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女人失眠危害更大 吃对食物有效治疗女人失眠

来源:健康无忧网 2018-03-10 编辑:pub01
 

     失眠是缠扰现代人的一个多发性疾病,而女性失眠所占的比率远远高于男性,逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的女性带来了很多困扰,导致出现女性失眠。那么,女人失眠的原因有哪些?女人失眠的治疗方法有什么?一起看看吧。

 
     一、女人失眠的原因
 
  1、心理因素:
  急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
  2、睡眠环境因素:
  有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
  3、女性失眠的原因之昼夜生活节奏的紊乱:
  乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
  4、梦的影响:
  从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。
  5、女性失眠的原因之药物和酒的影响:
  对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显着起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
  6、精神疾病:
  精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病,都常存在失眠症状。
  7、女性失眠的原因之睡眠引起的换气障碍:
  近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍,频繁出现呼吸暂停,每次停10秒钟至3分钟,每夜停70~300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此时横膈剧烈收缩以推动空气,致使鼾声大作;混合型二者兼有。
  呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡。
  8、夜间肌阵挛与“不宁腿”:
  夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛,每次持续0.5~4.0秒,频度最高时可达每20~40秒便发作一次,发作时人可能醒转,但自己不会觉察到发作,而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受,非得经常活动着不可,上床睡觉时腿当然不活动了,这时特别感到难过,当然会妨碍入眠。
  9、女性失眠的原因之各种躯体疾病:
  各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病 患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。
  其它如哮喘 病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
 
     二、几个小妙招决女人失眠的大问题
 
    第一个克服失眠的小妙招是不要去担心睡眠不足,试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。在克服失眠的小妙招里最重要的是不能强迫自己入睡,如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡,所以只在你真的困了累了的时候再去睡觉。很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,更难入睡,所以在克服失眠的小妙招里是绝对禁止老去看闹钟。
    一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡,接下来几天就会受到失眠的折磨。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用,这是克服失眠的小妙招里最不提倡的做法。
 
     三、女人失眠的预防方法有哪些
 
    1、规矩操练:可通过守时的身体运动来减轻身心压力,如深呼吸,从事自个喜欢的作业,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间,操练后退走路。每天操练20分钟,操练脑部平衡功用、调整推陈出新,走完后四肢也会比照暖和了。
    2、营造一种适合睡眠气氛:注意睡床和枕头的选择。相关研究表明,由于白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
    3、选择调理型的饮食调理:接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
    4、良好的生活习惯:尽量在10点就洗漱上床,假如每天一定到两三点才能睡觉,早上千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
    5、制造睡眠氛围:选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现,白领经常会喜欢弹簧床垫,但是并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
    6、合理的食疗法:食物是对于治疗康失眠的是很好的法宝。百合、莲子、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
 

女人失眠的治疗方法(文:健康无忧网)

     四、女人失眠的治疗方法
 
  1、首先寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
  2、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
  3、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。女人失眠的治疗方法还有哪些呢?
  4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
  5、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。这些都是女人失眠的治疗方法。
 
    五、长期失眠给女性带来的危害
 
  在我们生活中,女性朋友和男性生活在生理和心理有一定的差异和男性相比,女性更有可能成为饱受失眠,但是,当涉及到危险的女性长期失眠、暗淡,皮肤黝黑,心烦气不耐烦只是最轻微,有很多严重的失眠患者长期失眠后因严重身体疾病和其他健康危害。
  长期失眠危害妇女是非常大的,有关专家指出,长期失眠的女性朋友会带来一系列严重的健康问题,可能导致高血压、冠心病、中风、乳腺癌、中风、糖尿病和其他疾病,研究发现,平均每晚睡5个小时,中年妇女8小时的睡眠比一般女性更容易罹患心脏病;此外,长期失眠会加速衰老的女性皮肤,增加患乳腺癌的风险。
  长期失眠危害妇女是非常大的,如果一个人受到慢性失眠,不睡两个晚上,可以产生植物神经功能紊乱调节血管和神经,交感神经兴奋,导致他的高血压;如果只有4小时的睡眠一晚,胰岛素的分泌会减少,如果这种情况持续了一个星期是足够健康的人与前驱的糖尿病的症状。
 
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