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出现这些症状 你的肌肉拉伤了

来源:健康无忧网 2018-05-04 编辑:pub01
 

     每个人几乎都有过肌肉拉伤的经验。热爱运动的人特别容易发生肌肉拉伤。在大多数情况下,肌肉拉伤复原很快,而且是完全复原,没有永远丧失活动力的危险。你年龄愈大,你受的伤害也愈大,而且复原也愈馒。但是,肌肉拉断如果治疗失败,则会永远丧失活动与力量。那么,肌肉拉伤的原因有哪些?肌肉拉伤的症状如何?一起了解吧。

 
     一、肌肉拉伤的原因有哪些
 
    1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
    2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。
    3、’运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。
    4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。
    肌肉拉伤不仅影响健康,也是器械锻炼的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以每次锻炼一定要有充分的热身,锻炼时注意自我保护,避免受伤。
 
     二、肌肉拉伤症状有哪些
 
    肌肉拉伤症状最明显的一点就是局部出现肿胀,进而压迫神经引起疼痛,肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。
    扭伤也是属于肌肉拉伤症状的一种,指四肢关节或躯体部的软组织损伤。而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,一般来说扭伤多发生在腰部、手部、肩等部位。
    如果关节突然过猛扭转,过屈过伸或较大暴力直接、间接的作用于关节就会导致关节扭伤和关节脱位,这也是肌肉拉伤症状之一。一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉按摩及热敷。很多人认为小细血管破裂不属于肌肉拉伤症状,其实并不是这样的。肌肉拉伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。
    不要小看肌肉拉伤症状,它是很疼的,所以我们在平时锻炼的时候一定要注意。要做好热身运动,同时锻炼要适度,每个动作不要用力过猛,在运动过程中要好好的保护自己,这样才不会造成肌肉拉伤。

     三、肌肉拉伤后恢复吃什么恢复的快
 
     正常的饮食就可以的 可以吃点补血的 红枣 多吃点时令的水果多吃点新鲜蔬菜 注意蛋白质的适量摄入 肌肉受损要记得坚持适量的活动
    1、伸指肌腱损伤患者平时多喝一些骨头汤吃一些有营养的食物就可以,不要吃辛辣和带刺激性的食物,再一个少吃羊肉和鸭肉等发物。
    2、肌肉拉伤这种情况一般需要注意休息,饮食清淡,多吃蔬菜水果粗粮精肉等,局部物理治疗,应用活血消炎止痛药物
    3、肌肉恢复需要优质蛋白质,不吃肉的习惯好,可以吃蛋制品、豆制品,比如豆浆、豆腐。还可以吃些补益脾胃的食物,因为脾主肌肉,可以吃淮山、板栗等等。
    4、可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等,注意逐渐恢复锻炼。
 
     四、肌肉拉伤应该如何处理
 
    1、冷敷,当发现肌肉拉伤时,应当立即停止运动,休息可避免更严重的伤痛。若是设备齐全,可用冰袋冷敷受伤的区域,如果没有冰袋,也可找个袋子,装点冰块,敷在受伤处,每两小时至少冷敷10分钟。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。
    2、热敷,一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10-15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。
    运动前要注意做好准备活动,使关节完全舒展开,运动时不要用力过猛,平时还要加强身体柔韧性的训练,才能避免肌肉拉伤。
 
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