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老人肩颈酸痛 瑜珈舒展筋背有一套

来源:网友提交 2018-01-11 编辑:『动我媳妇者死』
 

酸痛不是病,但痛起来却要人命!养生瑜珈老师指出,春节连续假期中,久坐不动往往容易引发肩颈酸痛,特别是家中有年长者,保护肩颈消除酸痛,可藉简单的「舒展筋背」以及「侧三角式」等瑜珈动作,让肌肉适度放松,缓解情绪,健康过好年。(影音/摄影记者江旻骏)

保护肩颈消除酸痛,可藉简单的瑜珈动作缓解。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)保护肩颈消除酸痛,可藉简单的瑜珈动作缓解。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Sisii 养身瑜珈老师指出,瑜珈改善肩颈酸痛,方法要正确,应该先让身心处于一种平静、安祥的状态,同时要注意呼吸调整,并由浅入深,简单的动作开始,当掌握到瑜伽技术的窍门后,才能逐渐增加动作的难度,切忌心急求成。

平衡身心 肢体僵硬变柔软

基本上,瑜伽是平衡身心的最佳方式之一,伸展、呼吸、静思,能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快;不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一,可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

【招式1】:舒展背筋。

Step1:坐在瑜珈垫上,双脚自然屈膝。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step1:坐在瑜珈垫上,双脚自然屈膝。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step1:坐在瑜珈垫上,脚趾朝向前方,双脚自然屈膝。

Step2:手放臀部后方,手指后方瑜珈垫。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step2:手放臀部后方,手指后方瑜珈垫。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step2:手放臀部后方,手指后方瑜珈垫。

Step3:缓慢将双手往垫子后方延伸。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step3:缓慢将双手往垫子后方延伸。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step3:缓慢将双手往垫子后方延伸,让筋极限延展。

Step4:吸气,提起右手,放于左腿外侧。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step4:吸气,提起右手,放于左腿外侧。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step4:吸气,提起右手,放于左腿外侧,吐气,身体还原,换另一边做。

【小叮咛】:意念灌注在颈椎下端紧绷处,保持自然呼吸。

老人肩颈酸痛 瑜珈舒展筋背有一套

节气瑜珈 拜日式调整体质

Sisii 养身瑜珈老师强调,一般情况下,练习瑜伽,任何时间都适合,上午的瑜伽课程,虽身体容易感觉到僵硬,动作不容易做,但心灵却非常清新,选择拜日式,朝拜太阳,借由阳光日照,稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。

【招式2】:侧三角式。

Step1:站在垫子前方。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step1:站在垫子前方。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step1:站在垫子前方。

Step2:双手叉腰,提起右脚往后跨一大步。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step2:双手叉腰,提起右脚往后跨一大步。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step2:双手叉腰,提起右脚往后跨一大步。

Step3:脚弯曲持90度。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step3:脚弯曲持90度。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step3:脚弯曲持90度。

Step4:左肘弯曲放于左膝上。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step4:左肘弯曲放于左膝上。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step4:左肘弯曲放于左膝上。

Step5:右手高举,放于右耳旁,感觉侧边肌肉正在延展。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step5:右手高举,放于右耳旁,感觉侧边肌肉正在延展。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step5:右手高举,放于右耳旁,感觉侧边肌肉正在延展。

Step6:双手放于左膝上,身体还原,另侧再做一遍。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)Step6:双手放于左膝上,身体还原,另侧再做一遍。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step6:双手放于左膝上,身体还原,另侧再做一遍。

【好处】:能帮助延伸侧边腰部的肌肉群,强健脊椎、舒缓背痛。

★《Sisii 养身瑜珈大补帖!》肩颈酸痛不用怕~


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