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学童午休!研究:睡20分钟效果最好

来源:网友提交 2018-07-11 编辑:『时光老去』
 

目前国内针对学童的午休时间到底要不要剔除争议不休,许多老师甚至默许学生拿午休时间来赶作业。国内新近研究指出,学童经历短暂午睡后,更容易保持专注,且午睡后主观嗜睡度较低。反观国人睡眠不足的比例逐年攀升,有效运用小睡来提升工作性能,或许是缩短工时、降低加班过劳症状的另一选择。

有研究证实,午睡时间长度以20分钟效果最好,一旦睡超过30分钟,精神反而会更差。有研究证实,午睡时间长度以20分钟效果最好,一旦睡超过30分钟,精神反而会更差。

台湾睡眠医学会秘书长林嘉谟医师指出,国外已有研究证实,午睡时间长度以20分钟效果最好,一旦睡超过30分钟,精神反而会更差、更累,而中午有机会小睡一下,绝对比喝咖啡提神有效。

过去许多研究已证实成人午睡对于认知与情绪影响的正面效益,但却很少有研究去探讨儿童午睡的效益。这次研究在探讨短暂午睡对于国小学童认知功能、学习表现与情绪状态的影响,以实验室情境配合教室现场,实地研究两种方式进行探讨。

林嘉谟医师指出,这次研究是选取桃园县兴仁国小学童午休状况实验,第1个研究采组内设计,以30名国小5年级学童,在睡眠实验室分别接受单日20分钟的午睡与清醒的实验,并以5种神经心理测验,进行前测与后测。第2个研究采组内设计,以67名5年级学童,在两周分别接受3日教室现场的午睡以及3日清醒情境的安排,并实施国语、数学、社会教学,作为午睡效益的评量依据。

第1个研究发现学童经历20分钟的午睡后,较容易保持专心,不过午睡后在工作记忆、叙述性记忆、进程性动作记忆的表现则无显著差异。另外,发现午睡后主观嗜睡度较低。

第2个研究则发现午睡后学生困睡度显著比没午睡时要低,而且3日内的困睡度皆比刚睡醒时要低,且第3日困睡度有显著降低。另外,国语、数学、社会3科的学习成效,在两种实验情境皆无显著差异。上述研究结果显示,实验室或教室研究情境,皆一致发现儿童午睡仍能减少受试者主观困睡度,而且也发现随着午睡日数增加所带来的正面效益

林嘉谟医师指出,就生理时钟来看,饭后约2~3小时的精神确实会变差,并且与中午的饮食有关,如果吃了不易消化的食物(如:炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加剧血液集中消化道情形,使人感到倦困。

至于午睡的最佳时间,不宜一吃饱马上就睡,最好能走一走或休息一会儿再睡,国外研究均是在下午3点左右让研究案例午睡。林嘉谟医师认为,这可能与西方人的生活习惯有关,国内上班族应该很少人可以在这时间午睡,而且如果接近傍晚才午睡,也会有影响晚上睡眠之虞,因此对于国人在哪个时间点午睡最好,目前还有待更多研究探讨。


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