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轻松打扫好过年 五原则+四动作 

来源:网友提交 2018-02-13 编辑:『采菇凉的尛蘑菇丶』
 

打扫劳动损伤多

清洁五原则+暖身四动作 轻松过年

年关已近,务农的林姓妇人利用好天气提前大扫除,肩膀肌腱发炎旧疾复发,进一步恶化为五十肩,晚上睡觉都被痛醒,台中慈济医院复健科张琼玟医师建议,分段清扫五原则、暖身四动作,让家庭主妇轻松好过年。

婆婆妈妈求诊遽增

春节前,婆婆妈妈上门求诊遽增,多与忙着大扫除有关,归纳症状与原因为酸痛因不断用力扭干布等重复动作,导致手肘、手腕疼痛;因清理高处窗户、天花板,长时间抬头扭脖子,姿势不对,导致肩颈疼痛;因使用器具手部长期角度不对出现腕隧道症侯群、肌腱炎,长时间蹲着刷洗、使力不当造成下背痛。

错误姿势搬重物易受伤

除旧布新搬重物,常见错误姿势,受伤机率很大。张琼玟医师提醒,正确搬物姿势应蹲下把物品靠近身体,用下肢力量把上半身挺起来,物品靠近腹部减少腰椎的压力,千万不要弯下腰,膝盖打直往下,直接把物品搬起来,最容易伤及腰椎或产生椎间盘疾病。

春节前大扫除五原则

欢喜过春节最怕弄得酸痛缠身,不想要假期泡汤,张琼玟医师请婆婆妈妈遵守五个原则:

1.分段打扫:不必一次做完,留下酸痛后遗症。

2.事前暖身做好准备:暖身做得好,比较不容易扭伤,尤其避免气温偏低时,长时间进行粗重工作。

3.选择适合的辅助工具:高处多利用小凳或是加长把手。低处必须弯腰的话,可以使用腰部护具,避免腰部酸痛问题。

4.选择适合烹饪用具:避免锅具太重、菜刀太钝,让手腕更费力。

5.事后放松肌肉:整日打扫后适度热敷泡澡让肌肉放松,或是拉筋做关节的角度运动,减少酸痛。

大扫除前暖身四动作

而在大扫除前,也应做暖身动作,才能预防伤害上身,张琼玟医师建议的四个暖身动作如下:

1.颈部拉筋动作:右手放头部左侧,向右边侧弯,左肩自然放松下垂,脖子有点紧就可以,回到开始位置。换边左手放头部右方。两边各停十到十五秒,重复二到三次。

2.肩部关节绕圈运动:肩部关节往后绕圈,感觉肩膀从高再放下,重复十到十五下,做完往前绕圈转动。

3.肩胛骨拉筋运动:右手放在左侧肩膀上方,左手压右手,感觉肩膀有点紧,持续十到十五秒换手,交互二到三次。

4.肩部及侧腰伸展运动:双手往上伸展交叉,掌心向上,弯曲侧腰到右边,十到十五秒换边,来回交替。

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