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抽筋非吃香蕉不可?必知抽筋真正5原因

来源:网友提交 2018-01-14 编辑:『愉悦混乱』
 

运动风气盛行,「吃香蕉预防抽筋」的观念深植人心,不过,吃香蕉真的能预防或及时缓解抽筋吗?神经内科医师表示,引发抽筋的原因很多,吃香蕉仅能改善因缺钾造成电解质不平衡的抽筋不适,难以适用于所有人,尤其临床的抽筋患者以老年人为多数,抽筋起因主要与慢性病有关,改善应对症用药。

「吃香蕉预防抽筋」的观念深植人心,但香蕉仅能预防因缺钙或缺钾造成的抽筋,对其他疾病引起的抽筋帮助不大。「吃香蕉预防抽筋」的观念深植人心,但香蕉仅能预防因缺钙或缺钾造成的抽筋,对其他疾病引起的抽筋帮助不大。

神经内科医师潘志远表示,抽筋的潜在原因很多,改善和预防方法各有不同,并非单纯只吃香蕉或喝运动饮料就能缓解。一般人常见的抽筋种类,包括夜间抽筋、运动出汗、肌肉过劳、部分药物副作用,或本身骨骼异常等。

一、夜间抽筋:

老年人因身体机能退化、新陈代谢变慢,容易有电解质不平衡的现象,本身就是夜间抽筋的好发族群。另外,甲状腺功能异常、糖尿病引起的末稍神经病变、腰椎功能退化、坐骨神经退化、洗肾或尿毒症造成神经性破坏,也都会破坏体内电解质的平衡,电解质一失衡,夜间抽筋的机率随之攀升。

夜间抽筋通常发生于「快入睡时」和「接近清晨时」,前者让人想睡却无法睡,后者让人睡梦中痛醒,长期都会影响睡眠和生活品质。潘志远医师表示,抽筋的当下宜采「反向运动」原则,脚底板不要向下压踩,尽量将往上拉抬,辅以小腿按摩,有助舒缓不适。

潘志远医师表示,夜间抽筋多发生于老年人和慢性病患者,除了对症用药,睡前泡脚按摩也有助预防。(图片提供/潘志远医师)潘志远医师表示,夜间抽筋多发生于老年人和慢性病患者,除了对症用药,睡前泡脚按摩也有助预防。(图片提供/潘志远医师)

晚间常有腿部抽筋困扰的人,除了稳定控制本身的潜在疾病之外,睡觉前也可温热水泡脚、做做脚底板的拉筋运动和小腿按摩,睡觉时穿着长袖衣物和袜子、关掉冷气、不用电风扇对着吹,做好身体保暖,也都有助预防抽筋发作。症状严重者,必要时可由医师开立预防性药物,减少抽筋发作。

抽筋非吃香蕉不可?必知抽筋真正5原因

运动时或夏天大量流汗,容易造成体内电解质的失衡,导致抽筋。运动时或夏天大量流汗,容易造成体内电解质的失衡,导致抽筋。

二、运动后、大量出汗:

运动时或夏天大量流汗、肠胃炎、身体脱水,都可能造成体内电解质不平均,出现肌肉疲劳导致抽筋的现象。一听到「电解质不平衡」,许多人的第一反应是「喝运动饮料」或「吃香蕉」,不过,「电解质不平衡」可能代表体内缺乏钙离子、镁离子、钾离子或钠离子,潘志远医师建议经常因类似情况抽筋的人,可做详细的抽血检查,了解自己缺乏何种矿物质后,平时适度补充,有助预防抽筋发作。

一般来说,钾离子和钠离子流失是最常见的电解质失衡类型,抽筋常伴随脱水、呕吐等症状;钙离子或镁离子流失造成的电解质不平衡,多为不正常的肌肉收缩,严重痉挛可能导致心律不整。

三、压力大、过度疲劳:

工作或生活压力大会让肌肉和筋膜不自主收缩,人体过度疲劳会让肌肉过度紧绷,时间一久,特别容易在小腿腓肠肌引发抽筋,但其他上肢和肩部也可能发作。平时的预防保健之道,宜避免过度劳累和压力大、多休息,而瑜珈和游泳有助放松心情和伸展肌肉,也能预防抽筋。

四、药物副作用:

部分药物如高血压患者服用的利尿剂,可能有引起电解质不平衡的副作用,患者白天或晚上都可能抽筋,此时宜告知医师,调整用药。

五、骨骼异常:

脊椎侧弯易造成脊椎两侧肌肉力量不平衡,好发单侧肌肉抽筋;骨折手术后,患部因复健造成局部肌肉过度使用,也容易抽筋。对于因本身骨骼异常导致的抽筋,除了适度按摩和放松肌肉之外,维持正确姿势、调整骨骼结构才是远离抽筋的不二法门。


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