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白色噪音能助眠 出国调时差也OK

来源:网友提交 2018-04-16 编辑:『催泪小丑』
 

每晚翻来覆去,总是睡不着?估计全台约4百万人有睡眠障碍,长期睡眠不足或是睡眠品质不佳,因此影响视力和记忆力,脾气也变得暴躁。对女性而言,更可能造成月经失调、皮肤老化的困扰。除了摄取助眠食物、保持运动习惯,也可以透过「白噪音」的辅助,一觉到天亮。

天天一夜好眠,才能帮助养成水嫩肌肤以及健康身心。天天一夜好眠,才能帮助养成水嫩肌肤以及健康身心。

想要拥有灵光的大脑、水嫩的肌肤,每天拥有充足睡眠是必备功课。睡眠可以恢复我们在白天活动所消耗的体能,还可以调节情绪、记忆、认知行为,对人体相当重要。一般来说,成人每天需要7至8小时的睡眠时间,才算是睡得足够。

睡眠不足问题多 心血管疾病机率增

不过,许多民众因为工作和家庭压力,晚上经常睡不着或睡不好,长期下来就造成慢性失眠,对人体各个方面都有不良影响,包含视力降低、皮肤老化、皱纹生成、消化功能减退、性功能衰弱、罹患心血管疾病的机率增加等。

想要对抗睡眠障碍,建议可以在睡前1至2小时补充热牛奶、热豆浆、坚果、香蕉。另外,睡前热敷颈部、背部,也能帮助入睡。除了这些常见方法,民众也可适度利用「白噪音」,辅助安稳入睡。

白色噪音能助眠 出国调时差也OK

白噪音指的是一种平稳、低频的声音,有助眠好处。白噪音指的是一种平稳、低频的声音,有助眠好处。

白噪音舒缓心情 改善睡眠障碍

白噪音指的是一种平稳、低频的声音,类似大自然的风声、雨声、海浪声、瀑布声,可以掩盖其他容易令人分心的噪音,并且安抚噪动的脑神经,舒缓心情,逐渐进入深沉的睡眠状态。美国睡眠协会(NSF)曾认证白噪音有助于改善睡眠。

除了居家使用,出国旅游或出差时,也可协助调整时差,让民众在不同时区、陌生的旅馆中,也能感觉像在家一样的自在,并且,白噪音能阻隔环境噪音,也可用于安抚婴儿与辅助专心工作。

阻隔环境噪音 让宝宝安心睡觉

有些宝宝对于环境中细微的声音相当敏感,因此经常哭闹不肯入睡,连带影响妈咪的休息时间,而白噪音能阻绝噪音,让宝宝安心睡觉。同样的道理也可应用在上班族和学生身上,透过白噪音而阻隔办公室或周遭声响,帮助集中注意力,自然能提升工作和读书效率。

另外,为了避免隔墙有耳,举行重要会议,或需要和看诊医师讨论私密话题时,白噪音也能派上用场,阻隔外界听到谈话内容,增加工作和生活的隐私性。

所以想要一觉好眠,就必须先找出干扰睡眠的原因,并且有效利用工具改善,才能拥有良好的睡眠品质喔!


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