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睡不好易失智!中医师推荐2助眠料理救大脑

来源:网友提交 2017-05-19 编辑:『初释衷年』
 

每天晚上一躺上床,总是辗转难眠、不断做梦吗?台湾睡眠医学会曾于2015年调查发现,全台超过400万人睡不好,平均每5人就有1人有失眠的困扰,长此以往,不仅影响精神和专注力,甚至可能伤害大脑,导致失智!如何拯救失眠、远离失智呢?中医师推荐2款食疗保护大脑。

睡不好,大脑SOS!

失眠,是现代人的通病,鹿港基督教医院中医部医师林亲怡表示,在中医的阴阳理论中,认为晚上属阴,是睡觉、休息的理想时间,具有帮人体「充电」、补充隔天能量的作用;若长期睡不好、「充电」不足,不仅容易造成心神耗弱、精神不济,也会影响大脑记忆力、消息集成和长期记忆,导致工作时注意力不及中、常常记错或思考不周全。

近年许多医学研究也发现,失智症患者有相当高的比例合并有失智的问题,而且甚至有些患者的睡眠问题,早在失智前就已发生,所以,即使目前医界还无法百分百肯定失眠会导致失智,但普遍认为睡得好,失智风险也会相对减少。

睡不着、多梦、容易醒 中医认为不可一概而论

想要好好睡一觉,只能靠安眠药?那可不一定!睡不好、容易醒、多梦和睡不着等,都是睡眠障碍的表现,林亲怡中医师表示,改善之道,首先需找出原因,对症治疗或调理,再配合良好卫生习惯的养成,包括:固定时间睡觉、睡觉前不要有思考或接触声光刺激、适度运动、午后避免摄取提神饮料或食物等,不一定要吃安眠药,也能提升整体睡眠品质。

睡不好易失智!中医师推荐2助眠料理救大脑

阴虚体质的人,睡觉时常常作梦,且梦境多与白天工作有关。阴虚体质的人,睡觉时常常作梦,且梦境多与白天工作有关。

中医认为常有睡眠障碍困扰的人,大致可分为「实症」、「虚实夹杂」和「虚症」三种类型,需依据个人症状综合评估后再行调理。

1.实证:因交感神经过度兴奋或副交感神经刺激不足,睡觉常处于「即醒」状态,只要一有风吹草动或感受到压力就会醒来。此类患者也常合并有脾胃不舒服、肝火或心火旺盛的情况,调理需以重镇潜阳或清热泄火为原则。

2.虚实夹杂:常发生睡眠呼吸中止的现象,因此总是感觉睡不饱、精神不济和疲惫。患者普遍有呼吸道黏膜太厚、下巴太短、舌头往后掉而卡住呼吸道、大脑缺氧的症状,且多合并有高血压和消化道性疾病。

3.虚症:「阴虚」体质者,平日个性比较爱操心,常有越累越睡不着、睡前常胡思乱想和多梦的情况,且梦境多与白天工作有关。「阳虚」体质者,就是俗称「冷底」的人,因阳神耗散,容易睡觉做恶梦、中惊,且平日脸部表情较淡漠。

百合莲子汤适合任何人食用,特别是疲累睡不着、易潮热盗汗、老人、情绪波动大的人。百合莲子汤适合任何人食用,特别是疲累睡不着、易潮热盗汗、老人、情绪波动大的人。

让大脑好好休息吧!2道助眠料理安心吃

另外,适当的饮食也有助促进睡眠,同时达到调养身体,进而保护大脑的作用。林亲怡中医师推荐以下茶饮和甜汤各一道做为参考:

【甘麦大枣汤】

说明:取炙甘草3钱、浮小麦5钱、大枣7枚,洗净后,加水煮成600c.c.,当一般茶水饮用。

叮咛:此茶饮特别适合容易心神不宁、因焦虑而入睡困难、月经来前睡不好、多梦和有更年期症候群困扰的人使用,但吃甜食会出现胃食道逆流的人不宜。

【百合莲子汤】

说明:取生莲子1两、生百合1两、枸杞5钱、干白木耳30公克,洗净后,放入锅中,注水1000c.c.,大火煮沸后转小火,续煮至食材软透,再加入25公克冰糖续煮至糖融化即可。白木耳和冰糖可依客人喜好增减。

叮咛:可当作餐后甜点,适合任何人食用,特别是疲累睡不着、易潮热盗汗、老人、情绪波动大的人。

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