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舒缓操/僵硬鼠标手 也能变成绕指柔

来源:网友提交 2018-02-13 编辑:『路一直都在』
 



现代人经常打电脑,手部缺乏运动,不仅提重物时没力,长时间使用鼠标,则容易出现食指或中指关节疼痛、麻麻的,手腕疼、肩膀麻、手指关节不灵活,其实这是使用不当造成的指关节疾病,也就是俗称鼠标手的「腕管综合症」。
只要训练手臂二头肌,提重物时,就不会因手臂没力闪到腰,伸展动作则有助预防鼠标手。
招式1:二头肌弯举
抬头挺胸,右手持哑铃 (或装水保特瓶),手臂自然放下伸直,手臂弯曲至靠近脸颊,再慢慢回到自然放下的位置,每组动作12~15下,建议做2~3组。动作时避免背部用力,保持肩膀和头的稳定位置。

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招式2:伸展动作
先以左手大拇指抵住右手手腕,使右手掌心朝上。再将右手手掌向下压维持约15秒。再换边做。
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(示范/万华运动中心健身教练商耿华)
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