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跑完步该怎么放松

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  • 跑完步怎么放松

    我是大二的学生,这几天是学校体育考试的阶段,里面就有跑步项目,但是我每次跑完,总是感觉非常的不舒服,我想了解下怎么样才能更好的放松,所以请教一下医生,跑完步怎么放松?   查看解答
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    病情分析:跑完步后应该缓慢小跑一会以放松全身肌肉,不能一下子过去就坐在那里或者做一些激烈运动,这些都是不可以的,小跑一会儿再走一走,就可以坐下在按摩肌肉即可。
  • 跑完步全身酸痛怎

    本人性别女,今年32岁, 医生跑完步怎样才能缓解全身酸痛的感觉呢?为什么跑完步第二天全身很痛 查看解答
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    您的酸痛是由于肌肉无氧呼吸而导致。人体在剧烈运动时肌肉由于无氧呼吸而产生乳酸,从而产生酸痛感,一段时间后可以缓解,望您安康。 2014-08-04
    鉴于你的这种情况,自己应该在跑步前后适当多做运动前准备与运动后放松缓解,特别是运动后的四肢放松非常重要,做运动后的散步有利于缓解你的上述现象。 2014-08-04
  • 我跑完步后感觉脑子里还在跑步,头重脚轻的,请问是怎

    (女 , 44岁,我跑完步后感觉脑子里还在跑步,头重脚轻的,请问是怎么回事吗?想知道这是什么原因引起的,怎么解决? 查看解答
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    建议到正规医院神经内科就诊做颈椎片、血常规、血糖、血压等检查.明确诊断再治疗.
    您这个情况有可能是由于大量运动后造成的脑供血不足出现的症状,跑完步慢走5-10分钟,注意多休息,保证充足的睡眠不知道平时血压是否正常,如果经常出现这个症状,最好是到医院检查治疗
  • 跑完步怎么放松对长期运动员有好处?

    跑完步怎么放松对长期运动员有好处?   查看解答
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    病情分析:做一些静立性拉长练习。能更有效的使你的肌肉得到恢复,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。热水澡也能使肌肉得到恢复。
    病情分析:大量活动之后是需要做些比较小的活动来慢慢的使肌肉放松的 其余的来看并无什么很大的问题的,这么年轻的情况下没什么异常的,放心即可了
    病情分析:您的描述情况要注意的就是跑步的长度距离,一般要在运动前进行热身的调整。 运动后要适当的活动关节,若是对于长跑运动员来说,更要注意不要马上停下来不动。
    病情分析:自诉运动跑步后,如果是跑步后,可以通过按摩,热敷下肢肌肉。 像你诉说的情况,如果是跑步后,可以按摩,热敷,可以松弛肌肉,当然运动锻炼需要循序渐进加大运动负荷,才能避免拉伤肌肉。
    病情分析:跑前放松目的是拉伸韧带,使其舒展而有弹性;让关节活动自如;身体发热,也就是热身(体温升高1到2度)。最简单的办法是慢跑、压腿和做屈伸运动。开始慢跑也可以也可以代替热身。 跑后放松结束跑步前一定要慢跑一会儿,可以很慢,让心脏等组织的从快速运动恢复到正常,接下来要倒跑或倒走200到400米,让关节、韧带等从向前的扭紧中向后倒回来,恢复到正常。
    病情分析:跑步加倒行,是运动员的必修课。倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法,倒行时腰背部肌肉有规律性地收缩和松弛,可改善腰背部的血液循环,促进腰背部组织的新陈代谢,增加腰部肌肉的力量。 经常倒行锻炼可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。对已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼,可减轻疼痛,甚至达到康复祝安康
  • 跑完步后抽筋,怎么办,什么原因

    本人性别女,今年20岁, 跑完步后抽筋,怎么办,什么原因 查看解答
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    剧烈运动后肌肉痉挛的话,会出现这种情况的,一般可以适当按摩腿部的,休息一下即可逐渐恢复正常的 2014-10-12
    鉴于你的描述,跑步后腿抽筋可能是由于短期剧烈运动引起的肌肉痉挛,有可能是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。 也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。建议你做做热敷,按摩放松一下肌肉。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖。希望我的回答能帮助到你! 2018-05-12
  • 跑完步后怎么补充营养,需要放松吗

    (男 , 22岁,跑完步后怎么补充营养,需要放松吗 查看解答
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    你跑完步后,可以喝点温开水的。在半个小时之内是不适宜吃饭饭的。另外还得看你是什么时间跑步的。
    跑步后不要立刻停下、坐下、躺下,建议接着走一走,甩甩腿和胳膊,多前压腿、侧压腿帮助肌肉放松。也可以跟着网上的一些锻炼后的放松视频做放松,会更为全面,推荐insanity里面的放松动作,可以看看。跑完不要立刻吃东西,适当一小时后吃,可以吃香蕉加牛奶。
  • 跑完步怎么放松肌肉?

    我一向不太运动,体育也不大喜欢,上个星期,体育考试,跑步五公里,跑完之后,感觉全身特别酸痛,特别是大腿和小腿的肌肉,特别疼,走路连腿都抬不起来,而且摸上去肌肉硬硬的,没有一丝放松的意思。  跑完步怎么放松肌肉?   查看解答
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    病情分析:从你的描述来看,,跑完之后,感觉全身特别酸痛,特别是大腿和小腿的肌肉,特别疼,走路连腿都抬不起来,这确实需要放松肌肉的。 放松的方法很多,可以散步,也可以按摩,也可以服活血片等,必要时让中医按摩师来处理。
    病情分析:你目前的这种情况可以通过泡热水澡的方式来放松肌肉。 建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果,平时要保持适量的运动。
    病情分析:就您的描述来看,您所说的这种情况,跑步后是需要进行拉伸的,这样能有效的放松肌肉, 建议您跑步后对下肢的前侧,后侧还有臀部,小腿肌肉进行拉伸,具体的拉伸方法,可以咨询您的体育老师,希望我的回答能帮到您。
    病情分析:开跑之前要做准备活动,比如压腿、弯腰等,幅度要小;开始跑步时,要先快走,后慢跑再加速快跑;停下来时应先把速度调慢,慢跑进而转成快走,再渐渐停下。 跑步结束后,放松肌肉很重要,因为大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是:向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角,后腿呈蹬直状,逐渐下跪,并保持挺胸抬头,这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是:向前跨一步,然后将身体重心移至后侧腿,开始下蹲,同时用力弯腰,前腿尽量绷直并脚尖上翘,如果将前脚掌紧贴在墙根,效果更佳,这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。
    病情分析:由于跑步后诱发大腿肌肉疼痛,需要考虑是否肌肉疲劳,劳累为主。云南白药也是可以消炎止痛作用,而如果是没有肌肉拉伤,运动量过大导致,可以考虑疲劳,可以通过休息,按摩,热敷,热水泡脚,都可以好转。后期运动循序渐进加大运动负荷,都可以避免再次发生。如果是肌肉疲劳,短期休息,按摩,热敷,外擦活络油,三五天都可以好转,循序渐进,量力而行的锻炼,避免拉伤肌肉。长跑之后,慢慢放慢速度,慢走,让肌肉渐渐的放松,边走边抖抖腿部肌肉,让腿部肌彻底放松。
    病情分析:的确缺乏锻炼的情况下短期内有较剧烈运动的情况下那么是容易造成 一个延迟性运动后酸痛的一个情况。这样的情况注意适当的自己按摩或者适当的健身锤敲打都是比较好的。不要太紧张。适当喝点咖啡对减少酸痛不适有利。
    病情分析:跑完步后做倒立可以放松腿部的肌肉,但在跑完步后就马上倒立会增加手部和腰部的疲乏,起不到很好的放松肌肉.跑完步后休息一会再进行倒立就可以放松腿部的肌肉,因为人体在跑步时脚部会产生许多乳酸,倒立就可以起到疏散的作用.倒立完再放松一下手部和腰部,抖抖手臂,轻轻跳跳再按摩肌肉就可以很好的放松肌肉了.练倒立是可以起到锻炼身体平衡力的作用,一般的人靠墙倒立能坚持10分钟,那就可以做徒手倒立了,如果靠墙倒立不能坚持10分钟左右就很难能做到徒手倒立.
    病情分析:这个呢,就是久不锻炼引起的,如果坚持经常的运动,就不会产生这样的情况了。 这样的情况只要是跑步完毕后,休息一段时间就好,一切就平静了,放松而恢复常态。
    病情分析:这种现象往往是由于一下子过度运动引起的。这也是常见的一种情况。 可以泡热水澡以及做做按摩放松。其次可以做针灸。必要时可以配合止痛药的治疗。以后平时适当的运动。
  • 跑完步小腿肌肉酸痛

    本人性别男,今年32岁, 最近要跑越野赛每天练习跑完以后整个腿部不敢走路很痛 查看解答
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    根据你的病情,我认为,你是贫血症状。从中医的观点来看,手脚容易冰冷,麻木,多是属于气血的毛病,因为气虚,血虚所造成的血液运行不畅,血液量不足.注意保暖,中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,不论是泡茶,熬煮,入菜,多多食用就对如有不适请积极就医,遵从医嘱,以免耽误病情。祝你早日康复。 2014-08-01
    跑步造成的小腿肌肉酸痛,可能是肌肉拉伤和长时间没有进行高强度运动的不适应。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复;跑后按摩是最有效的消除肌肉酸疼的方法。可以选择在跑步结束半小时后进行。对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。 2018-09-26
    还是长时间不运动所致。一般认为运动量过大,肌肉进行无氧酵解增加,产生乳酸过多而导致的肌肉酸痛,但是随着时间延长,及时再做同样运动你的症状会慢慢好转。慢慢会好的。 2014-08-01
  • 跑完步以后!要做什么样的拉伸腿才不...

    (女 , 21岁,跑完步以后!要做什么样的拉伸腿才不会变的粗呢! 查看解答
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    这个情况建议你做一些拉伸的动作,同时适当的按摩腿部就好了。
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