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谨防生活中造成的腰肌劳损   腰肌劳损吃药可治

来源:健康无忧网 2018-01-30 编辑:pub01
 

      腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化

 
     一、腰肌劳损的预防
 
     1.防止潮湿,寒冷受凉
     不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
     2.急性腰扭伤
     应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
     3.体育运动或剧烈活动时
     要做好准备活动。
     4.纠正不良的工作姿势
     如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
     5.防止过劳
     腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
     6.使用硬板软垫床
     过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
     7.注意减肥
     控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
 
     二、腰肌劳损的康复
 
     1.不睡席梦思,睡硬板床
     席梦思一般来说都有两个面,一面软一面硬,如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现,就不要再睡软的那面了,要睡硬板的那面哦!如果席梦思没有硬面,一定要换个硬板床哦!
     2.坐的时候椅背上放置靠垫
     坐在座位上的时候,椅背和你的腰之间要有靠垫,靠垫尽量往下一点,这样你的腰会放松一点,你也就舒服很多了,这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。
     3.平时不要久坐,多做腰部运动
     平时不要久坐,无论你的办公室文员还是其他,最好是不要总是坐着,可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候,多多活动,坐一个小时就起来活动下身体。
     4.白天或者晚上多多跑步
     跑步是活动全身的运动,趁着天气比较好,可以多多出去跑步,跑步的时候最好穿着轻便,要穿合适的运动鞋,跑的时候全身要带动起来运动,才能起到好的效果哦。
     5.在床上尝试“双飞”动作
     临睡前,可以趴在床上,手臂和腿部尽量往上,这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”,可以让家人帮助的哦!坚持一段时间,很有效果的!
     6.去医院进行推拿按摩
     如果觉得症状还不能够缓解的话,就和小编的朋友一样去医院治疗吧,医院的康复室里有专门给你按摩的哦,手法也比较好,基本上都能恢复的呢。
 
     三、腰肌劳损吃什么药
 
     1、西药治疗:布洛芬、芬必得、消炎痛等止痛药均可起到止痛效果,也可以局部涂抹扶他林等止痛膏。
     2、中药治疗:治疗腰肌劳损的中药主要以补肝肾、强筋骨、祛风湿、活血通络的药物为主。可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。也可服用汤剂,配合狗皮膏、武力拔寒散,麝香壮骨膏等外用药。另外,杜仲、牛膝、鹿筋、老熟地(炖服)四味药对治疗腰肌劳损也有一定效果。
     3、食疗方:《家庭医药》2004年2月号推荐益肾活血汤治疗腰肌劳损。可补肾强腰,活血祛淤,主治腰肌劳损,腰椎肥大(肾虚而淤血阻络)。狗脊、骨碎补各20克,牛膝、杜仲、当归、破故纸、续断、益母草各15克,桃仁9克,乳香、没药各10克,水煎,每天1剂,分2~3次服,每次服200毫升。服药10~15剂后症状明显减轻,服20~30剂后可治愈。
 
 

 腰肌劳损吃什么药(文:健康无忧网)
 
     四、腰肌劳损的日常护理
 
     1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。
     2、注意防寒保暖,劳逸结合。
     3、不做剧烈腰部运动,可以尝试爬楼梯、散步运动。
     4、最好睡硬板床,避免潮湿,寒冷。
     5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下,纠正不良坐姿。
     6、不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势。
     7、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。
 
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