骨盆腔的循环是女性健康的关键，也是中医妇科很重视的问题。姊妹们除了平时的保养，生理期的时候更要好好照顾自己，这里提供大家一些月经期间的保养方法：

(1)保暖

女性属阴，天生就比较怕冷，尤其是生理期的时候，一定要保暖，避免受寒。饮食方面，忌吃冰凉以及属于寒性的食物，包含：瓜类、笋类、菇类、金针、空心菜、白菜、白萝卜、人工豆类、各式饮料、冰品等。

应该多吃温和的蔬果，像是Ａ菜、菠菜、芥蓝菜、高丽菜、茴香、地瓜叶、青花椰菜、红菜、皇宫菜、青椒、杏菜、红杏菜、红萝卜、各种天然豆类，以及苹果、芭乐、葡萄、小樱桃、柳丁。

另外，还要常常热敷小腹、颈项部，保持子宫的温暖和全身血液循环的顺畅。洗头的时间最好不要超过晚上八点，洗后一定要吹干，而且是头皮也要全干。晚上尽量避免外出，天冷出门时记得戴口罩、帽子、围巾，避免感冒。

我要特别提醒的是，生理期的时候，女孩子的身体本来就比较虚弱，如果因为没有保暖而反复发生「经期感冒」，长期下来容易落下自体免疫疾病与不孕症的病根，形成「免疫型不孕」，姊妹们千万不能轻忽。

注意保暖、别运动？生理期保养3秘诀跟着做，大姨妈不闹脾气

(2)避免身体有火气

火气大就容易透支体力，消耗体内营养物质，引起感染、发炎，所以生理期应特别忌吃刺激性的饮食，包含烧烤、油炸、烟酒、过量的茶和咖啡等。

另外，不要随意吃补品，因为现代人普遍不缺乏营养。加上现在天气变化大，有时候就算节气已经是立冬，却可能出大太阳、飙高温，这时候还吃姜母鸭、羊肉炉、烧酒鸡，反而容易补过头，引起燥热、上火。

月经期间，尽量保持心情平稳、作息正常，避免紧张、压力，尤其不能熬夜，否则很容易「灼伤津液、心火上炎」（类似现代医学的「自律神经失调」）。

(3)不运动

生理期的时候，身体比较虚弱，如果搬重出力，会加重体内瘀血形成，所以要尽量避免。月经期间多休息，不要激烈运动，尤其是会喘气和流汗的运动，以免增加心脏负荷。还要避免会造成经血逆流的姿势，比如：倒立、抬腿、某些瑜伽动作等。

温经汤治疗月经失调的ＬＭ小姐

现代女性的工作能力都很强，但也因此承受很大的工作压力，对怀孕是很大的影响。身为品管人员的ＬＭ小姐，工作经常轮班，不但作息不正常，有时甚至日夜颠倒，工作压力也很大，常常搞到体力透支、用脑过度，加上饮食不忌口，特别喜欢吃冰冷的饮食。

就这样，ＬＭ小姐的月经开始不规则，有时候三十天来一次，有时候四十天才来一次，自己都摸不着头绪。ＬＭ小姐第一次来诊间找我的时候，我就发现她的脸色很暗沉，看起来十分疲劳，诊断之下发现，明显有气血不足的现象。

ＬＭ小姐对我说，虽然工作繁忙，她还是很渴望生孩子。于是，我告诉她，要实现这个愿望，当务之急就是调理身体，先让月经周期恢复正常。我除了替ＬＭ小姐开立温经汤服用，也请她每天记录基础体温，观察每次月经周期的变化，以及是否排卵。刚开始，ＬＭ小姐虽然月经来潮，却根本没有排卵。

调养之后，可以正常排卵，但高温期仍然不够稳定，而且体温偏低，表示她体质偏寒。我提醒ＬＭ小姐少吃寒凉饮食，也提醒她多热敷、做好保暖工作。幸好经过一段时间的调理，ＬＭ小姐的月经就正常许多，赶快把握时机跟老公做人，肚子很快就传出好消息。现在的她，已经是个「有子万事足」的幸福妈妈啰！

本文出自布克文化出版社《女神才知道的子宫逆龄术：张若伟医师教妳快快瘦、月经顺、养美肌、超好孕！》一书