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如何锻炼下背

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  • 后背疼怎么办?是该锻炼后背,还是该休息啊

    前,后背开始疼。疼的倒不是很剧烈。  想问问,该怎么办?是该锻炼后背,还是该休息啊? 原先治疗情况:  膏药  是该锻炼后背,还是该休息啊?   查看解答
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    病情分析:你的病情是背肌筋膜炎症导致的可能性大,需要去医院骨外科检查明确诊断,可以口服吲哚美辛治疗,配合局部热敷理疗,避免着凉,经过调理会逐渐好转的。
    病情分析:很高兴为你解答,看你所描述的这种情况,还需要明确一下,造成局部疼痛的具体原因,如果是局部牵拉所出现的疼痛,建议急性期休息。
    病情分析:背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑.除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗, 常常可以收到很好的疗效.中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效.医患交流内容仅供参考!如须就诊请到当地正规医院。
  • 在家中如何锻炼背部肌肉

    想长背部的肌肉,长肉长肉 查看解答
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    体育锻炼可以促进肌肉的发育,有利于身体健康。对于你说的情况,可以通过举哑铃、拉双杠、做俯卧撑、反拉拉力器等方法锻炼背部的肌肉。你要生活规律,适当参加体育锻炼,清淡饮食,多吃蔬菜和水果,多吃含钙多的食物,尽量少吃油腻辛辣刺激性食物。 2018-07-02
    俯卧撑练习可以很好的锻炼到背部的肌肉。因为在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。不过也要做的标准才能行,做的时候腿要伸直,膝盖不能弯,胸部要紧贴地面但不能趴在地上。每天练习五十个最好。 2014-02-11
  • 肩背凉痛如何进行锻炼

    (男 , 9个月)去年冬天在室呆了一段时间,后背总是很凉,拱背的话感觉有些肌肉疼,肚子夏天虽然背上出汗但是用手一摸也是凉的 查看解答
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    这个可能还是要注意下身体机能,是不是身体素质下降导致的,你要多注意加强运动,加强营养,睡眠充足,健康的生活习惯,提高身体素质,才能帮助改善的,方便的话麻烦给个评价。
  • 背部肌肉锻炼方法有哪些?

    看美国大片,那些美国士兵的肌肉十分诱人,我自己也是一个健身迷,虽然年纪偏大不过对身材健硕的期望依然不减,平时也有吃蛋白粉,不过这次我想针对性的练习背部肌肉,却不懂个方案,望医生指导。  背部肌肉锻炼方法有哪些?   查看解答
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    病情分析:一,背部肌肉练习方法1.俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。2.扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好3.转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。4.用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。二,肩部肌肉练习方法:三角肌前部练习前平举:两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止1秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。三角肌中部练习1.侧平举两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止1秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置2.单臂侧平拉收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩,已无力上拉后,换练另一肩。三角肌后部练习1.俯身侧平举两足开立,向前屈体90°,两手握哑铃,两臂直垂肩下。收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下2.直立推举把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。
    病情分析:俯卧撑能够锻炼到背肌,以及全身的肌肉。肌肉的锻炼需要伸展和收缩同步进行,才能够均衡发展,还有一种瑜伽的体式可以锻炼背肌。再做之前尽量保持空腹或吃少量的流质食品,让胃保持三分饱就可以。1、第一组动作;先活动全身各部位的关节,选择俯卧,下巴贴地,两脚微微打开与肩同宽,两手在体后十指交叉,掌根处合紧,收紧肩胛骨。吸气时,靠后背后腰的力量带上半身离开地板,手臂向远方伸展,掌根远离臀部,臀部收紧,大腿压住地板,绷紧脚背,尽力将身体向上抬高。呼气,慢慢放下上半身。连续8次/组,配合呼吸,做三组。做完一组做5个呼吸的调整。2、第二组动作;选择坐姿,双腿并拢向前伸展,脚后跟用力蹬出去,尽力保持骨盆立起来,让两个坐骨接触地板,腰背挺直。吸气,带两手臂向上伸展,放松肩膀后方肌肉,呼气,躯干向前折叠,两手抓住大脚趾(或脚踝,膝盖),尽力让腹部,胸部,额头靠向双腿。保持脚后跟蹬出去,拉伸大腿后侧肌腱。然后放松上半身,保持8个呼吸。吸气,带起还原。连续做三次。这两组动作一个是强壮竖脊肌,一个舒展背阔肌。配合练习可以让你获得均衡的肌肉组织。同时这也是脊柱前屈和后弯的练习,第一个练习是可以让你的身体更有活力,刺激脊髓循环,活跃神经。第二个有安神醒脑,减缓心脏压力的作用。只要你能坚持做下去,三个月就会让你的腰背强壮起来。别忘了练习的时候再拉伸一下两侧的腰肌。
    病情分析:如果你想增强背部力量,每天花上15分钟按下列练习做5次,一周做3至5天就大有益处。如果你的背部不舒服,应该先让医生检查一下。(1)俯卧,双肘在身体两侧弯曲,两手平放在地板上。髋部保持在地板上不动,慢慢地抬起上半身,直到后背下半部感到轻微的抻拉。保持这一姿势15秒钟。(2)保持同一姿势,在腹下放一 个小枕头。用双臂反着夹住身体的两侧,抬起头并使双肩刚好离开地板。保持这一姿势数5下,然后逐渐地放下自己。(3)保持同一姿势,双臂伸直高过头顶,抬举右臂和左腿,保持这一姿势数5下。然后用左臂和右腿重复这一动作。(4)翻身仰卧,把小枕头放在腰背部下面,一条腿弯曲,同时另一条腿平放在地板上。搂住弯腿的膝部,并轻轻地拉向胸部,直到后背下半部感到这种轻轻的拉力。然后用另一条腿重复这一动作。(5)用两条腿重复上述动作,同时向前耸动双肩,下巴探向胸部,并将双肩抬离地板数英寸。(6)保持同一姿势,弯起双膝,两脚平放在地板上,双臂平放在身体两侧,手掌朝下。将头和双肩轻轻地抬离地板,保持这一姿势并数5下。还原后,至少休息10秒钟再重复这一动作。
    病情分析:就您的描述来看,您是想通过健身来增肌,达到健美的效果,这样的话,是需要进行系统的锻炼的, 针对背部的锻炼方法,主要是引体向上,杠铃硬拉,划船机等,建议您最好找个专业的健身教练来帮您,希望我的回答能帮到您。
    病情分析:要是仅是背部肌肉锻炼的话,可以练习引体向上或者双杠曲臂撑。 建议要是不选择器械的话,可以俯卧撑、曲臂撑等都可以锻炼到背部肌肉。另外要是锻炼成你说的情况需要下一定功夫。
    病情分析:这种时候一般建议你去正规的运动场所进行锻炼会有比较好的效果。 吃蛋白质粉会有一定的帮助,但是,这种食物尽量是不要多吃的,防止对身体产生负担。
  • 背部脊椎锻炼

    背部脊椎锻炼?我想问一下背部脊椎锻炼。每天早上起床时,胃部和背部痛(不是特别痛),作胃镜是浅表性胃炎和轻微粘膜糜兰,该如何治疗? 查看解答
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    对于背部脊椎锻炼的问题你一定要重视,你提到背部脊椎锻炼为你解答如下。根据你所述的情况分析,浅表性胃炎和轻微粘膜糜烂还没导致胃出血,可以通过注意日常饮食,定期服药,让胃粘膜自我修复即可。建议日常饮食要清淡,切忌暴饮暴食,勿吃辛辣、油腻、油炸食品,戒烟戒酒,作息要规律,定期到医院复查胃镜。希望对你有帮助,祝身体健康。 2013-02-19
    这个浅表性的胃炎以及轻度的粘膜糜烂,可以使用奥美拉唑,吗丁啉,丽珠得乐联合治疗的,而且注意调整一下饮食的。你要注意避免辛辣刺激,油腻生冷的食物,而且的话注意三餐规律,不要暴饮暴食的,注意平时不要着凉,要保持良好情绪,定期检查一下。 2018-05-25
  • 正常人如何锻炼腰背肌?倒走可以吗?

    (女 , 26岁,正常人如何锻炼腰背肌?倒走可以吗? 查看解答
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    锻炼腰肌的话通过倒走是比较好的,每天坚持半个小时左右时间就有很好的效果。同时可以进行腰部按摩治
  • 女人如何锻炼出蝴蝶背?

    夏天快要到了,天气一热就想少穿点,我的背部有点肉肉的,蝴蝶骨不是很明显,如果穿露背装的话会很难看的,很羡慕别的女孩漂亮的背部,我也想锻炼背部。  女人如何锻炼出蝴蝶背?   查看解答
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    病情分析:哑铃抬举法:俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的,女生也可以勤加练习,两手抓住哑铃俯卧在垫子上,两手抓住哑铃撑地,将身体保持平衡后,抬起一只手,在你抬举的过程中,手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练,每只手各做50次。夏天是减肥的最佳时期,想要快速的露背,可以搭配一些健康的营养减肥套餐。反方向拉伸法:做完力量训练后,一定要拉伸身体,不然会形成一块块难看的肌肉块,按照途中的的方法去做,每天坚持做个15分钟,背部不仅能得到的很好的锻炼,还能消除背部的赘肉。普拉提训练法:俯卧,将双手朝头部前面方向伸直,抬高右臂的时候同时提高左腿,交替进行,每周做3-5次,坚持一段时间。
    病情分析:如果条件允许,可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组,每组20次, 每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实,呈现出迷人的蝴蝶骨。
    病情分析:如果身体不是很胖的话可以考虑适当的锻炼一下的,比如做些俯卧撑之类的 如果经济条件允许的话更是可以去健身房请教专业的健身教练的,没什么很大的问题的
    病情分析:瘦背小动作步骤1、全身向上下拉伸地站立,背单肩包时,注意手握提手根部的位置,手肘自然下垂,抬头挺胸。瘦背小动作步骤2、穿高跟鞋走路时,脚趾稍稍指向左右两侧,幅度不能太大,迈步后,双脚脚跟连成一线,双臂自然垂下。瘦背小动作步骤3、坐在椅子上,上身要挺直,腹部肌肉收紧,下巴往里收,双肩放松,双腿切勿交叉或翘腿,双膝、脚掌靠拢。瘦背小动作步骤4、在椅子有靠背的情况下,记得不要完全挨在靠背上,那样会让背部松弛,有意识地收紧肩胛骨,向前坐。要看书时,利用弯曲的手肘拉动背部前倾,切勿过度低头,否则容易造成颈椎疼痛。瘦背小动作步骤5、上身挺直,不完全挨在椅子的靠背上,双腿并拢,调好椅子高度,视线向前。肩部下压,双臂与手腕放松。 
    病情分析:瘦背瑜伽:1.左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和身体要绷紧伸直。2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,站立的右腿绷紧,保持这一姿势10秒。放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。3.休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,按照第一遍的所做的步骤。
    病情分析:稳扎稳打型:背部瘦身操,适合上班族的人群,在办公室或者沙发地板上都可以。首先身体向下俯卧,肩部放轻松,双手交叉,放置在臀部上。具体做法是先收下巴,将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大,不能超过35度,那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果。最见效塑形运动:颈后高滑轮下拉,背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近,显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许,可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实,呈现出迷人的蝴蝶骨。
    病情分析:美背减肥操:侧撑式:起始姿势为下犬式,双脚并拢,大母脚趾加紧。右手向左靠拢,至瑜伽垫的中上方;身体向上翻转90度,身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;将左臂慢慢抬起,并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。骆驼式:双腿分开与肩同宽跪于垫子上,脚背贴地面,双手扶住腰部;吸气,推髋部向前,同时胸部向后仰;两只手依次转移到两边后脚跟上,保持胸部后仰,髋部推向前的姿势;头部随呼吸慢慢向后仰,拉伸颈部;保持该姿势呼吸10~15次,最后慢慢恢复跪在垫子上,双手交叠于胸前,将额头靠在手上的姿势,放松身体并恢复呼吸。
  • 背部驼背怎么锻炼方法?

    本人性别男,今年19岁, 因为之前发现自己开始驼背了,但驼背是一件不是特别好的现象,所以还是比较慌张的,所以想问关于青少年如何矫正驼背呢?应该用什么样的方法呢? 查看解答
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    一般对于青少年是驼背较轻的畸形,可以通过松解肌肉粘连矫正脊柱的后凸畸形,但这种情况是需要比较长的时间不过还有一种是可以佩戴专业的支具,通过支具来矫正,这样可以帮助青少年不自主的驼背现象,这样的效果比较明显,且时常较短的。 2018-09-25
    如果一些青少年的畸形是比较严重的话,是会影响到心肺的功能,这样的情况就需要用手术来进行矫正的,如果手术的话一般是要采用钉棒固定、截骨进行矫正等方法,但手术风险较高。平时可以让孩子产生不驼背的心理,时时提醒自己,在家的时候可以靠墙站立的。但这种方法时间比较长,效果不是特别明显的。 2018-09-25
  • 锻炼背部腰部做什么运动比较好

    (男 , 18岁,锻炼背部腰部做什么运动比较好?·········· 查看解答
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    根据你描述的情况。应该做俯卧撑。打篮球,等,各项活动对,背部和腰部的运动。比较好。
    根据您的病情描述,您主要是想知道锻炼腰背部做什么运动,建议您可以打羽毛球,俯卧撑或者是游泳都有利于腰背部的肌肉锻炼。
    锻炼背部肌肉最好的方法就是引体向上,或者是用单杠哑铃,等等都是可以达到,锻炼后背肌肉的效果的,对于治疗肩周炎也是有一定的帮助的。
健康无忧网

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