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水肿OUT!瑜珈体位3法全攻略

来源:网友提交 2018-02-11 编辑:『影伴人久』
 

夏日艳阳高照,民众习惯躲在冷气房内,或是猛灌冷饮,虽然换来一时爽快,但是身体循环较差的人,特别是女孩子,腿部就容易浮肿、粗大。Sisii 养身瑜珈老师特地教导大家利用简单「体位3法」,借由瑜珈肢体平衡,促进血液循环,消除水肿。

瑜珈消水肿有撇步,肢体协调伸展很重要。(示范:Sisii 养身瑜珈老师;摄影江旻骏)瑜珈消水肿有撇步,肢体协调伸展很重要。(示范:Sisii 养身瑜珈老师;摄影江旻骏)

Sisii 养身瑜珈老师指出,肢体水肿原因很多,基本上,最常出现水肿的人,多因为久坐、久站, 或是新陈代谢不好造成肢体水肿,当然孕妇或是疾病也会引起水肿,或者是罹患疾病的人如类风湿关节炎、心脏和肺疾病、肾脏疾病等,都可能引起水肿症状,因此不可小觑。

特别是上班族,溽暑夏日进出冷气房,身体代谢及血液循环不良,更是水肿高危险群;建议除应多做瑜珈运动外,饮食中更要避免,或减少高盐、高钠食品的摄入量,如盐酥鸡、洋芋片、热狗等,因为若一不小心,就踏入了高盐、高钠食品的陷阱,容易形成「高钠肥胖」水肿一族。

《体位1法》:腿向上靠墙式(Viparita Karani)

腿向上靠墙式:促进血液循环、缓解腿部和脚的疲劳。(示范:Sisii 养身瑜珈老师;摄影江旻骏)腿向上靠墙式:促进血液循环、缓解腿部和脚的疲劳。(示范:Sisii 养身瑜珈老师;摄影江旻骏)

1.首先先离墙的距离大约为30公分,然后沿着墙的右侧坐下,呼气,轻柔地摆动双腿往上,并使其靠到左边的墙上,与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上,然后再将身体移近墙。

2.后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面,并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将胸骨向下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平,用一个小的卷枕(可由一条毛巾)垫在脖子下面。让肩胛骨远离脊椎向两侧打开,放松手臂置于身体两侧,手掌向上。

3.让腿稳稳地靠在墙上,并尽量保持其垂直。感觉大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方到躯干。

4.保持此姿势5到15 分钟。 放下两腿时,可以先弯曲膝盖,使双脚踩住墙并太高臀部,然后放下臀部,身体侧向一边并保持几次呼吸,呼气,起身回到坐姿。

功效:促进血液循环、缓解腿部和脚的疲劳 、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧及缓解轻度头痛。

水肿OUT!瑜珈体位3法全攻略

《体位2法》:肩立式-All-parts pose (Sarvanga asana)

肩立式:舒缓腰酸背痛、失眠。(示范:Sisii 养身瑜珈老师;摄影江旻骏)肩立式:舒缓腰酸背痛、失眠。(示范:Sisii 养身瑜珈老师;摄影江旻骏)

1.躺在地上,然后把你的脚靠近臀部,双脚放在地板上。

2.运用你的核心力量,抬起你的脚,你的臀部离开地面,使腿指向天空,让下巴远离你的胸口。

3.注意,请不要摆动头部,如此可能会伤害脖子。凝视着自己的肚脐,或是腹部。用双手支撑后背下腰两侧的位置,如果感觉舒服无压力,建议可以停留长达5分钟。

功效:舒缓腰酸背痛、失眠、促进全身血液与淋巴循环。

《体位3法》:阿南塔变化式-Ananta

阿南塔变化式:消除大腿内侧肥肉,强化腿筋。(示范:Sisii 养身瑜珈老师;摄影江旻骏)阿南塔变化式:消除大腿内侧肥肉,强化腿筋。(示范:Sisii 养身瑜珈老师;摄影江旻骏)

1.仰卧在地上。吐气,身体转向左侧,让身体侧边完全在地上。

2.抬头,左臂伸展过头与身体城一直线,左手肘及手掌地。

3.右膝弯曲,右手大拇指、食指和中指钩住右脚姆指。

4.吐气,右臂和右腿向上伸直并与地面垂直,在这个姿势停留15-20个呼吸。

5.吐气,右膝弯曲,回到步骤2。

6.放下头部翻身回到地面平躺。

7.在另一侧重复这个体位法,停留时间相同,然后放送身体。

功效:消除大腿内侧肥肉、改善腿部水肿帮助骨盆区的淋巴循环,同时强化腿筋。


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