶化速度。


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