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加强体育锻炼推迟绝经  吃什么可以推迟绝经

来源:健康无忧网 2018-01-21 编辑:pub01
 

     绝经是每个女性必须走的一条路,只不过绝经的时间不一样,有早有晚,因人而异,那么,怎样推迟绝经期呢?通过食疗能推迟绝经的到位来吗?我们一起来看看吧。

 
     一、怎样推迟绝经期
 
  女性要想推迟绝经期,有条件的可以补充优质蛋白质和胶原蛋白,早餐空腹服用,连吃三个月。因为人体衰老最主要的原因之一就是缺乏胶原蛋白的摄入。而当归、黄芪主补气补血,女性随着年龄的增长,气血不足也是导致衰老的重要原因之一。所以要多补充这些。
  由于雌激素和孕激素水平下降,女性出现早衰,所以要多补充雌激素的摄入,豆制品中,豆浆含有丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等矿物质,尤其是钙的含量,所以女性朋友可以多吃些豆制品推迟绝经期。
  如果不讲究卫生或是频繁人工流产,造成粘连或炎症,整个生殖系统就会遭受重创,再怎么调养也很难恢复,长期营养不良、操劳过度、精神压力过大等都是提前绝经的因素。所以女性朋友要注意避免这些。
  由于女性更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化,所引起的各器官系统的症状和体征综合症候群比较复杂和多样化,而绝经期是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。表明其身体进入性腺机能减退期、性激素水平降低,而这些改变都是受卵巢影响的,所以女人护理好自己的卵巢是很有必要的。
  专家提醒:融洽的夫妻关系,尤其在步入老年后能维持适度的性生活,可以促进性激素分泌,延缓生殖器官萎缩和整个人体的衰老进程,使绝经期推迟。

     二、40-50岁女性吃什么能推迟绝经期
 
    1、增加蛋白质
    很多女性都不知道,其实推迟绝经的方法很简单,只需要在日常生活中多增加一些富含有蛋白质的食物即可。专家指出,我们人体每天正常的生活以及运动,都需要必需的二十多种氨基酸的参与,而其中有八种是人体不能自己合成的。这些人体不能自己合成的氨基酸则需要从食物中获取,这样才能保证机体的正常运行。
    而一般情况下,含蛋白质丰富的食物才会有氨基酸的存在,因此在日常生活中女性朋友要注意,应该尽量的多吃些蛋白质的食物,比如像乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆等食物,这些食物不仅能够有效的推迟绝经,同时还能够很好的缓解更年期的各种不适症状。
    2、碳水化合物
    女性上了年纪之后,这个偏食挑食的不良饮食习惯必须要改正,特别是一些不喜欢吃碳水化合物的女性,在这时候碳水化合物是必不可少的。一般情况下碳水化合物都大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内,因此要想推迟绝经,女性朋友对这些食物都应该尽量的多吃,不要存在有偏食以及挑食的问题。
    碳水化合物能够为人体提供充足的热量,而且这种食物也是人体最大的热量来源,只有充足的热量才能转化为脂肪储存起来。只有足够的脂肪才能增强人体的免疫力以及抵抗力,同时还能够有效的推迟绝经。
    3、维生素
    面对吃什么可以推迟绝经的问题,一些含有维生素的食物在日常生活中同样是必不可少的,日常生活中含有维生素的食物有很多,比较常见的有乳类、蛋、肉、豆类、水果等食物。
    经过研究发现,有百分之二十五的更年期妇女都存在有不同程度的骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失等情况,因此补充钙质同样非常重要。
含钙的食物喝多,而乳类食品则是补钙的最佳首选,并且乳类食品中所含有的钙质还非常容易被人体所吸收利用。因此专家提醒,养成每日饮用一到二杯奶的习惯,不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够很好的推迟更年期。
    4、欧米茄三脂肪
    女性要想推迟绝经,那么一些含有欧米茄三脂肪的食物必然必不可少,含有这种营养物质的食物不仅非常利于身体健康,同时还具有很好的延缓更年期的作用。比如亚麻籽,其中含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,同时在亚麻籽中所含有的木酚素是植物雌激素,因此同样可以帮助女性有效的预防更年期。
    在吃什么可以推迟女性绝经的时间,专家已经给出了一些合理建议,在平时应该适量的多补充一些含有雌激素的食物,比如豆制品、海鲜等食物都可以推迟女性的绝经时间。
 
     三、推迟绝经期吃什么食谱
 
  第一、羊肉粥
  食材
  鲜羊肉250克,大米100克,葱、姜、食盐各适量。
  制作
  1.羊肉首先应该充分的清洗干净,接着切成片状备用;大米清洗干净后,备用;葱、姜等食材一块清洗干净,备用。
  2.锅中放入清水并且放入羊肉,同时还要放入适量的姜片,目的是去除羊肉过浓的膻味。接着盖上锅盖然后用武火煮开,等到羊肉煮烂的时候再用文火煮烂即可食用。最后放入适量的葱、食盐,调味后即可食用。
  要想推迟绝经女性在平时生活中就应该多吃些羊肉粥,因为这款粥具有非常有效的补气、养血作用,不仅可以推迟绝经时间,同时还具有非常有效的养颜功效。
  第二、猪皮冻胶
  食材
  猪皮1000克,黄酒250毫升,白糖250克。
  制作
  1.猪皮洗干净并且要主要刮去表面的残毛,然后再将猪皮切碎,备用。
  2.锅中放入适量的清水,然后放入猪皮,用文火炖至汁液黏稠。之后再放入适量的白糖、黄酒即可,每天用开水冲化后温服后即可,每日两次。
  进入中年的女性之后在平时生活中更应该多吃些猪皮冻胶,它具有非常有效的养血益阴、滋肾养肝作用,尤其是对女性常见的血虚乏力、痛经等都具有很好的调养作用。
 

推迟绝经期(文:健康无忧网)
 
     四、绝经期常见妇科病
 
  1、 阴道炎:阴道炎是最常见的一种妇科疾病。雌激素是由女性卵巢分泌的,绝经以后的老年女性体内的雌激素水平一定较低,老年由于生殖器官萎缩,阴道的抵抗力下降,因此外界病原体极易侵入其生殖器官,从而引起阴道炎症。
  2、 尿道炎:女性膀胱尿道粘膜与阴道粘膜在胚胎分化期属于同一来源。雌激素缺乏时,膀胱尿道的粘膜也变薄,呈不同程度的萎缩性改变,造成萎缩性膀胱炎,因而抵抗力下降,易发生膀胱及泌尿泌尿系统感染,出现尿频、尿急、尿痛等症状。
  3、 子宫出血:子宫出血又称为绝经期功能性子宫出血。由于绝境期妇女卵巢功能开始衰退,生殖内分泌功能引起的子宫出血,它是围绝经期妇女特患有的妇科疾病。这时老年女性要吃止血药和激素进行调节。
 
    五、绝经期间的注意事项
 
  1.多穿几层衣服, 里面最好是棉制品。如果出现潮热,就脱掉外面的衣服。另外,在潮热开始时,喝一杯冷水或冷果汁。
  2.穿棉制睡衣,保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单,可以拿掉上面的床单。
  3.注意饮食, 不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
  4.坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响,而且可以帮助睡眠。
  5.多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质,也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。
  6.要耐心。更年期的症状是"兔子尾巴 - 长不了"。最长在3-5年内也会慢慢消失。
 
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