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晚上睡不着觉怎么办

来源:健康无忧网 2017-11-06 编辑:pub01
 

     很多人都被晚上睡不着觉的问题所困扰着,那么晚上睡不着觉究竟是怎么回事呢?晚上睡不着觉应该怎么办呢?晚上睡不着觉吃什么好呢?赶紧跟着小编一起来学习下吧!

 
     一、晚上睡不着觉怎么办
 
    1、只在疲累时上床睡觉
  假如你在床上躺15-20分钟还睡不着,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不着。
  2、双脚晃动
  全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。
  冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
  3、窗户留个小缝
  寒冬时节,为了睡个暖和觉,人们常常会紧闭门窗。殊不知,暖和是暖和了,有害气体也被储存在了卧室里。
  经有关部门检测,紧闭门窗3个小时,室内二氧化碳含量会增加3倍以上。
  专家建议,晚上睡觉前把窗户打开个小缝,让新鲜空气不断流入,室内的有害气体及时排出。需要注意的是,应避免吹当头风,如果床铺靠近窗户,晚上睡觉最好背对着窗户。
  4、枕边放个水果
    我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
  5、良好睡眠环境
  专家建议,要想休息好,一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。
  如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。
    6、睡前泡个脚
  冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加。
  泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。
    7、卧室里不要放闹钟
  闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。
  8、下午2点后别喝咖啡
  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
  9、不要蒙头睡觉
  把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,蒙头而睡,吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间,空气污浊不流通,缺氧较不明,睡不好觉,易做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。
  10、把温度保持在21摄氏度
  人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠,但很多的研究表明,相对低的温度更有助于深度睡眠。专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好,家里的湿度也要保持好噢。
  11、食物助眠法
  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,例如谷物类食品。
  12、穿袜子睡觉
  天冷穿袜子睡觉很有助睡眠,可以增加脚的血流,可以把身体核心区域的热度转移到末梢,身体因此稍微降温,诱发睡意。冬天即将来临,睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!
    13、晚餐后嗑些葵花子
  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
  14、脚底摩擦
  让双脚合拢起来相互摩擦,便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上,举起双脚,然后用劲相互摩擦,如果双手也同时进行摩擦则效果更好,只要用力摩擦20次,脚部就会感到温暖,睡意也就来临了。
    15、良好的作息习惯
  不要熬夜,按时就寝,按时起床,不要因为晚上睡不着,就老想着白天多睡一会,那样晚上就更加睡不着。
  16、运动助眠法
  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、游游泳都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动,要不兴奋过头了。
  17、穿着薄衣入睡
  冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡,以便保暖,其实,穿得越厚反而越冷。
  这是因为,与薄衣服相比,厚衣服的柔软度相对较低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下,厚厚的衣服裹在身上,往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使皮肤获得的热量减少。
  同时,厚衣服的透气性较差,在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发,影响睡眠质量。
  18、别和尘螨分享床
  枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床,尘螨的排泄物会引发过敏,干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨,除了清洗枕头套、棉被套外,也要经常把枕头、棉被拿到下晒,并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风,可减少尘螨。
  19、不能拿手机
    有的人回到床上,习惯性地拿起刷个微博、查看等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。建议睡觉时最好把放远点,或干脆关机。
 
    二、为什么晚上睡不着觉
 
      1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。
  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。
  3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。
    4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
  5、情绪因素:情绪失控可引 起 的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
  6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

    三、老人晚上睡不着觉
 
    老年人睡不着觉是生理现象,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中断。老年人深度睡眠减少,浅睡眠增多,睡眠中觉醒的次数增加,睡不踏实,入睡困难,一觉醒来,总感到“不解乏”。
  影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大,有的人“肾虚肾寒”,也容易频频起夜,影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病,也常引起睡不着觉。
  老年人睡不着觉与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而睡不着觉。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,主张防止心绪的烦乱。
  睡觉前不可饮食过饱,更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2~3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志,让视力稍有疲乏感,借着闭目养神的机会而入睡,或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感,也可借这个机会睡个好觉。
  虽然安眠药可以使人很快入睡,但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法,还是应当主要靠生活和精神上的调理,而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。
  中药食疗药膳对治疗睡不着觉有一定好处,平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗睡不着觉有一定作用,只是应注意辨证用药,关注综合调理。
  睡不着觉对于我们来说是比较烦躁的一件事情,随着年龄的增长,睡不着觉会慢慢的惹上身来,尤其是对于老年人,他们容易在半夜惊醒,或是晚上躺下后没有困意,很早的起床,都称作为睡不着觉,长久的睡不着觉很容易造成身体的影响。
  老年人睡不着觉通常是表现为间歇睡,睡睡醒醒、醒醒睡睡,夜晚很难睡足8个小时,但白天打盹,累计下来,一天的睡眠量也接近8个小时,成年人一般每天睡眠5~7小时,最多也就是7个半小时。
  许多探讨睡眠学的人认为,睡不着觉本身算不上什么疾病,而只是暗示着身体上或情感上或行为上出了问题,从而影响了大脑的正常功能,妨碍了大脑发出睡眠的指令。
  老年人一旦出现暂时的睡不着觉,不要为之急躁。有些人刚躺下不久就担心是否能人睡,这样越担心就越睡不着,结果出现了病态性恐惧睡不着觉症。
  实际上老年人最常见的睡不着觉多是情绪引起的。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满意的事容易伤感;过于操心子孙的事,又力不从心,也会波及情绪;有的人身体出现某些异样的感觉,便猜疑是不是患了什么疾病,或听到别人患了什么病,自己也怀疑有了什么病,等等。
  老年人要调理好心态,注意好情绪的起伏波动,不要让自己着急,平时可以让自己适当的锻炼,学会跟其他人打好交道,让自己的心情平静,白天尽量减少睡觉的时间,这样可以减轻晚上睡不着觉的情况,也不要对于事情过度的又情绪波动。

    四、孕妇小孩晚上睡不着觉

    (一)孕妇晚上睡不着觉
 
    枣竹灯心粥
  原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
  做法
  1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中。
  2、与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。
  功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。
    冰糖银耳莲子羹
  原料:银耳10克,莲子6克,红枣10枚,冰糖适量。
  做法
  1、银耳整朵泡发后,除去根部泥沙及杂质,撕成片状放入碗中;红枣洗净去核,备用。
  2、砂锅加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣、冰糖,先大火烧开,再用小火慢炖。
  3、待银耳煮至熟烂,汤汁粘稠,盛入碗中即可。
  功效:银耳性平、味甘淡,有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。
    百合绿豆牛奶羹
  原料:鲜百合30克,绿豆50克,纯牛奶100毫升,冰糖适量。
    做法
  1、鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。
  2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。
  3、食用时可加些冰糖调味。
  功效:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
 
    (二)孩子睡不着觉的症状
 
  一、大多数孩子因为学习压力睡不着觉会很紧张,想强迫自己睡着,但是往往适得其反,严重影响学习效率。
  二、孩子睡不着觉易导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。
  三、孩子女性长期睡不着觉会导致内分泌失调,从而引起青春痘、月经不调、痛经,脸色暗黄无光泽,皮肤粗糙,色斑。
  四、有的人睡不着觉之后心里烦躁、恐惧、无助,进而出现抑郁、悲观、厌世。长期睡眠不好还会影响脑供血,使大脑缺氧,导致头痛。
  五、表现为入睡困难、睡眠过程中易醒、醒后不易再入睡或早醒,可表现为一种,也可几种情况同时存在。



晚上睡不着觉怎么办(文:健康无忧网)
 
    (三)孩子晚上睡不着觉怎么办
 
  一、规律作息
  是养成较规律的生活习惯,有安心,养肝,健脾,和胃的作用。坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。调整思维方法,多数睡不着觉与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。
  二、放松心态
  在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松。正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心,同时点揉三阴交和神门穴。
  三、避免熬夜
  睡眠量减少、睡眠效率低下,所以精力减退,白天易困倦,可伴有头痛、头晕,常引起焦虑紧张等情绪问题。建议大家睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。
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