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无法改变环境!就从呼吸开始改变

来源:网友提交 2018-04-16 编辑:『我不难懂』
 

「呼吸」对每个人来说是最自然又最不可或缺的生理运动,从一出生的那一刻起就学会,并且成为维持生命的重要一环。但一般人对这个名词却没有很深入的认识,普遍认为「呼吸就是呼吸,为什么还要学习?」,但你呼吸的健康吗?为什么要改变呼吸?并从现在开始活的更健康。

吸空气还是吸废气 吐气还是叹气

随着时代越来越进步、科技越来越发达,各式各样的空气污染也随之而来,并且如影随形的伴随在我们身边,例如:烟害、汽机车、工业废气排放、霾害等污染,正逐步地对我们的肺部、呼吸道、心血管等造成疾病伤害,其中包括眼鼻疼痛、呼吸困难、咳嗽上呼吸道感染等。根据2014年3月25日世界卫生组织所发布的估计数字中指出,2012年空气污染造成约700万人死亡,从这里便可得知空气污染衍然已经成为我们环境上的最大健康敌人。

不仅如此,医学临床发现,台湾气喘患者逐年增高,在过去30年间增加近20倍,主要与空气污染、国人饮食习惯的改变等因素有关。由此可得知,现今的环境正冲击着我们的生活与健康,应格外重视呼吸保健及呼吸防护,防护做得好才能降低脏空气或是过敏原被我们吸进体内的机会,且呼吸道也和身体所有部位一样需要保养与清洁,才不会不时对我们提出抗议,出现鼻涕、痰液多、咳嗽等不适。

无法改变环境!就从呼吸开始改变

除此之外,在现今繁忙的社会中,工作环境及生活压力更成为文明病的来源之一,许多人呼吸短促、吸气量少或是过度换气,衍生为身体慢性缺氧而不自觉。虽然近年追求健康及运动意识的抬头,社会上的工作者于闲暇之时,会从事球类运动、路跑或者上健身房等,但绝大部分的人们因为工作上的忙碌,甚至是尚未意识到其周遭环境对自身的影响,而忽略了健康与呼吸保健的重要。

根据相关调查统计显示,目前国人有规律性运动的前三名原因,第一是为了「健康」、其次是为了「身材」,第三则为了「纾压」,但大家有所不知,在进行各项运动的过程中,也能搭配呼吸训练一同追求这三种目的。呼吸训练在我们的日常生活中随时随地即可练习,借由吸力、吐气的训练,进而能够提升我们呼吸肌肉强度,达到核心肌群的保健及体内气体交换的效率。

腹式呼吸

一般而言,呼吸可分为两种,一种为「胸式呼吸」,另一种则为「腹式呼吸」,相信这两种呼吸方式大家都不陌生,只是我们都习惯胸式的浅层呼吸。但透过腹式的深层呼吸可以达到横膈膜肌的训练与练习,提升气体交换的效率,还能借由深吸慢吐(鼻吸气口吐)促进肠胃的消化呢!忙碌紧张的同时,不妨做做「腹式呼吸」,会有意想不到的好处喔!

练心 练肺 练呼吸

近年来国人追求健康、运动,路跑风气盛行,因此民众开始利用闲暇之余进行户外活动,其中每逢假日更不乏举办众多单车、路跑、三项铁人等比赛活动,目的就是为了要鼓励民众多运动,保持身心健康良好的状态,然而大家在运动并追求健康的过程中,往往只练习到心肺适能,但实际上却忽略了呼吸肌的训练。

呼吸保健的专家【健气家】特别针对呼吸肌训练研发了吸、吐气训练二合一的【舒呼乐呼吸力训练器】,透过拥有调节阻抗力之功能,于吸气与吐气的同时产生阻力,进而增强呼吸肌的强度、提升换气的效率并提高呼吸运动时的摄氧量,就好比呼吸肌肉的哑铃。只要养成习惯,每日上、下午各练习30次,每周3~5次的训练方式,将能够强化我们的呼吸肌肉;强壮的呼吸肌不仅能够让我们在运动的过程中较不容易喘息、获得更好的表现,同时对于我们一般民众、上班族、银发族、吸烟族......等,可以培养正确的呼吸习惯,在呼吸保健上也有极大的帮助。


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