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不吃药 轻松调好自律神经

来源:网友提交 2017-05-20 编辑:『一饮茶尽』
 

学习5项生活艺术,不再每天紧张焦虑、赶赶赶,自律神经就能重回和谐。
不吃药 轻松调好自律神经/周书羽供图  
一群西方学者组队到非洲考察,请当地原住民当向导及挑夫,兼程赶路,前三天都很顺利,原住民吃苦耐劳,没有怨言,但到了第四天,原住民却不肯出发了。
 
是哪里得罪他们了,还是在要胁加钱?考察队队员不解。这时,原住民的头领解释道:「按照我们的传统,如果连续三天赶路,第四天必须停下来休息一天,以免灵魂赶不上我们的脚步。」
 
现代人日复一日地「赶路」,赶到没时间停下来思考为何而赶,赶到大小病痛都来报到。
 
慢,慢,慢
 
非洲原住民的生活智能,竟与自律神经保健之道不谋而合。「要调节自律神经,一言以蔽之,就是『慢』。慢慢呼吸、慢慢行动、慢慢生活,」日本顺天堂大学外科教授小林弘幸在《自律神经健康人50招》中提醒。
 
他指出,现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋,「慢」能提升稍显低下的副交感神经,让自律神经倾斜的天秤恢复平衡。
 
1.腹式呼吸启动副交感神经,安定身心
 
三总家庭暨社区医学部主治医师吴立伟指出,呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。吸气时交感神经较活络;呼气时换副交感神经占优势。藉呼吸来调节自律神经,容易做又不花一毛钱。
 
但一般的呼吸方式较短浅,达不到效果,建议练习腹式呼吸,帮助自律神经维持平衡︰慢慢、深深地吸气,让气往下走,直到腹部微微鼓起,然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经,让心跳和缓下来,人得以放松。一般来说,平躺时比较容易做腹式呼吸。
 
精神科医师陈丰伟常建议患者早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸,如果不方便躺下,坐着也可以,只要动作正确,持之以恒,就能享受放松感。
 
有些人因为自律神经失调而引起焦虑,晚上易失眠,多做几次腹式呼吸,即可放松心情并改善睡眠障碍。
 
其实练习气功、打坐、太极拳,也是借由调形、调息、调心的方式,达到心静的效果,使身心都能松、静、定,这不但有益身体,且当生理系统的功能获得改善与强化后,更有助安定心神。
 
【全文未完,完整内容请见《康健》172期】
 
延伸阅读:
检测/身体很累,脑袋却不累!你自律神经失调吗?
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017820
 
新知/整天都好累?原来是它抢走你的Energy!
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面对自我/转角找回好心情!「清心减压」实做练习
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※更多精彩报导,详见《康健杂志网站》。http://www.commonhealth.com.tw
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