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360度绕颈运动 颈椎伤很大

来源:网友提交 2018-02-10 编辑:『如何开口』
 



高枕,不一定无忧;尤其睡觉枕头太高,反而容易出现落枕或肩颈酸痛不适。医师表示,长时间低头滑手机、打字边夹着话筒讲电话、脖子360度绕颈等行为,都是常见的脖子坏习惯,一旦固定同一姿势太久,还会造成肩颈伤害。


绕颈转啊转 如乱扭积木
振兴医院复健科医师李林键表示,不少人习惯将脖子360度绕颈旋转,但这个动作其实对颈椎关节的负荷极大,若将颈椎关节想像成七节积木,两节积木之间还有三个关节接在一起,这三个关节面各有方向;一旦颈部360度绕圈,就像把七节积木任意扭转,长时间恐致关节负担加剧。
此外,长时间维持同姿势对颈椎也不好,如左右侧弯、低头俯视等动作,均不利颈椎健康。李林键说,门诊患者常出现肩颈僵硬及肌肉酸痛原因,主要与长时间姿势不良、肩颈过度使用有关,造成许多人肌肉紧绷痉挛、乳酸堆积,引起肩颈酸痛不适。


前倾打电脑 犹如原始人
以上班族接电话、同时处理文书作业为例,不少人常低头用肩颈夹住话筒讲话;或打电脑及看书姿势不正确,头部及身体往前倾的动作,就像变猿人。还有躺在床上看电视,连续数小时低头或仰头,只靠脖子力量支撑等,这些都是常见的脖子坏习惯,如不改善,容易诱发肩颈僵硬酸痛。
部分年轻人跳街舞喜欢挑战高难度的地板动作,亦即戴安全帽将身体倒立旋转,此时颈部需承受比平时多10倍的重量,不仅容易出现肌肉扭伤、关节炎等急性伤害,长时间还会造成颈椎退化。


高枕非无忧 低枕也难过
「高枕不利肩颈健康。」李林键说,睡觉时枕头垫太高或完全不睡枕头,两者都会造成颈部伤害。基本上,睡觉的最佳肩颈姿势应掌握两大原则,第一,当躺下去时肩膀不可躺到枕头上,枕头只枕头部就好,如果脖子及肩膀跟着躺在枕头上,肌肉反而无法放松。第二,枕头高度在正躺时,额头及下巴连接需与床面平行,如此才能维持颈椎的正常排序。
颈部有生命支柱封号,它掌管血管、脊椎及神经分布等,颈椎里不只有骨头及神经,中间还包含供应脑部的重要血管。如果年纪大,血管又有动脉硬化问题,容易因轻微外力或不当的运动方式,造成动脉斑块剥离,一旦掉落斑块顺着血流跑到脑部,恐致中风。


姿势再好 也别长时间不动
许多人肩颈酸痛会尝试针灸、按摩、电疗、推拿等方式帮助肌肉放松及止痛,但李林键说,这些都是暂时效果,最重要的是改变错误姿势及动作,并频繁变换姿势,三不五时起身动一动,无论再好的姿势,最久也不可超过40分钟。平时若能避免脖子坏习惯,就能降低肩颈问题发生。



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