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跑完步该怎么放松

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  • 跑完步怎么放松对长期运动员有好处?

    跑完步怎么放松对长期运动员有好处?   查看解答
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    大量活动之后是需要做些比较小的活动来慢慢的使肌肉放松的其余的来看并无什么很大的问题的,这么年轻的情况下没什么异常的,放心即可了
    您的描述情况要注意的就是跑步的长度距离,一般要在运动前进行热身的调整。运动后要适当的活动关节,若是对于长跑运动员来说,更要注意不要马上停下来不动。
    自诉运动跑步后,如果是跑步后,可以通过按摩,热敷下肢肌肉。像你诉说的情况,如果是跑步后,可以按摩,热敷,可以松弛肌肉,当然运动锻炼需要循序渐进加大运动负荷,才能避免拉伤肌肉。
    跑前放松目的是拉伸韧带,使其舒展而有弹性;让关节活动自如;身体发热,也就是热身(体温升高1到2度)。最简单的办法是慢跑、压腿和做屈伸运动。开始慢跑也可以也可以代替热身。跑后放松结束跑步前一定要慢跑一会儿,可以很慢,让心脏等组织的从快速运动恢复到正常,接下来要倒跑或倒走200到400米,让关节、韧带等从向前的扭紧中向后倒回来,恢复到正常。
    跑步加倒行,是运动员的必修课。倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法,倒行时腰背部肌肉有规律性地收缩和松弛,可改善腰背部的血液循环,促进腰背部组织的新陈代谢,增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。对已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼,可减轻疼痛,甚至达到康复祝安康
  • 放松躺在床上身上会发抖,干完体力劳动或跑完步以后手

    本人性别男,今年24岁,放松躺在床上身上会发抖,干完体力劳动或跑完步以后手和腿也会发抖的请问是什么原因啊!谢谢 查看解答
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    你的情况考虑是微量元素缺乏导致的可能性大一些。建议你到医院检查一下,明确诊断后,再做相应的治疗。合理膳食。
  • 我跑完步后没有放松现在小腿胫骨一用力

    我跑完步后没有放松现在小腿胫骨一用力就痛怎么办我跑完步后没有放松现在小腿胫骨一用力就痛怎么办   查看解答
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    从描述的情况看应该是劳累引发的局部疼痛症状建议注意休息,注意保暖,避免剧烈运动。可以坚持温热水泡脚,改善血液循环。同时给与红花油局部外擦。药物方面可以给与舒筋活血片、英太青口服治疗
  • 跑完步后怎么补充营养,需要放松吗

    本人性别男,今年22岁,跑完步后怎么补充营养,需要放松吗 查看解答
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    你跑完步后,可以喝点温开水的。在半个小时之内是不适宜吃饭饭的。另外还得看你是什么时间跑步的。
    跑步后不要立刻停下、坐下、躺下,建议接着走一走,甩甩腿和胳膊,多前压腿、侧压腿帮助肌肉放松。也可以跟着网上的一些锻炼后的放松视频做放松,会更为全面,推荐insanity里面的放松动作,可以看看。跑完不要立刻吃东西,适当一小时后吃,可以吃香蕉加牛奶。
  • 跑完步怎么放松肌肉?

    我一向不太运动,体育也不大喜欢,上个星期,体育考试,跑步五公里,跑完之后,感觉全身特别酸痛,特别是大腿和小腿的肌肉,特别疼,走路连腿都抬不起来,而且摸上去肌肉硬硬的,没有一丝放松的意思。  跑完步怎么放松肌肉?   查看解答
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    从你的描述来看,,跑完之后,感觉全身特别酸痛,特别是大腿和小腿的肌肉,特别疼,走路连腿都抬不起来,这确实需要放松肌肉的。放松的方法很多,可以散步,也可以按摩,也可以服活血片等,必要时让中医按摩师来处理。
    你目前的这种情况可以通过泡热水澡的方式来放松肌肉。建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果,平时要保持适量的运动。
    就您的描述来看,您所说的这种情况,跑步后是需要进行拉伸的,这样能有效的放松肌肉,建议您跑步后对下肢的前侧,后侧还有臀部,小腿肌肉进行拉伸,具体的拉伸方法,可以咨询您的体育老师,希望我的回答能帮到您。
    开跑之前要做准备活动,比如压腿、弯腰等,幅度要小;开始跑步时,要先快走,后慢跑再加速快跑;停下来时应先把速度调慢,慢跑进而转成快走,再渐渐停下。 跑步结束后,放松肌肉很重要,因为大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是:向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角,后腿呈蹬直状,逐渐下跪,并保持挺胸抬头,这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是:向前跨一步,然后将身体重心移至后侧腿,开始下蹲,同时用力弯腰,前腿尽量绷直并脚尖上翘,如果将前脚掌紧贴在墙根,效果更佳,这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。
    由于跑步后诱发大腿肌肉疼痛,需要考虑是否肌肉疲劳,劳累为主。云南白药也是可以消炎止痛作用,而如果是没有肌肉拉伤,运动量过大导致,可以考虑疲劳,可以通过休息,按摩,热敷,热水泡脚,都可以好转。后期运动循序渐进加大运动负荷,都可以避免再次发生。如果是肌肉疲劳,短期休息,按摩,热敷,外擦活络油,三五天都可以好转,循序渐进,量力而行的锻炼,避免拉伤肌肉。长跑之后,慢慢放慢速度,慢走,让肌肉渐渐的放松,边走边抖抖腿部肌肉,让腿部肌彻底放松。
    的确缺乏锻炼的情况下短期内有较剧烈运动的情况下那么是容易造成一个延迟性运动后酸痛的一个情况。这样的情况注意适当的自己按摩或者适当的健身锤敲打都是比较好的。不要太紧张。适当喝点咖啡对减少酸痛不适有利。
    跑完步后做倒立可以放松腿部的肌肉,但在跑完步后就马上倒立会增加手部和腰部的疲乏,起不到很好的放松肌肉.跑完步后休息一会再进行倒立就可以放松腿部的肌肉,因为人体在跑步时脚部会产生许多乳酸,倒立就可以起到疏散的作用.倒立完再放松一下手部和腰部,抖抖手臂,轻轻跳跳再按摩肌肉就可以很好的放松肌肉了.练倒立是可以起到锻炼身体平衡力的作用,一般的人靠墙倒立能坚持10分钟,那就可以做徒手倒立了,如果靠墙倒立不能坚持10分钟左右就很难能做到徒手倒立.
    这个呢,就是久不锻炼引起的,如果坚持经常的运动,就不会产生这样的情况了。这样的情况只要是跑步完毕后,休息一段时间就好,一切就平静了,放松而恢复常态。
    这种现象往往是由于一下子过度运动引起的。这也是常见的一种情况。可以泡热水澡以及做做按摩放松。其次可以做针灸。必要时可以配合止痛药的治疗。以后平时适当的运动。
  • 星期天去健身房锻炼,最后跑完步后做了放松性动作,当

    本人性别男,今年25岁,星期天去健身房锻炼,最后跑完步后做了放松性动作,当时没什么事情,晚上吃完饭,左脚脚背左外侧开始疼了,走路时间越长越疼,昨天晚上回去看了下,左脚左后外侧是肿着的想了解是什么情况以及治疗方法 查看解答
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    出现这种情况可能是过多运动后引起急性软组织损伤引起可能,也要注意慢性疲劳引起骨折引起的可能,可以冷敷,制动抬高患肢,如果效果差,需要骨伤科医生指导下诊断治疗
    这种情况考虑是运动时引起的软组织拉伤,可以喷涂云南白药气雾剂止痛止血,尽量减少活动,穿宽松的鞋子。伤后48小时内要进行冷敷,不要按摩, 以减少刺激减轻肿胀,48小时以后可以进行热敷,红花油涂抹进行按摩,理疗,促进肿胀吸收。近期不要进行剧烈的活动,休息时抬高脚,促进静脉回流减轻肿胀。可以贴敷土豆片减轻肿胀。
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