每晚翻来覆去，总是睡不着？估计全台约4百万人有睡眠障碍，长期睡眠不足或是睡眠品质不佳，因此影响视力和记忆力，脾气也变得暴躁。对女性而言，更可能造成月经失调、皮肤老化的困扰。除了摄取助眠食物、保持运动习惯，也可以透过「白噪音」的辅助，一觉到天亮。

天天一夜好眠，才能帮助养成水嫩肌肤以及健康身心。

想要拥有灵光的大脑、水嫩的肌肤，每天拥有充足睡眠是必备功课。睡眠可以恢复我们在白天活动所消耗的体能，还可以调节情绪、记忆、认知行为，对人体相当重要。一般来说，成人每天需要7至8小时的睡眠时间，才算是睡得足够。

睡眠不足问题多　心血管疾病机率增

不过，许多民众因为工作和家庭压力，晚上经常睡不着或睡不好，长期下来就造成慢性失眠，对人体各个方面都有不良影响，包含视力降低、皮肤老化、皱纹生成、消化功能减退、性功能衰弱、罹患心血管疾病的机率增加等。

想要对抗睡眠障碍，建议可以在睡前1至2小时补充热牛奶、热豆浆、坚果、香蕉。另外，睡前热敷颈部、背部，也能帮助入睡。除了这些常见方法，民众也可适度利用「白噪音」，辅助安稳入睡。

白色噪音能助眠　出国调时差也OK

白噪音指的是一种平稳、低频的声音，有助眠好处。

白噪音舒缓心情　改善睡眠障碍

白噪音指的是一种平稳、低频的声音，类似大自然的风声、雨声、海浪声、瀑布声，可以掩盖其他容易令人分心的噪音，并且安抚噪动的脑神经，舒缓心情，逐渐进入深沉的睡眠状态。美国睡眠协会(NSF)曾认证白噪音有助于改善睡眠。

除了居家使用，出国旅游或出差时，也可协助调整时差，让民众在不同时区、陌生的旅馆中，也能感觉像在家一样的自在，并且，白噪音能阻隔环境噪音，也可用于安抚婴儿与辅助专心工作。

阻隔环境噪音　让宝宝安心睡觉

有些宝宝对于环境中细微的声音相当敏感，因此经常哭闹不肯入睡，连带影响妈咪的休息时间，而白噪音能阻绝噪音，让宝宝安心睡觉。同样的道理也可应用在上班族和学生身上，透过白噪音而阻隔办公室或周遭声响，帮助集中注意力，自然能提升工作和读书效率。

另外，为了避免隔墙有耳，举行重要会议，或需要和看诊医师讨论私密话题时，白噪音也能派上用场，阻隔外界听到谈话内容，增加工作和生活的隐私性。

所以想要一觉好眠，就必须先找出干扰睡眠的原因，并且有效利用工具改善，才能拥有良好的睡眠品质喔！

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