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没空上健身房 新运动指南:走路也行

来源:网友提交 2019-02-17 编辑:『向谁诉说曾经』
 

许多民众都知道运动很重要,却又挤不出时间上健身房运动,该如何是好?南投医院复健科主任周建文建议,民众可参考美国最新版运动指南,其强调运动生活化,简单走路、走楼梯都能达到运动目的,促进健康。

没空上健身房 新运动指南:走路也行

新版运动指南 日常活动也是运动

美国卫生及公共服务部(HHS)睽违10年在去年底更新了全民运动指南,最新指南强调将运动生活化,不一定要到健身房才算是运动,例如停车时,将车停到较遥远的地方,增加走路时间;遛狗,爬楼梯取代搭电梯,倒垃圾等等,简单、自然运动也有良好效果。

据体育署调查指出,台湾人不运动最主要原因是没有时间、工作太累及懒得运动。但有研究指出,久坐不动与心脏病、高血压和死亡风险增加有关。世界卫生组织也指出,全球每年有超过320万人死亡原因与身体活动不足有关。

运动防慢性病 久坐族动起来

运动好处多多,周建文表示,运动可以预防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血压等,也可降低罹患癌症、精神疾病风险,提升睡眠品质。新版运动指南提出总运动时间没变,仍建议每周至少2.5小时以上有氧运动,或1.25小时以上高强度运动。

许多上班族因久坐、长时间固定姿势造成身体僵硬,长期下来造成身体很大的负担。周建文强调,以前观念认为运动至少要持续10分钟,心跳持续达一定程度才有效。但由于久坐造成的危害太大,因此鼓励民众站起来、多动,就算只有1分钟,短时间运动也能带来短期帮助,如降低血压、减少焦虑和改善睡眠等。

慢性病患者 运动前可咨询医师

医师建议,民众不妨利用空档离开座位,站起来走动。只要愿意动,就算是简单动作与行为,身体都会给予正向回馈。此外,心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者,在运动前,可咨询专业医师,针对个人的情况,提供适合运动处方。


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