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孕妈咪4大运动 有助顺产纾解腰酸

来源:网友提交 2018-06-13 编辑:『高冷病友』
 

【核心提示】:准妈妈孕期适当运动有助于顺产,babycenter网站总结了4种有助于顺产的孕期运动,准妈妈在孕期可持续做,不但有助顺产,还能缓解孕期腰背疼痛。

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究发现,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合,以及预防产后痔疮。甚至有研究发现强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网与看电视等,按照以下方式做即可:

(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样。

(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直。

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆。

(3)保持字数5秒,然后呼气。

(4)随着呼吸的节奏,重复数次。

孕妈咪4大运动 有助顺产纾解腰酸

3.深蹲运动

深蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,深蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背。

(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟。

(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适)。

(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力。

(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。

数据源:39健康网www.39.net

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