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健身只吃蛋白粉

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  • 健身吃什么蛋白粉好

    我的情况是这样的:  因为最近在健身瘦身,很少吃肉类这样有利于快速有效的健身成功,但是听说不吃肉类了担心身体系统没蛋白质营养吸收,所以有朋友建议我适当的吃些蛋白粉这样就比较健身健美比较安全更健康。想想也是有道理的,那么该吃什么蛋白粉呢?    请问健身吃什么蛋白粉好?   查看解答
    一共有3条解答,您可以下拉查看所有
    病情分析:一般我们健身完或者本身比较瘦,需要增肥的朋友,都需要蛋白粉来补充身体的需要。蛋白粉的主要目的是补充人体急需的蛋白质,同时补充胶原蛋白粉,恢复我们皮肤的弹性,当我们健身后最好补充的是大豆蛋白,或者乳清蛋白粉,一方面里面包含鸡蛋的成分,营养价值比较高。那健身吃什么蛋白粉好取决于什么蛋白粉才是适合我们的。
    病情分析:人身体如果没有蛋白质的补充,会导致身体免疫力下降等各种疾病的。煮熟的鸡蛋人身体容易吸收,而且是蛋白质吸收最多的。所以建议,食用煮熟的鸡蛋就可以。
    病情分析:健身吃什么蛋白粉好1、蛋白质是由22种氨基酸构成,其中8种是必需氨基酸,就是人体不能够自我合成,必须从食物中来摄取。2、动物性蛋白中富含有这8种必需氨基酸,而植物性蛋白中会缺少1-2种,或者植物性蛋白中这8中必需氨基酸的含量比较低。所以对于我们身体的吸收率来说,动物蛋白远远的高于植物性蛋白。所以大家在选择蛋白粉的时候一定要选择动物性蛋白粉。3、对于健身人群我们可以粗略的分为两大类,第一类是增肌增重的朋友,第二类是瘦身减肥的朋友。这两类健身人群应该补充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群补充乳清蛋白粉这里就不多说了,因为大家都知道增长肌肉需要蛋白质。4、而对于瘦身减肥健身人群为什么需要补充乳清蛋白粉呢?那是因为,在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动,长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能,同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失,运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。5、补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充,因为这个时候是人体代谢最旺盛,以及是人体体内蛋白质消耗殆尽,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强,最需要补充蛋白质的时候。6、切记蛋白质粉不是越多越好。应该严格按照说明去服用因为过多的蛋白质会给人体造成副作用,希望健身人群补充蛋白粉可以达到最好的效果。健身吃什么蛋白粉好蛋白粉在健身期并不是必需品,补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。1、练后摄入蛋白质促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。2、食肉同时最好不再吃蛋白粉如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的。锻炼完毕,相对于50公斤左右的女性,蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话,可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。健身运动后吃什么最好喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
  • 健身吃蛋白粉好吗?

    我健身两个月了但是效果不明显,现在想吃蛋白粉,请问有什么副作用吗?但是网上查的如果不吃了练出来的肌肉掉的很快,是这样吗?还有应该怎么吃要注意什么? 查看解答
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    首先说。练肌肉的话一定要吃蛋白质是没有错误的,肌肉是由蛋白质组成的,蛋白质是构成肌肉的原料,但是,我们食物中的蛋白质很丰富,比如说牛肉鱼肉鲜鸡肉,鸡蛋牛奶等等,我们从,健身需要的足够的蛋白质,就从这些食物中摄取就可以,没有必要,必须吃蛋白粉,蛋白粉也是食物,只不过是食物中提取的,我们常见的乳清蛋白,就是从牛奶中提炼的一勺蛋白质,等于一桶牛奶提取,吸收率高,方便,营养价值高。吃蛋白粉不错,但是不是必须。 2017-12-02
  • 我每天去健身,想问一下蛋白粉干嘛...

    (男 , 16岁,我每天去健身,想问一下蛋白粉干嘛的,有用吗。 查看解答
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    根据你提供的情况,通过健身能够增加身体肌肉强健,没有必要应用蛋白粉。只要合理膳食,通过食补的方式,多吃高蛋白,优质蛋白,能够达到最佳的补充蛋白的功效。
  • 请问健身,练肌肉是不是一定要吃蛋白粉呢

    请问健身,练肌肉是不是一定要吃蛋白粉呢?请问左旋肉碱是不是副作用很大?   查看解答
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    病情分析:不是的,蛋白粉吃的不科学的话也是对身体造成很大的代谢负担的,一般正常饮食就可以足够身体用了 肉碱是一种减肥产品,要配合运动减肥的效果才好,但是,目前世界上唯一的减肥处方药只有奥利司他,其他的对身体都是有很多副作用
    病情分析:像你这种情况来说,近期一定要注意配合饮食上来进行调理,增加营养的补充, 适当的参加户外活动,一定要注意不能使用任何的激素类的药物。保持良好的生活习惯和饮食的习惯。
    病情分析:我认为这些都没有必要的。这种情况注意休息保暖很关键的,别受凉,坚持每天上热敷,口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以的。
    病情分析:看你运动量的大小了,如果小量根本没有必要,正常饮食就可以了, 多吃些高蛋白食品就行。如果健身量非常大,就可以考虑吃蛋白粉了,因为它是提取出来的蛋白,所以效果要更好。
  • 健身吃蛋白粉哪个牌子好

    本人性别女,今年26岁, 医生。我想问一下健身吃蛋白粉哪个牌子好啊?前几天和朋友们在家里谈心,然后讲到了这个问题,我们都不是很明白,很想知道蛋白粉的有关知识,希望您能帮忙解答,谢谢啦! 查看解答
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    ①饲料级蛋白粉需求情况浓缩饲料又称蛋白质饲料,是由蛋白质饲料、矿物质饲料、微生素饲料和某些添加剂等按一定比例配制的均匀混合物,其中蛋白质饲料占主要成分。浓缩饲料与能量饲料按照一定比例混合,制成能直接供动物食用的配合饲料。我国饲料产业保持健康稳健的发展态势,全国工业饲料产量连续5年突破亿吨大关。2009年工业饲料总量达到1.48亿吨,同比增长8.4%。其中配合饲料产量为11,535万吨,同比增长8.9%;浓缩饲料产量为2,686万吨,同比增长6.2%;添加剂预混合饲料产量为592万吨,同比增长8.5%。 2015-11-29
    蛋白粉主要来源于乳类﹑蛋类﹑肉类﹑豆类﹑硬果类等,谷类中蛋白粉含量次之。通常动物蛋白粉的营养价值多高于植物蛋白粉的。若同时摄取几种低质量的蛋白粉,则它们常可在必需氨基酸上取长补短,互通有无,从而提高其生理价值,此即蛋白粉的互补作用。例如,玉米蛋白粉中缺乏赖氨酸和色氨酸,若单独食用,其生理价值只为60;小米及大豆蛋白粉的生理价值也不高,分别为57及64;但若三者以23:25:52的比例溷合食用,则其生理价值可提高至73。蛋白粉的需要量,通常成年人每天约需80g左右,约占所供能量的15%,重体力劳动﹑孕妇及乳母等则相应地需要多一些。幼童因需用蛋白粉以供生长,故每公斤体重的蛋白粉需要量也比成年人为多,母乳喂养儿为3.5~4.0g/kg/d,用豆浆喂养则需6g/6kg/d以上。一般婴幼儿为3.0~3.5g/kg/d,儿童为2.5~3.0g/kg/d,到18岁以后为2g/kg/d。 2015-11-29
    蛋白粉用途蛋白粉一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物,可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。[2]【蛋白粉制备或来源】动植物蛋白通过水解制得。蛋白质资源紧缺是一个世界性的问题,我国由于人口众多,资源有限,短缺尤为严重。随着人口的增长和人民生活水平的不断提高,蛋白质的需要量越来越大。如何提高现有蛋白质资源的利用率,积极寻找新的蛋白源,是缓解我国蛋白质资源短缺的有效途径。 2015-11-29
    蛋白粉选购方法编辑蛋白粉营养供给上,不仅要考虑蛋白粉的量,更应重视蛋白粉的质。缺乏必需氨基酸的蛋白粉,其营养价值就很差。若单纯以这种蛋白粉作为主要食物蛋白粉,则将不能维持体内的氮平衡,亦即组织蛋白粉将更多地降解以提供必需氨基酸,供体内某些组织成分的更新修补,从而导致排出的氮多于食入的蛋白粉氮。正常成年人在正常营养状态下,应处于氮的总平衡状态,即食入氮与排出氮相等。食物蛋白粉中所含必需氨基酸愈齐全,在种类和数量上与人体蛋白粉的组成愈接近,其营养价值或生理价值就越高。 2015-11-29
    蛋白粉(AlbumenPowder),一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物,可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。 2015-11-29
  • 脾肾阳虚,健身后能吃蛋白粉吗?会不会对肾

    (男 , 21岁,脾肾阳虚,健身后能吃蛋白粉吗?会不会对肾脾肾阳虚,健身后能吃蛋白粉吗?会不会对肾加大负担? 查看解答
    一共有2条解答,您可以下拉查看所有
    可以适量口服蛋白粉,只是建议你可以口服中药调理的
    蛋白粉属于保健品,一般情况下可以增强免疫力,可以根据情况进行服用,一般如果正常用量,对肾可能影响较小。请对我的回复做出评价,谢谢!
  • 健身吃蛋白粉会不会长不高个子。。?

    我16岁身高175体重50千克我每天在健身然后吃蛋白粉这样会不会长不高健身就是举举哑铃仰卧起坐俯卧撑会有什么害处   查看解答
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    病情分析:你的标准体重是70公斤,现在太瘦了,需要好好的增肥的。 吃蛋白粉是有利于长肌肉的,也是有利于长高的,另外要多运动,跳高、跳远、跑步都是可以的
    病情分析:如果你这次同房真的怀上了,但是距离你做试管的时间又那么接近,时间太短是测不出来你怀孕,如果想相冲突了怎么办 如果你这次同房真的怀上了,但是距离你做试管的时间又那么接近,时间太短是测不出来你怀孕,如果想相冲突了怎么办
    病情分析:并不是说吃蛋白粉就会影响长高的。蛋白粉本质还是优质蛋白的。所以 适当补充对增肌对补充因为消耗流失的蛋白质是有帮助的。别紧张。是否影响长高主要建议暂时不要做一些如一些对脊柱有压力的一些运动为好。如负重深蹲。注意睡眠充足
    病情分析:您现在的年纪应该正视身体发育的时期而且身高也是在不断生长其实身高有很多因素会影响比如说遗传饮食以及合理的锻炼 给您几条建议一蛋白粉的主要作用就是增加机体的免疫力改善机体体质使您的身体变得健康而且有活力了二现在您的身高还是会不断生长的主要就是注意不要熬夜多吃钙质食物以及合理锻炼就好祝您健康
    病情分析:根据你的问题分析,如果还想长高,建议多打篮球,多做跳跃运动,合理膳食营养均衡,平时多喝温开水,避免喝饮料,保证充足的睡眠,祝你健康。
  • 健身吃安利蛋白粉

    本人性别男,今年28岁, 我晚上健身完后吃一杯安利蛋白质粉和2鸡蛋白这样可以么,,,,有过量么,,,,吃了是不是肌肉长起来快点啊?健身吃安利蛋白粉怎么样? 查看解答
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    从以上我们就可以清晰的明白健身乳清蛋白粉要在运动后的30分钟内吃。当然在饮用乳清蛋白粉的时候建议适当的补充淀粉类的食物,比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲,健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充乳清蛋白粉,势必会在人体需求最旺盛的时候,将乳清蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。所以建议补充乳清蛋白粉的时候要与淀粉类的食物一起补充,这样乳清蛋白粉的利用率会大大的提高,而且效果也会更好。 2015-09-29
    从瘦身减肥的角度来看,就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能,很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失,对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。 2015-09-29
    健身吃安利蛋白粉?安利的蛋白粉,主要是大豆蛋白,并不适合健美人士使用,比较适合女士使用,因为吃大豆蛋白并不利于肌肉的生长。鸡蛋清是食物里最好的蛋白质之一,也是健美人士每日都不和或缺的食品。 2015-09-29
    健身吃安利蛋白粉?每日摄入不超过体重公斤数乘以6倍的蛋白质,都不会明显的加重肝肾负担,是安全的。健身的同时,多摄入含有动物蛋白质的食物,比如瘦肉,蛋清,低脂或者脱脂的牛奶,乳清蛋白粉等等。对于新人来说,每天多吃几块瘦肉就可以了,最好是鱼肉和牛肉,其次是鸡肉,猪肉是最不好的。 2015-09-29
    健身吃安利蛋白粉?蛋白质的的摄入并没有非常严格的界限,2个鸡蛋里面蛋白质只有7-8克,可以说很少。而一杯安利蛋白质粉,基本对于增加肌肉没有什么帮助。 2015-09-29
  • 老婆怀孕了能吃我健身用的蛋白粉吗

    (男 , 20岁,早上起来喉咙疼,感冒的前兆有没有办法控制一下,或者有什么特效药 查看解答
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    一般怀孕早期是胎儿发育的重要时期,这个时候要避免使用任何对怀孕有不良影响的药物,根据你描述的情况看,现在怀孕期间,不能使用蛋白质粉,感冒药可以选择中成药的感冒药治疗,比如双黄连板蓝根等,以上是对“老婆怀孕了能吃我健身用的蛋白粉吗”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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