==> 本文主题:减缓脊椎退化!跟着医师培养5习惯
你现在所在的位置: 主页 > 外科 >

减缓脊椎退化!跟着医师培养5习惯

来源:网友提交 2018-02-12 编辑:『山河永寂』
 

脊椎就像传统帐篷,由肌肉、骨头、肌腱、神经等链接在一起,密不可分, 其中,肌肉担负支撑力量,如果肌力逐渐流失,退化也会跟着产生,所以要有柔软健康的腰,肌力必须强,骨科医师游敬伦不断强调,肌肉训练以及腰部的柔软度锻炼能预防腰椎退化。

因此,平常的站、走、睡等姿势就变得很重要,随时保持正确姿势并养成习惯,就可远离腰背痛。振兴医院骨病科主任周温祥提供以下建议:

1.走路时挺胸缩小腹,不要拖着脚底板

站或走路时不要弯腰驼背,肌肉容易疲劳,踏出步伐时要把脚的重心放在脚跟,然后沿着脚的外缘到脚趾,边走边留意让身体的重心保持在骨盆的位置,挺胸、微缩下巴。

2.维持良好坐姿

坐着办公或打电脑时尽量把椅子拉近桌面,让电脑屏幕靠近自己一些,避免让身体太往前倾,增加脊椎负担。

臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子深度太深,臀部无法坐满椅背,就放个靠垫在椅子上,让腰能完全紧贴着靠垫,并且两脚平放地上。如果身材较矮小,脚很难平放在地上,可以在脚下垫个小板凳。

切记不要双腿交叠翘脚,这会让髋关节的关节囊变得紧缩,大腿内侧肌肉紧缩,腰部及髋部的活动度降低,严重时身体无法完全挺直,造成弯腰驼背,增加腰椎压力,游敬伦提醒。

即使坐得再舒服,也不要坐超过半小时,设个闹铃,提醒自己起来动动。

减缓脊椎退化!跟着医师培养5习惯

3.不要弯腰提重物

搬任何东西,只要比身体的位置还低,就要蹲下或屈膝搬起,不要腾空弯腰(也就是背与大腿呈九十度),以免增加腰椎负担,「弯腰提起一公斤的物品,腰椎就会承受五倍的力量」,周温祥说。

﹁搬举物品时,记得重物不过腰、轻物不过肩,﹂万芳医院复健部主任林伯威提供保护腰背的秘诀。

4.揹包包要平衡负重

很多人外出时喜欢揹大包包,周温祥建议背包重量不要超过三公斤,揹包包时仍要保持身体笔直,如果包包过重最好左右手轮流拎。背带比较长的斜背包, 揹的时候最好把包包放在腹部,不要放在身体两侧。

如果每天都必须揹很重的东西出门,最好能使用双肩背包,让背包重量紧贴着脊椎,平衡受力。

5.打喷嚏或咳嗽时要稍微往前弯

姿势不正确,即使用力打个喷嚏也会受伤。建议打喷嚏或咳嗽时要让身体往前弯,两个膝盖稍微弯曲,可减轻腹部和背部承受的压力。

本文出自《跟着天气养生》


  该文章《减缓脊椎退化!跟着医师培养5习惯》由网友『山河永寂』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

健康无忧网

百度一下关于减缓脊椎退化!跟着医师培养5习惯的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 联系我们
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright © 2008-2010 [健康无忧网-JK51.COM] 版权所有
浙ICP备08051357号  站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]jk51.com 软文合作QQ: 578365719