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脊柱左侧弯自我矫正法

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  • 脊柱侧弯自我矫正的方法都有哪些?

    我的情况是这样的:最近出去玩发现女儿背包的时候肩膀一边高一边矮,问她她说没什么感觉。带她去看医生说是脊柱侧弯,想问问脊柱侧弯自我矫正的方法都有哪些。  脊柱侧弯自我矫正的方法都有哪些?   查看解答
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    你叙述的脊柱侧弯,可根据侧弯的程度,可向相反方向矫正。建议,可根据脊柱侧弯的程度,向相反方向矫正,这样的话,有利于有效的治疗。有帮助
    小孩子出现脊柱侧弯,引起原因很多。建议,去正规医院检查,找出引起的原因,在医生的指导下进行治疗矫正。小孩子出现脊柱侧弯,引起原因很多。建议,去正规医院检查,找出引起的原因,在医生的指导下进行治疗矫正。
    方法一:吊单杠。方法二:跳操,可增加整体肌肉的力量,协调性,平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰,因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损,所以先增加腰背部肌肉锻炼,有效的避免如腰椎间盘突出症,腰三横突综合症等腰部疾病发生,待腰肌力量改善以后,后面就不存在问题了。)方法三:侧方弯腰,适用于“C”形侧弯。方法四:飞燕式或五点式,可锻炼背腰部肌肉力量, 增加平衡,每天50及以上,分2-5组完成。( 锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,大腿用力向后离开床面,持续20~30秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人,上述方法比较费力,采用“五点支撑”。方法锻炼:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续20~30秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。)方法五:游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况).
    根据你说的症状孩子有脊柱侧弯,发生这种症状有可能是与长时间坐姿不良,或某些疾病引起的,最好先进一步查一查原因,鼓励孩子保持良好的坐姿,每天适当做一些体育活动,也可以借助一些支架之类的器具。必要时也可以考虑手术。
    造成特发性脊柱侧弯的主要原因是:因重力不均,影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。自我矫正的训练方法是: 一、俯卧向前伸单臂:在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。 二、体转动作:两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。 三、单臂外振动作:身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,要做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。 四、持棒向侧上方摆动伸展:俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。 五、肋木是垂移握把:面对助木,直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习,不计次数。 六、手扶肋木体侧屈:身体正侧面对肋木下站立,用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧,然后向反肋木方面不断作体侧屈运动,必须抬头、挺胸,收腹,上体不能前倾。重复用30~50次,共练习4组。
  • 脊柱侧弯矫正体操是怎样的?

    我想问下脊柱侧弯矫正体操是怎样做的,效果怎样 查看解答
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    关于治疗脊柱侧弯的非手术方法,迄今为止,有很多种,其中包括:理疗、体疗、电刺激、悬吊牵引和背带等,不过,对于它们的有效性目前还很难评价。现阶段已得到公认的有效非手术方法是外支具,其他方法只能作为辅助治疗的手段。非手术治疗是治疗脊柱侧弯的早期手段。目的是防止脊柱严重侧弯,避免胸廓畸形发育。手术治疗是针对非手术治疗效果不好、脊柱侧弯度数过大的患者而采用的。 2016-11-27
    对于轻度的非进展性脊柱侧弯(指胸椎弯曲小于40度,腰椎弯曲小于30度,1年之内加重不超过5度者),量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法,其他的方法包括:牵引、按摩、推拿和矫正体操等,都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况,而起到辅助矫正的作用。下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法,大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解,下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的,如果你是左侧弯曲为主,就需要相应改变方向。俯卧向前伸单臂:在垫子上或者床上俯卧挺身,左手伸直全力前伸,右手后伸,同时做抬头挺胸动作。重复20~30次,共练习4组。站立转体动作:两脚开立与肩同宽,扭转躯干,向右侧做转体运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。单臂外振动作:身体直立,两脚开立与肩同宽,右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。持棒向侧上方摆动伸展:俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲左臂,伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。悬吊摇摆:此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠,双手直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直,重复练习,不计次数。单杠单臂悬垂运动:左臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。单臂拉引橡皮筋:身体直立,两脚与肩同宽,右手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),左臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。单臂上举哑铃运动:身体直立,两只脚与肩同宽,左手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。采用上述矫正训练方法,在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量,逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时,还要注意经常保持较好的动作姿势,从而达到辅助矫正侧弯的目的。需要提醒大家的是:如果在坚持保守治疗的情况下,脊柱弯曲还在发展,就需要及时到医院就诊,采取手术治疗的治疗方法,以免延误最佳治疗时机。对于轻度的非进展性脊柱侧弯(指胸椎弯曲小于40度,腰椎弯曲小于30度,1年之内加重不超过5度者),量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法,其他的方法包括:牵引、按摩、推拿和矫正体操等,都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况,而起到辅助矫正的作用。下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法,大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解,下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的,如果你是左侧弯曲为主,就需要相应改变方向。俯卧向前伸单臂:在垫子上或者床上俯卧挺身,左手伸直全力前伸,右手后伸,同时做抬头挺胸动作。重复20~30次,共练习4组。站立转体动作:两脚开立与肩同宽,扭转躯干,向右侧做转体运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。单臂外振动作:身体直立,两脚开立与肩同宽,右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。持棒向侧上方摆动伸展:俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲左臂,伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。悬吊摇摆:此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠,双手直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直,重复练习,不计次数。单杠单臂悬垂运动:左臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。单臂拉引橡皮筋:身体直立,两脚与肩同宽,右手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),左臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。单臂上举哑铃运动:身体直立,两只脚与肩同宽,左手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。采用上述矫正训练方法,在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量,逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时,还要注意经常保持较好的动作姿势,从而达到辅助矫正侧弯的目的。需要提醒大家的是:如果在坚持保守治疗的情况下,脊柱弯曲还在发展,就需要及时到医院就诊,采取手术治疗的治疗方法,以免延误最佳治疗时机。对于轻度的非进展性脊柱侧弯(指胸椎弯曲小于40度,腰椎弯曲小于30度,1年之内加重不超过5度者),量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法,其他的方法包括:牵引、按摩、推拿和矫正体操等,都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况,而起到辅助矫正的作用。下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法,大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解,下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的,如果你是左侧弯曲为主,就需要相应改变方向。俯卧向前伸单臂:在垫子上或者床上俯卧挺身,左手伸直全力前伸,右手后伸,同时做抬头挺胸动作。重复20~30次,共练习4组。站立转体动作:两脚开立与肩同宽,扭转躯干,向右侧做转体运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。单臂外振动作:身体直立,两脚开立与肩同宽,右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。持棒向侧上方摆动伸展:俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲左臂,伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。悬吊摇摆:此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠,双手直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直,重复练习,不计次数。单杠单臂悬垂运动:左臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。单臂拉引橡皮筋:身体直立,两脚与肩同宽,右手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),左臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。单臂上举哑铃运动:身体直立,两只脚与肩同宽,左手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。采用上述矫正训练方法,在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量,逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时,还要注意经常保持较好的动作姿势,从而达到辅助矫正侧弯的目的。需要提醒大家的是:如果在坚持保守治疗的情况下,脊柱弯曲还在发展,就需要及时到医院就诊,采取手术治疗的治疗方法,以免延误最佳治疗时机。 2015-08-25
    您可以浏览我的39健康网博客,里面有详细的解释。 2009-08-10
    用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操第一节挺胸运动仰卧,两腿伸直,将左上肢上举并挺起胸部,维持10秒,重复10次。第二节抬左腿运动仰卧,两腿伸直,将左上肢上举,抬起左腿,维持秩序10秒,重复10次。第三节左单腿“半桥”运动仰卧,左上肢上举,左腿屈曲支撑床面,抬起臀部,挺胸,右腿伸直,维持10秒,重复10次。第四节左侧卧抬头及肩运动左侧卧,腰下垫小枕,左臂、左肩及头尽量抬起,右臂伸直,维持10秒,重复10次。第五节右侧卧抬左腿运动右侧卧,胸下垫小枕,左臂上举,左腿尽量上抬,维持10秒,重复10次。第六节俯卧抬头、肩及左臂运动俯卧,两腿伸直,头后仰,头和肩部以离开床面为原则,左臂尽量向后举,维持10秒,重复10次。第七节俯卧抬左腿运动俯卧,两腿伸直,左臂上举,左腿抬起,维持10秒,重复10次。第八节俯卧抬左手、头、肩及左腿运动俯卧,两腿伸直,左手上抬,头及肩上抬,左腿上抬,维持10秒,重复10次。第九节肘膝位抬头及左臂运动肘胸位,头尽量上抬,左臂上抬,维持10秒,重复10次。第十节腕膝位抬左腿运动腕膝位,头抬起,左腿抬高,维持10秒,重复10次。注意事项(1)单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。(2)矫正操动作必须正确、充分,还必须长期、持续地进行,不轻易放弃。(3)每天坚持游泳对与矫正脊柱侧弯也有很好的恢复。 2009-08-10
    脊柱侧弯属于常见的一种脊柱变行形,一般来说多见于一些先天性的脊柱发育畸形或是脊柱退行性改变或是长期坐姿不正造成的脊柱变形一般来说治疗的话不严重可以通过一些器械进行矫正,或是选择手术矫正,矫正操只是辅助治疗手段,可以在网上搜一下 2017-09-04
  • 脊柱侧弯自我矫正法

    本人性别女,今年0岁,佝偻病脊柱侧弯。需要怎么治疗?做手术吗?可以治愈吗?会瘫痪吗? 查看解答
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    脊柱侧弯有可能是因为平时坐姿不良引起的,也可能是因为缺钙或者是先天性骨骼发育畸形引起的,建议去医院由医生结合症状症断一下可以给孩子检查一下脊柱x线片这样就可以知道有没有异常了,如果症状轻可以配合矫正器纠正治疗的,平时注意合理均衡饮食适当锻炼身体
    需要看侧弯角度的,轻者可以保守治疗。
  • 脊柱侧弯什么样的自我矫正方法恢复快。我

    脊柱侧弯什么样的自我矫正方法恢复快。我21岁,男,胸椎向右,颈椎向左侧弯肩胛骨下次脊柱侧弯什么样的自我矫正方法恢复快。我21岁,男,胸椎向右,颈椎向左侧弯肩胛骨下次总腾   查看解答
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    这个问题考虑是属于先天性的,目前描述的情况我建议及时休息保养,很多可以手术的。
  • 我这个是脊柱左侧弯吗?脊柱侧弯自我矫正法

    本人性别男,今年18岁,这个是左侧弯还是右侧弯。感觉颈椎也有一些歪斜,怎样矫正 查看解答
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    做个脊柱全长片子,看看有无问题,需要检查确定
    根据你的描述,结合你的年龄,最好去就近的正规的三甲医院脊柱外科,遵从专家意见矫形,愿我的建议对你有所帮助。
  • 脊柱侧弯自我矫正法怎么做?

    我的情况是这样的:我家孩子经常写作业的时候没有使用正确的姿势,东倒西歪的,说也不听,他说腰有些痛,带他去检查,医生说是脊柱侧弯,好怕落下什么病根。  脊柱侧弯自我矫正法怎么做?   查看解答
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    1、侧弯举方法:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍微停留后还原。提示:身体保持侧倾,不可前倾。2.单臂上提方法:“侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。提示:上体正直,不要前倾。3、侧卧举腿方法:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。提示:“侧弯”部一定要朝下。4、引体向上方法:高、低单杠悬垂,上体引体。提示:“侧弯”侧手臂在上。
    你说的这种情况一般是坐姿不正确,导致的脊柱侧弯症状,这种情况建议你可以去医院医学康复科检查就诊,可以通过手法复位,腰椎牵引,纠正坐姿来矫正
    根据您描述的情况可以督促孩子俯卧向前伸单臂,重复20到30次,练四五组。建议您去医院检查一下然后根据身体的情况制定矫正强度这样比较准确。锻炼完持之以恒。
    自我矫正法不像整骨疗法、推拿或整体疗法那样把一切都交给治疗者,而是要患者自己注意日常的动作,矫正骨骼系统和肌肉系统的歪斜,每天持续朝正常状态发展的动作进行运动,创造真正的健康体。以下所介绍的脊椎侧弯、后弯的「自我矫正法」,与年龄或体力无关,是不论男女老幼任何人都可以于日常生活中进行的运动。首先由父母亲学会这些运动,再将其巧妙的纳入孩子的生活中,充分瞭解矫正运动的方法,确实执行,就能够向「疾病」说再见。
    首先俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。其次体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。再次单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。最后持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。
  • 脊柱侧弯自我矫正法

    本人性别女,今年18岁,脊柱侧弯10年病情严重怎么治疗好多地方就诊没有效果买过好多矫正器没有效果 查看解答
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    你的很小,平常注意姿势纠正就可以了。
    脊柱侧弯的情况不是很严重,建议注意休息,保证正确的坐姿,睡觉休息的时候不要使用过软的床,给予腰背部进行推拿,针灸等治疗,促进血液循环,避免腰背部肌肉挛缩,可以使用矫正治疗器进行治疗,可以到正规医院骨科就诊,明确情况,根据你的具体情况,做出针对性的治疗。
健康无忧网

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